Однако общепризнанно, что есть вещи, которые реально приносят удовольствие, а не только обещают его.

По данным Американской психологической ассоциации, реальное удовольствие приносят:

– физические тренировки;

– игровые виды спорта;

– молитва или посещение религиозной службы;

– чтение;

– музыка;

– время, проведенное с близкими;

– массаж;

– прогулка;

– медитация;

– йога;

– творчество.

А вводят в дофаминовое заблуждение:

– азартные и видеоигры;

– шопинг;

– курение;

– выпивка;

– вкусняшки;

– серфинг в Интернете;

– телевизионные передачи.

Чем отличаются эти две группы занятий? То, что по-настоящему снимает стресс, не приводит к выплеску дофамина и не полагается на обещание награды, а увеличивает выработку таких нейромедиаторов, как серотонин и ГАМК27, а также гормона «счастья» – окситоцина.

Эти виды деятельности помогают прервать стрессовый ответ мозга, снизить содержание в крови гормонов стресса и способствовать расслаблению. Первая группа занятий не так будоражит, как занятия, провоцирующие выделение дофамина, и люди склонны недооценивать, как хорошо им бывает в эти минуты. Мы забываем об этих стратегиях не потому, что они бесполезны, а потому, что в стрессовом состоянии наш мозг постоянно ошибается в оценках того, что ему нужно.

Умение игнорировать желания и получать длительное удовольствие от результата своих решений – тяжелый, но все-таки приобретаемый навык.

Не надо опускать руки, если вы родились в Москве или Нью-Йорке, а не в горах Непала, не надо ставить крест на свободе своего духа, если вам не приходилось проводить в медитации все отрочество. Для победы над принципом удовольствия нужно лишь распознать свое удовольствие, ежедневно напоминать себе, к какому удовольствию вы стремитесь.

Но, как это часто бывает, простое дается с большим трудом.

А между тем решение на поверхности: чтобы превзойти принцип удовольствия, надо научиться игнорировать желания и испытывать длительное удовольствие от принятых решений.

Удовольствие можно найти во всем, что приносит меньшее страдание.

Порой удовольствие и наслаждение считают синонимами и спокойно подменяют понятия. Особенно часто это происходит при переводе текстов на иностранные языки. Неслучайно, даже столь известная работа З. Фрейда «По ту сторону удовольствия» иногда переводится именно как «По ту сторону наслаждения». Практически то же самое произошло при переводе настоящего издания на английский, однако удалось отстоять свое понимание.

Заметим, что русскоязычным читателям проще уловить разницу. Она чувствуется в самом звучании. Удовольствие подразумевает неполную меру чего-то – «у довольствия», а наслаждение – это избыток чего-то, «на слаждение».

Однако, конечно же, это не полностью и не вполне точно отражает суть этих феноменов, хотя и помогает в восприятии различия.

Удовольствие является базовым чувством, которое испытывает человек, таким же, как, например, боль.

Главное отличие удовольствия от наслаждения заключается в том, что удовольствие часто не осознается и не приносит человеку приятных ощущений. Человек может принимать тяжелые решения, никогда не признаваясь себе, что в их основе лежит удовольствие. Решения могут быть разными: стерилизовать кошку сегодня или через год утопить котят, сдать город сегодня или потерять страну через полгода.

Все, что помогает нам избежать боль или заменить ее на меньшую, – есть удовольствие. Наслаждение можно охарактеризовать как величину удовольствия, приносящего приятные ощущения. Съесть кусочек торта, прокатиться за рулем скоростного автомобиля или провести вечер с любимым человеком – все это может дарить наслаждение.

Наслаждение – это осознаваемое удовольствие, приносящее нам сильные эмоциональные переживания. Оно всегда осознанно.

Стремление к удовольствию заложено в нашей природе. К наслаждению же мы стремимся осознанно и часто называем это пороком.

Для счастья достаточно отсутствия боли. Подменяя понятия удовольствия и наслаждения, многие стремятся к последнему, полагая, что без него не бывает счастья. Это заблуждение. Для счастья действительно важно отсутствие боли, но это может обеспечить удовольствие, не достигшее размера наслаждения. Удовольствия должно быть ровно столько, сколько необходимо для того, чтобы устранить боль, однако для обеспечения приятных ощущений его не обязательно должно быть слишком много.

Счастье – это продукт нашего восприятия. Конечно же, для него нужны объективные условия, такие как баланс удовольствия и боли, но счастье находится не во внешнем предмете, дарующем наслаждение, и уж тем более не в самом наслаждении.

Осознанное наслаждение дарит свободу от желаний. Многие, продолжая выше приведенную мысль, находят роль наслаждений в жизни человека пагубной, уверяя, что от наслаждений все беды, и поэтому стараются исключить их из своей жизни, что впоследствии приводит либо к обратной патологической тяге к приятным ощущениям, либо к существованию, лишенному радости.

Ни то, ни другое не является достойным примером для подражания.

Наслаждения как источник приятных ощущений очень полезны для развития личности, ведь они являются отличным помощником в формировании желаемого поведения и образа мысли.

Принимая во внимание естественное стремление к удовольствиям, человек может превратить наслаждение в элемент самопоощрения для выработки необходимого ему поведения, скажем, бросить курить, или начать делать зарядку.

Например, сегодня многие испытывают сильную потребность в общении в социальных сетях. Можно сказать, что Интернет дарит им наслаждение.

Но, вместо того чтобы превратить работу в Facebook в положительное подкрепление для совершения нужного им действия (например, отредактировать эту главу), они бесполезно проводят там часы напролет.

Карен Прайор, ученый-бихевиорист, в книге «Не рычите на собаку» пишет, что положительное подкрепление при удачном опыте является сильнейшим фактором запоминания и повторения этого опыта. Сильнее обычного положительного подкрепления может быть только нерегулярное положительное подкрепление, когда степень и периодичность наслаждения постоянно различаются. Например, когда дельфин привыкает, что за выполненный трюк он получает две рыбки, можно на следующий раз дать ему пять, а через раз – одну. Можно даже пару раз оставить его и вовсе без рыбы. Тогда дельфин будет стараться лучше, чтобы получить большее вознаграждение.

Наслаждение повсюду, и его можно поставить на службу своим осознанным желаниям: накачать пресс или выучить язык.