Напишите свою цель еще раз. Запишите необходимые вспомогательные элементы: нужные телефонные номера, расходные материалы и все остальное, что надо для ее достижения.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Будьте реалистичны. Располагая имеющимся у вас временем, знаниями и ресурсами, способны ли вы достичь указанной цели? Это хороший вопрос, над которым стоит подумать и на который стоит ответить. Если ваша цель состояла в том, чтобы каждый день быть позитивно настроенной, вы могли бы держать поблизости вдохновляющую книгу и вставать пораньше, чтобы почитать и поразмыслить. Кому-то может понадобиться время, чтобы записать прочитанную вдохновляющую цитату в свой дневник. Кто-то просто поразмышляет о ней за выполнением повседневных дел (мытье посуды, поездка на поезде на работу или принятие душа).

Продумайте все изменения, которые вам нужно будет внести в свое расписание. Подумайте, как элементы действий, которые вы выбрали для своей цели, впишутся в вашу жизнь. Запишите это.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Подумайте о релевантности. Иногда говорят, что буква «R» в аббревиатуре SMART, наряду со словом «реалистичный», расшифровывается как «релевантный». Поскольку достижение целей требует усилий, важна их актуальность.

Найдите время, чтобы обдумать, насколько полезным для вас будет достижение вашей цели. Поможет ли оно вернуть вам здоровье и счастье? Знание этого даст вам возможность оставаться мотивированным и не сойти с верного пути. Уделите несколько минут размышлению над следующими вопросами, а затем запишите свои честные и полные ответы.

Почему достижение этой цели так важно для вас?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как достижение этой цели повлияет на вашу жизнь?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Повлияет ли достижение этой цели на людей, которые вам небезразличны? Как?

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Теперь, используя свои заметки, напишите пару позитивных предложений, которые будут подкреплять ваши идеи. Формулируйте свои мысли так, как будто ваша цель уже достигнута. Поступая таким образом, вы создаете мотивационное утверждение, которое поможет вам добиться успеха.

Позитивным мотивационным утверждением для нашей примерной цели может быть следующее: «Целенаправленное позитивное начало моего дня помогает мне смотреть в будущее, заставляет меня быть благодарной за все хорошее и помогает сохранять надежду и быть настоящей для людей, которых я люблю. Делая что-то особенное только для себя, я всегда чувствую позитив и знаю, что меня ценят. Став лучшим другом самой себе, я лучше подготовлена к тому, чтобы быть хорошим другом и для тех, кого я люблю».

Напишите свое собственное мотивационное утверждение прямо сейчас. Вы можете обдумать его, занимаясь тем, что вам нравится. Затем, отдохнув, возвращайтесь к заданию. Попробуйте несколько вариантов, а затем остановитесь на том, который кажется вам наиболее правильным.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как только вы завершите работу над своим мотивационным утверждением, запишите его на листе бумаги и положите на видное место, чтобы легко обращаться к нему для вдохновения. Разместите утверждение там, где оно сможет ежедневно напоминать вам о решении по достижению цели и о том, почему вы чувствуете себя так уверенно.

Следите за тем, чтобы ваша цель была ограниченна по времени. В нашем примере цель содержит ежедневные действия, поэтому в нее встроен элемент времени. Однако не существует установленной продолжительности для выполнения этих действий. Добавление этого элемента поможет измерить успех общего намерения (позитивный фокус каждый день). Добавление промежутка времени для выполнения действий, связанных с достижением цели, позволяет проводить оценку, вносить изменения и при необходимости переориентироваться.

Думая о достижении поставленной цели, мы могли бы оценить наши чувства через месяц или вести ежедневное наблюдение за своим эмоциональным состоянием. По просьбе некоммерческой организации, помогающей людям, страдающим депрессией, я участвовала в создании методики для мониторинга, позволяющего отслеживать свои эмоции. Два или три раза в день эти люди должны были нарисовать счастливое или грустное лицо или написать одно-два слова, описывая свои чувства. Используя такие заметки вместе с дневником, они могли бы затем ассоциировать свои эмоции с тем, что происходило в их жизни.

В рассматриваемом нами примере вы могли бы поразмышлять о своих чувствах в конце каждого дня или недели, а затем оценить их в целом в конце месяца.

Какой бы ни была ваша цель, важно использовать контрольные сроки. К какому сроку вы достигнете своей цели? В течение скольких дней (недель) вы будете продолжать, прежде чем оценить свой успех? В какие дни недели вы будете совершать целенаправленные действия? Запишите свои ответы прямо сейчас.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Цели должны менять нас

Даже когда мы формулируем свои цели и предпринимаем шаги для их достижения и удержания себя на верном пути, душевная боль, стресс и препятствия могут отбросить нас назад. Оставаться мотивированным – это непростая задача. В ходе своей работы в качестве лайф-коуча я придумала еще одну расшифровку аббревиатуры SMART: «сохраняйте мотивацию и осуществляйте трансформацию» (англ. Stay Motivated And Realize Transformation).

В мои самые мрачные часы этот принцип стал для меня маяком. Он помог мне взглянуть на пережитое в перспективе и осознать душераздирающую ситуацию отчуждения моего сына как очередной неожиданный поворот в моей судьбе. Хотя моя жизнь изменилась, это еще не конец. В прошлом я тоже преодолевала препятствия. Я уже переживала ужасные моменты раньше – переживу и сейчас. На самом деле боль и утрата дали мне возможность сделать шаг вперед и еще раз доказать то, чему я была свидетелем в своей собственной жизни и жизни других людей: время потерь – благодатный период для роста.

Это осознание помогло мне принять выбор моего сына и двигаться вперед, действуя ради моего собственного благополучия. Я могла продолжить работу по постановке и достижению целей, чтобы перестроить свое мировоззрение и свою жизнь. После эмоционального опустошения я могла создать еще лучшую жизнь и более полно реализовать себя. И вы тоже можете.

Среди друзей: планируйте заранее

Обращение за поддержкой к нашим друзьям может быть очень полезно, но нередко мы испытываем смущение или беспокоимся, что нас будут критиковать или осуждать.

Когда 29-летний сын Мэг вычеркнул ее и отца из своей жизни, женщина также потеряла контакт со своей внучкой. Внезапно вся ее жизнь изменилась, но она не собиралась расстраиваться по этому поводу. Мэг говорит: «На следующий день после того, как сын отправил нам с мужем по электронной почте то, что я теперь называю письмом об увольнении, я высморкалась, намазала глаза подтягивающим кремом и при помощи капель убрала красноту». Затем она отправилась на ежемесячный обед в бизнес-ассоциации, президентом которой является и где у нее много друзей.

Мэг думала,