Это упражнение – одно из базовых в русской школе рукопашного боя и одно из тайных в школах китайского ушу. Китайцы темные люди, им не выпало счастья выйти на луг с литовкой в руках… Я имею в виду не прекрасную жительницу Литвы, а разновидность крестьянского орудия – косу. Ведь описанные выше скрутки имитируют движение человека, который вышел с косой. Или встал в реке, а его течением болтнуло в одну сторону и в другую. Это одна из самых гармоничных и полезных суставных гимнастик. Если хотите добиться от нее энергетического эффекта, настраивающего связь с космосом и землей, следует начать сосредотачиваться на стопах, как будто из них вырастают корешки и уходят в планету. Далее часть внимания направляется в голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Везде следим, все ли в порядке. Проходит ли движение? Если оно блокируется, остаемся на этом уровне подольше. Затем поднимаем внимание в крестец, поясницу, грудной и шейный отделы, плечевые суставы. Проходит ли движение? Скорее всего, вы почувствуете, что середину грудного отдела вы вообще не ощущаете. Или ощущаете, что у вас там стопка кирпичей вместо позвонков. Дышим здесь через все тело. Делаем вдох из земли и стоп – и выпускаем через макушку головы в небо. Есть и вторая схема дыхания – вдох через макушку и выдох через стопы в землю. Очень важно начать отслеживать весь позвоночник. Внутренним развитым зрением вы должны его видеть. Потому что важно не только смотреть за новостями, курсом доллара и новогодним выступлением президента, но и заглядывать внутрь самого себя, своего тела. Важно изучать не только объем своего кошелька и размер бюста у соседки, но и внутренним вниманием следить, все ли в порядке с вашими органами, с позвоночником. Мало у кого этот навык врожденный. Если вы будете его развивать, то даже без употребления шаманской пищи за некоторое время реально добиться успехов. Итак, не забываем дышать через проблемные зоны.

Этот комплекс упражнений помогает привести все суставы тела в состояние гибкости, упругости и силы. Кроме того, в процессе его выполнения мы будем восстанавливать мышцы и укреплять связки. Все упражнения делаются на счет от одного до десяти и в состоянии внутренней радости, с улыбкой на лице.

Согреваем руки, интенсивно потерев их друг о друга, и начинаем массировать точки, надавливая на каждую до легкой болезненности, а затем совершая вращательные движения сначала в одну сторону, потом в другую.

1. Первая точка находится между бровей.

2. Вторая расположена на крыльях носа.

3. Третья на подбородке – это ямочка под нижней губой.

4. Четвертая точка находится под скулой (небольшой отросточек на ухе).

5. Пятая (рис. 5) – основание затылочных бугров.

6. Последняя точка находится в месте прикрепления черепа к позвоночнику (рис. 6). Ее массируем двумя руками тоже сначала в одну, потом в другую сторону.

1. Снова согреваем руки.

2. Обхватываем уши как можно плотнее и начинаем старательно тянуть их вниз, растягивая до легкой болезненности.

3. Теперь тянем уши вверх и одновременно чуть-чуть назад.

4. Затем в стороны и чуть-чуть назад, растягивая слуховой проход.

5. Крутим ушные раковины по кругу сначала по часовой стрелке, а потом против.

6. Плотно прижимаем ладони к ушам и крутим ушные раковины сначала по часовой стрелке, а потом против.

Это упражнение нельзя делать тем, у кого есть дырочки в барабанной перепонке или она отсутствует. Остальные – плотно прижимаем ладони к ушам и резко разводим в стороны, до щелчка. После этого переходим к работе суставами рук.

Каждый день работая с суставами, мы постепенно увеличиваем амплитуду движений. За счет этой растяжки будет происходить укрепление мышц и связок, межпозвонковые диски будут восстанавливаться – это самое главное.

1. Руки вытягиваем перед собой и начинаем ритмично делать хватательные движения. Работаем пальцами, распрямляя их полностью, локти прямые. Затем делаем ритмичные разбрызгивающие движения, прорабатывая суставы пальцев. Следом будто даем щелбаны каждым пальцем. Далее – сгибаем пальцы в кулак поочередно от мизинца к большому. В другую сторону – от большого к мизинцу. Напоследок поработаем в одну сторону: на одной руке начинаем сжимать пальцы в кулак от большого, на другой – от мизинца, и обратно. В конце упражнения встряхиваем кисти рук, чтобы снять с них напряжение.

2. Следующий сустав – лучезапястный. Здесь важно понимать принцип работы: руки прямые и вытянуты вперед, кисть загибаем вниз и тянем ладони на себя. Обратите внимание на то, какие ощущения у вас возникают в лучезапястном суставе. Если появилась легкая болезненность, дальше не идем. До сильной боли ни в коем случае не доводим. Итак, выгнули кисть в лучезапястном суставе, тянем ладонь как можно ближе к себе и считаем. На каждый счет идет небольшое дотягивание кисти к руке. Только поступательные движения, не колебательные.

Теперь сгибаем кисть в лучезапястном суставе вверх и тянем ее к себе, снова считая до десяти и дотягивая на каждый счет. Затем разворачиваем кисти так, чтобы мизинец смотрел на пол, а большой палец на потолок, и тянем кисти наверх и к себе, считая до десяти и дотягивая на каждый счет. Теперь тянем кисти вниз и к себе.