каждый шаг через реакции вашего тела. Легко идти? Или ноги становятся ватными? Как дышится? И как стучит сердце? Может, придут какие-то странные мысли. Запоминайте и фиксируйте все.

Дойдя до конца, представьте, что получили желаемый результат или случилось то, что вы планировали. Это то, чего вы хотели? Если это был самый катастрофический вариант развития событий, то настолько ли все ужасно, как вы себе представляли? Или нормально, можно пережить? Запомнив все свои мысли, чувства и ощущения, возвращаемся в исходную точку.

Проделываем то же с остальными тремя вариантами, каждый раз отмечая все нюансы и изменения в вашем состоянии. Так, перебрав все возможности и прожив их на уровне телесных ощущений, вы перестанете думать о них, постоянно крутить в голове и бояться.

«А зачем же пятый, неизвестный вариант?» — спросите вы. Согласитесь, мы не всегда можем предвидеть все, что с нами произойдет. В жизни слишком много переменных. Так вот, неизвестный вариант — это ваш план Б, по которому тоже нужно пройти. Возможно, пока вы о нем ничего не знаете. Но, пройдя его, обнаружите, что именно он самый приятный, привлекательный и легкий. Узнать это вы сможете, только попробовав. Этот пятый путь — про открытость неизвестному и готовность искать те варианты, которые пока вы не в состоянии увидеть.

После прохождения по всем дорогам запишите выводы в колонку под каждым путем. После этого примите взвешенное решение не только на уровне головы, но и на уровне ощущений в теле (интуиции).

Упражнение № 3. Послание из будущего

Настоящее девчачье упражнение! Очень милое, светлое и ресурсное. Часто на пороге больших изменений мы испытываем некий трепет, волнение и вдохновение. Но, сделав первые шаги, столкнувшись с трудностями, можем ощутить разочарование, апатию и отчаяние. И что? Бросить? Вернуться к началу? Но мосты сожжены и назад пути нет! Остается двигаться только вперед!

Что может помочь? Слова поддержки от самого близкого и важного человека в вашей жизни! От себя.

Выберите время, когда у вас хорошее настроение, вы полны сил и энергии, есть вдохновение и полет мыслей. Садитесь и пишите. Можно взять красивую бумагу и необычный конверт. Пишите письмо самой себе из будущего. Как если бы все, что вы задумали, уже осуществилось и вы достигли своих целей. Распишите все максимально подробно, не жалейте слов и эмоций. Не ограничивайте себя и не критикуйте мысли, которые приходят в голову. Расскажите про свой путь, шаги, неудачи и ошибки, победы и достижения. Про то, что вас поддерживало. Дайте несколько советов и подсказок. Ведь там, в будущем, вы уже знаете, что это реально и осуществимо.

Запечатайте письмо и уберите до трудных времен, когда опустятся руки и захочется убежать. А через это проходят все! Именно тогда, в такой момент, пусть это письмо станет вашим источником вдохновения. Похвалите себя за пройденный путь и поддержите свой боевой настрой, как умеете только вы!

Упражнение № 4. Классики

Это упражнение тоже про будущее и про послания. Но оно уже про глубокую работу, а не про быстрые лайфхаки. Для его выполнения потребуются время и силы, но результат того стоит.

В этот раз послания будут из прошлого, из настоящего и из будущего. От трех важных людей. Первый — это вы. Второй — человек, которого вы знаете и уважаете и который точно достиг чего-то в жизни. Третий — это авторитетная для вас личность, с которой вы незнакомы, но ему/ей есть что вам сказать. Допустим, Опра Уинфри.

Берем девять листков бумаги. Подписываем их: «Я в прошлом», «Я в настоящем», «Я в будущем», «Мама в прошлом», «Мама в настоящем», «Мама в будущем», «Опра Уинфри в прошлом», «Опра Уинфри в настоящем», «Опра Уинфри в будущем». Раскладываем их на полу и начинаем. Становимся в «Я в настоящем». Делаем шаг в «Я в прошлом». И оттуда отправляем первое послание себе. Можно вслух, можно про себя, можно письменно. Потом возвращаемся в «Я в настоящем» и получаем свое послание из прошлого. Так, перемещаясь по квадратам, отправляем послание себе от лица того, в чьем квадрате стоим, потом возвращаемся назад в «Я в настоящем» и принимаем его. Порядок может быть любой, главное — пройти все девять позиций. В каких-то будет легче говорить, в каких-то сложнее. Но испытайте все, проживите этот опыт. Обращайте внимание не только на мысли, которые приходят и при отправке послания, и при получении, но и на ощущения в теле. Они тоже важны.

Это чем-то похоже на расстановки, где вы изучаете разные взгляды и подходы от разных людей на волнующую вас ситуацию. Упражнение помогает посмотреть на происходящее отстраненно и аналитически, изучить вопрос со многих сторон и, возможно, найти новое решение, которое до этого не приходило вам в голову.

Упражнение № 5. «Минимум — 100% — максимум»

Бывают моменты, когда мы планируем дела на день, но что-то происходит — внезапные дополнительные задачи, усталость, заболевшие дети. И мы думаем: «Ну, раз не могу выполнить запланированное целиком, вообще не буду это сегодня делать». Например, не пойду на тренировку. Или не напишу главу новой книги.

Стоп! Но ведь лучше сделать хоть какой-то минимум, чем не делать ничего вообще! Определите для себя этот минимум. Это будет план А. Например, именно сегодня у вас нет времени позаниматься в зале час-полтора. И что? Вы точно можете поотжиматься 20 раз от стола или пола, постоять три минуты в планке, присесть 20 раз. Это и будет ваш план-минимум. Один наш друг таким образом третий год ежедневно делает зарядку Seven, которая длится семь минут. Можно бесплатно скачать в Apps. Никаких отговорок — просто семь минут ежедневно.

План Б — план нормальный. Это ваши заранее задуманные 100%. Например, еженедельно две тренировки по часу в спортзале и одна прогулка в парке. А если что-то пошло не так, вы всегда можете соскочить на план-минимум без сильного самоедства. Но уж этот минимум сделайте качественно и обязательно.

А план-максимум, план В, — это возможность уделить много внимания важной для вас области и добиться прорыва в ней. Например, если у вас отличное самочувствие и есть время и желание тренироваться больше, то к двум тренировкам в зале добавьте ежедневные пробежки по 30 минут и бассейн.

В чем смысл этого инструмента? В непрерывности! Обычно, когда мы что-то делаем, а потом обстоятельства вынуждают нас сбиться с ритма, настроение падает и теряется самоуважение, которое появляется при выполнении задуманного. Если же что-то делать