В процессе купания необходимо учитывать возможность трехфазной реакции организма на прохладную воду.

Первая фаза. Поскольку при купании температура воды обычно ниже, чем температура тела на 10–18 °C, знайте, что в первое время после погружения в воду температура вашей кожи резко понижается на 3—10 °C (при этом температура тела снижается всего на 1 °C), наблюдается сужение сосудов, побледнение кожи, первичный озноб. В первый момент происходит задержка дыхания, затем наблюдается его углубление, учащение пульса, повышение артериального давления. Физиологические показатели организма человека в воде возвращаются к исходному уровню через несколько минут, иногда через 30–40.

Вторая фаза реакции на купание. Вследствие расширения сосудов ощущается прилив крови к коже из внутренних органов. Нарушенное тепловое равновесие восстанавливается усилением обмена веществ, повышением потребления кислорода и продукции тепла. Если купание оканчивается в эту фазу, то после него человек ощущает прилив сил, бодрость, успокоение. Кожные покровы розовеют. Возникает чувство приятного согревания и прилива сил. При купании даже небольшой ряд последовательных процедур улучшает кожное дыхание и обменные процессы в коже. Она становится упругой, эластичной, исчезает избыточное отделение пота.

Плавание в воде всегда сопровождается нагрузкой на мышцы и их тренировкой, а следовательно, тренировкой нервно-мышечного аппарата и всей нервной системы. Купание в воде хорошо тренирует мышцу сердца. После этой процедуры отмечается ее усиление и увеличение времени сокращения в период изгнания крови (систолы). Усиление кровообращения, активизация процессов дыхания приводят к усилению функции пищеварительного аппарата и органов выделения.

Третья фаза. В случае передозировки процедуры купания в прохладной воде возникают неблагоприятные реакции третьей фазы: спазм и паралитическое расширение сосудов, вторичный озноб, возникает разбитость, чувство потери аппетита, вялость, бессонница, другие последствия истощения терморегуляторных механизмов.

ВНИМАНИЕ! Наиболее внимательно следует относиться к купанию детей, поскольку их терморегуляторные механизмы несовершенны. Особенно быстро переохлаждаются дети в возрасте до одного года. Купать в открытых водоемах их не следует. Разрешать самостоятельное купание детей можно с 3—6-летнего возраста, однако проводить его нужно только под постоянным контролем родителей или иных взрослых.

Рекомендуется проводить обучение ребенка плаванию с 4—5-летнего возраста. Перед началом купаний организм ребенка нужно постепенно приучать к воде и переменам температуры. С этой целью предварительно в течение нескольких дней следует проводить короткие курсы обтираний и обливаний. Купание ребенка в открытых водоемах начинают с 1–2 минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Никогда не следует доводить процедуру купания ребенка до появления вторичного озноба. Если после нескольких купаний у ребенка нарушается функция кишечника, появляются возбудимость, раздражительность и плохой сон, купание следует временно прервать на несколько дней.

Человеческий организм способен сохранять и проявлять нормальную жизнедеятельность в самых, казалось бы, невероятных условиях. Об этом свидетельствуют не только легенды о снежном человеке, но и проводившиеся ранее февральские заплывы в ледяной Москве-реке, зимние купания в прорубях во многих городах России.

У незакаленных людей один вид купающихся в прорубях моржей вызывает озноб, тогда как у участников этого действа возникает ощущение тепла. Моржеванию обычно предшествуют закаливание и тренировки с применением обтираний, обливаний холодной водой и приемом душа.

По мнению некоторых современных ученых, ледяная вода отнимает от организма так много тепла, что его компенсирование лежит за пределами возможностей терморегуляции. Однако если пребывание в воде кратковременное (до 30 секунд), то перегрузки терморегуляторных механизмов не происходит. Конечно, закаливание ледяной водой допустимо только для здоровых и достаточно тренированных людей.

Любители зимнего купания должны соблюдать следующие правила:

✓ запрещается купание при повышенной температуре тела;

✓ в воду нужно входить спокойно, но в воде надо быть все время в движении;

✓ для одевания и раздевания надо пользоваться ковриком для ног;

✓ по выходе из воды и после обтирания тела жестким полотенцам следует проделать несколько физических упражнений.

Многие люди занимаются «моржеванием» – зимним купанием в открытых водоемах, получая от этого массу удовольствия. В народе считается, что моржевание благоприятно для здоровья и продляет нашу жизнь. На самом деле это не совсем так. Помните, что все хорошо в меру.

Рассмотрим более подробно механизм «моржевания». Он хорошо демонстрирует состояние огромного напряжения, возникающего в организме человека под влиянием мощного стресса от переохлаждения тела.

В организме в ответ на изменение условий (в нашем случае резкое понижение температуры окружающей среды) возникает ряд последовательных реакций, в совокупности называемых стрессовыми. Вначале в сознании появляется тревога и в гипоталамусе возбуждаются эмоции страха. Сигнал от него через гипофиз поступает в надпочечники, которые срочно выбрасывают в кровь гормон тревоги адреналин. Именно адреналин вызывает сокращение специальных мышц кожи, одновременно расширяются сосуды сердца, мозга и легких. Сосуды кожи сужаются, чтобы сохранить нормальную температуру организма и не допустить переохлаждения внутренних органов. В результате усиливается деятельность сердца, повышается артериальное давление, увеличивается питание мышечной ткани и мозга. Все это способствует повышению температуры тела и оптимизирует протекание биохимических реакций, что дает дополнительную, но кратковременную энергию (мышечную силу) организму и яркий эмоциональный всплеск.

Кстати говоря, именно это состояние и жаждут получить современные любители скоростной езды на автомобилях, скутерах и т. п. В обычной жизни организм у большого количества гонщиков (профессионалов и любителей) в силу различных причин недостаточно вырабатывает адреналин. Именно это и побуждает таких людей неосознанно стимулировать выработку адреналина быстрым и лихим образом.

Как это ни обидно будет для многих гонщиков узнать такое про себя, но ничего иного в этом нет. Конечно, если не считать чисто психологическую проблему – комплекс скрытой от других людей неполноценности человека, побуждающий его быть первым там, где это ничего не дает другим людям.

Такие слова, как отвага, испытание на прочность и прочее подобное, служат лишь для придания себе некой внешней мужественности. По-настоящему мужественный и сильный мужчина к этому не стремится, ему и так хорошо с его уверенностью в собственных силах и возможностях.

Выброс адреналина резко увеличивает способность сердца усваивать кислород. Для многих людей эта защитная реакция может оказаться чрезвычайно неблагоприятной из-за реальной опасности возникновения кислородного голодания, что чревато сердечной недостаточностью (ишемией). Адреналин способствует повышению свертываемости крови на случай возможных ранений, чтобы избежать больших кровопотерь. Этот защитный механизм может спровоцировать возникновение тромбоза сосудов, инсульта, инфаркта миокарда и т. п. Кстати сказать, адреналин и норадреналин относятся к группе катехоламинов. Ныне хорошо известно, что катехоламины играют огромную негативную роль в развитии атеросклероза.