«Вода смывает мою усталость.

Вода дарит мне бодрость.

Я готов(а) приятно провести свой вечер.

Мои силы восстанавливаются».

Переключите на секунду воду на совсем холодную, обдайтесь бодрящей струей. Укутайтесь в махровый халат.

Лягте на пол (или на кровать, если у вас достаточно жесткий матрас), никакой подушки под голову Вытянитесь. Полежите бездумно 2–3 минуты.

После этого можно заниматься приготовлениями к вечеру.

4. Какая бы у вас ни была большая семья, проводите вечера интересно, организовывайте совместные прогулки, походы в гости, домашние игры. Не сводите все вечернее время к страданиям по поводу невыполненных вашими детьми домашних заданий и беспорядка в доме. Если дети будут готовиться к вечерним радостям, у них появится стимул выполнять школьные задания до вашего возвращения. Не будем, конечно, идеализировать, но появление стимула – вещь сама по себе замечательная.

5. Избегайте нытья и проявления недовольства вечерами. Будьте для своих домашних маленьким праздником. Образцом позитивного подхода к жизни. Относитесь к проблемам и мелочам жизни легко, плюйте на все! Вечер – ваш! Не дайте дурацким мелочам сломать ваш настрой.

6. Если вы проводите свой вечер дома, позаботьтесь о том, чтобы он принес вам ощущение полноценной и радостной жизни. Обязательно переоденьтесь в красивое и удобное платье. Подправьте прическу, смените макияж, обуйтесь в туфли на каблуках (где, как не дома, можно походить на высоченных каблуках, порадовав саму себя стройностью ножек). Зажгите свечи, почитайте стихи, послушайте любимые песни, уютно устроившись на диване в обнимку с домашними – детям такие вечера запоминаются на всю жизнь. Это и есть незабываемая атмосфера дома, где все надежно, красиво, уютно, где тепло и спокойно.

7. И не зацикливайтесь на вечерней еде, на готовке. Еда – совсем не главное. Она должна быть легкой, не отягощающей, не перегружающей организм. Главное – добрый, приятный дух дома, чувство семейной общности и радости от того, что все собрались наконец-то вместе.

На наши бедные ножки возложена такая ответственность! Они носят всю тяжесть нашего тела (плюс зачастую сумки с продуктами, которые впоследствии увеличат исходную массу тела). Ноги не всегда справляются с тем, что мы им предлагаем тащить на себе. И отвечают отечностью, застоем крови, расширением вен. А ведь они должны привлекать к себе взгляды, выглядеть красиво и, главное, не ныть в самые ответственные моменты.

Что же нужно делать, чтобы порадовать свои ножки?

1. Отлично снимает усталость и боль в ногах теплая ножная ванночка из морской соли, хвойного экстракта или настоя трав.

После ванночки обязательно слегка помассируйте ноги специальным кремом.

2. Ногам полезен свет, воздух. Старайтесь побольше ходить босиком. Дома – по полу, по ковру. Вне дома – по земле, по травке. Очень полезны для ног пешие прогулки и плавание.

3. Если ноги потеют, это создает целый ряд проблем. Дело в том, что на стопах находится огромное количество потовых желез, а пот в сочетании с бактериями дает неприятный запах. Рекомендации по устранению этой проблемы не сложны. Главное – постоянно выполнять их.

Лучший способ дезодорировать ноги – мыть их с мылом. После мытья тщательно вытрите стопы, особенно между пальцами. Помогают ванночки из отвара дубовой коры (50-1 00 г на 1 л воды кипятить полчаса на малом огне, остудить до 38 °C).

Обмывайте ноги содовой водой утром и вечером: 1 чайная ложка соды на стакан теплой воды. Промыв и обтерев ноги, положите намоченную в содовом растворе ватку между пальцами ног. Если будет чесаться и саднить, надо потерпеть.

Меняйте обувь. Старайтесь не ходить целый день в одной и той же паре обуви, желательно сменить как минимум две-три пары. В обувь можно положить стельки из бересты.

Два раза в день перекладывайте стопы и пальцы свежими березовыми листьями.

Возьмите немного дубовой коры, измельчите ее в порошок, обильно посыпьте в носки или чулки перед тем, как их надеть. Если делать это ежедневно, потение ног уменьшится.

Обязательно применяйте специальные дезодоранты для ног.

4. Красивые и здоровые ноги – это результат правильного и систематического ухода за ними. Не забывайте о специальных упражнениях для ног. Их можно и нужно делать несколько раз в день.

а) Поднимитесь на носках, несколько секунд задержитесь в этом положении, медленно опуститесь на пятки. Старайтесь выполнять это упражнение с предельным напряжением во всех членах, потягиваясь всем телом при подъеме на носочки. Повторите 10 раз, постепенно доведите до 30–50 раз. По нагрузке на ноги это будет то же, что пробежать в медленном темпе три километра.

б) Подняв ногу, сделайте 3–4 круговых движения ступней по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

в) Ходим, становясь сначала на пятку, затем плавно перенося тяжесть тела на носок.

г) А теперь – наоборот: сначала становимся на носок, переносим тяжесть тела на пятку.

д) Ходим только на пятках, сначала становясь на их внутреннюю часть, затем на наружную.

е) Лягте на коврик (или на кровать). Расслабьтесь. Медленно поднимите ноги как можно выше. Без напряжения их опустите. Выполняйте это упражнение как можно дольше. Можно делать небольшие перерывы, во время которых постарайтесь расслабиться. Это упражнение прекрасно снимает усталость ног.

Крепкий глубокий сон – величайшая благодать. Он смягчает боль пережитого, приносит успокоение, возвращает силы. Примерно треть жизни человек проводит в состоянии сна. Что из этого следует? А то, что эту бессознательную часть жизни мы должны проводить, тщательно подготовившись, обеспечив себе максимум комфорта.

В спальне не должно быть ничего лишнего. Чем больше пространства для свежего воздуха, тем крепче и благотворнее сон.

Старайтесь как можно чаще менять постельное белье. В хороших отелях белье меняют ежедневно. Отметим этот факт для себя. И постараемся следовать золотому правилу: на свежем, хорошо проглаженном белье спится глубоко и спокойно.

Кровать должна быть удобной, просторной, с хорошим ортопедическим матрасом.

Постельное белье выбирайте тщательно. Пусть оно радует вас.

Ночная рубашка или пижамка должны быть не только удобными, не стесняющими движения, но и красивыми. Переодеваясь в них перед сном, вы обязаны нравится себе.

Очень хорошо, если перед сном удается совершить небольшую прогулку.

Постарайтесь отодвинуть тревожащие вас мысли. Отложите их на потом. Можно даже выписать все, что вас тревожит, на отдельный лист бумаги и сказать себе: «Этими вопросами я буду заниматься в течение дня. Сейчас я отказываюсь думать о них». Уберите этот листок в ящик письменного стола. Забудьте о проблемах до утра.