и много окиси азота. Кальянный табак отличается от сигаретного: он влажный и пропитан ароматизаторами, маслами и сладким сиропом. Все это создает дополнительную нагрузку при горении, поэтому кальянный дым в каком-то смысле более едкий, хотя этот факт успешно маскируется и остается незамеченным.

Большую негативную роль играет продолжительность этого процесса. Курение обычной сигареты длится лишь несколько минут, в то время как с кальяном дела обстоят совсем иначе: это может продолжаться несколько часов. Представляете, какой объем дыма пройдет через дыхательную систему человека за это время? К тому же часто в закрытых помещениях, а значит, каждый участник, помимо активного курения, будет получать дополнительную дозу яда при помощи пассивного курения.

Ну а как же электронные сигареты, вейпы? Могут современные технологии предложить что-то более безопасное? Тут я вас тоже вряд ли чем-то обрадую. На рынке действительно представлены различные системы нагрева табака и табакосодержащих компонентов. Но если из процесса курения удалось убрать горение, то удалить из него никотин, различные синтетические добавки, канцерогены, токсины и формальдегиды не получилось. Электронные сигареты, вейпы и различные устройства вредны так же, как и обычные сигареты, просто немного другим способом. Я бы назвала процесс курения таких устройств токсической ингаляцией.

А теперь факты:

■ Каждый год от курения табака умирает более 8 миллионов человек.

■ Курение негативно влияет не только на дыхательную, но и на сердечно-сосудистую систему. Повышается риск образования тромбов, нарушается тонус и эластичность сосудов. Каждый год от проблем с сердечно-сосудистой системой умирает 1,9 миллиона курильщиков. Это одна пятая от общего количества смертей из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

■ Курение электронных сигарет становится причиной около 200 000 смертей в год от ишемической болезни сердца.

■ Пассивное курение так же опасно для здоровья, как и активное. Ежегодно от воздействия вторичного табачного дыма умирает более 1 миллиона человек.

■ Курильщики в отличие от некурящих в 22 раза чаще болеют раком легких. Табак – причина 25 % всех смертей от рака в мире.

■ Табачный дым замедляет рост, развитие и восстановление легких. У каждого пятого курильщика в течение жизни развивается хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

■ Курящие женщины склонны к ранней менопаузе. В среднем менопауза у женщины, курящей табак, наступает на 1–4 года раньше.

■ Табачный дым окрашивает зубы.

■ Курильщики чаще страдают заболеваниями ЖКТ: болезнями пищевода, язвой желудка, воспалением кишечника, диареями, ректальными кровотечениями, раком желудочно-кишечного тракта и другими.

■ Сигаретные окурки – самый распространенный вид мусора. Их можно найти не только в населенных пунктах, но и в лесополосах, водоемах и даже на горных хребтах. Они засоряют Мировой океан и побережье.

■ Упаковка от сигарет также приносит вред планете: на ее производство идет огромное количество бумаги, картона, краски, клея, фольги и полиэтилена, что составляет около 2 миллионов тонн отходов в год.

Несмотря на все негативные факты, стоит помнить, что изменения, которые происходят с телом при курении, обратимы. И если эта смертельно опасная привычка уже вошла в вашу жизнь, никогда не поздно от нее отказаться.

Воздух и нервная система. Дыхательные упражнения для спокойствия

Я бы разделила все дыхательные упражнения на два типа: тренировка и воздействие на эмоциональное состояние. Тренировать дыхательную систему необходимо не всем. Обычно этим занимаются летчики, водолазы и люди, кому важно иметь сильные дыхательные мышцы, чтобы противостоять перепадам давления. Дыхательную систему так же развивают певцы, артисты, ораторы, учителя – все те, кто много использует свои голосовые связки, а также люди после травм и заболеваний, чтобы усилить регенерацию и восстановление легочной ткани.

А вот работать со своим моральным состоянием и выходить из стресса необходимо уметь любому человеку. Воздух играет важную роль в психической жизни, влияя на тело, мозг, эмоции и самоощущение.

Дыхание зависит от работы нервной системы, а та, в свою очередь, от дыхания. В стрессовой ситуации или когда грозит опасность, человек на мгновение задерживает дыхание, а потом оно становится поверхностным и прерывистым, будто бы вдох происходит не до конца. Это случается из-за желания затаиться и спрятаться, ведущего к скованности межреберных мышц и диафрагмы. Я бы назвала это дыханием страха.

От него содержание кислорода в крови скачет: то снижается, то повышается. Это провоцирует чувство тревоги, ужаса, человеком овладевает паника. Круг замкнулся: опасность вызвала прерывистое дыхание, которое, в свою очередь, спровоцировало чувство опасности. Дыхание страха – частый партнер повышенной тревожности.

Противоположное состояние – это дыхание спокойствия. Глубокое и размеренное, способное насыщать кровь кислородом равномерно. Вдохи достаточно сильны и интенсивны, поэтому нет необходимости повторять их излишне часто. Дыханием спокойствия мы дышим во сне, во время отдыха и когда чувствуем себя в полной безопасности. Оно успокаивает и уравновешивает нервную систему.

В современном мире довольно много поводов для тревог, и не у всех получается справляться со стрессом. Я предлагаю попробовать воздух в качестве простого и доступного способа прийти в равновесие. Для этого необходимо отслеживать дыхание и, если оно стало неглубоким, частым, будто вы запыхались, – замедляться и практиковать дыхательные упражнения. Они помогут вернуться в комфортное состояние и развить дыхание спокойствия.

Все приемы, которые я описываю, используют психиатры и психотерапевты для лечения тревожных состояний. Упражнения помогают отвлечь мозг и замедлиться, они совсем не похожи на интенсивные дыхательные тренировки. Они неопасны. Я против дыхательных практик из йоги и других направлений, которые не относятся к доказательной медицине.

Чтобы вы понимали, почему я так считаю, разберу одно популярное упражнение из йоги – «дыхание капалабхати» и его очень серьезную обратную сторону, которая может навредить. Это способ учащенного интенсивного дыхания для получения бодрости и «активации жизненного духа». В теории все прекрасно: интенсивный газообмен, тренировка дыхательных мышц, активация нервной системы. Тренированный и абсолютно здоровый человек, скорее всего, действительно взбодрится и что-то в себе активизирует.

Но все будет иначе с новичком, с человеком не очень спортивным, который имеет хронические заболевания. «Дыхание капалабхати» может привести к чувству тошноты, головной боли и обмороку, который произойдет из-за гипервентиляции легких. Интенсивная и резкая работа диафрагмы, дыхательных мышц и мышц пресса спровоцирует скачки внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, может привести к таким проблемам, как грыжа пищевода или, например, геморрой. Все вышеперечисленное случается с людьми, кто был не готов к физическим нагрузкам и перестарался.

Я посоветую спокойные, бережные дыхательные приемы, которые можно применять людям в любой ситуации и с разной физической подготовкой.

Итак, положите одну руку на грудь, а вторую на живот, и вдохните. Какая область тела участвует в дыхании? Дело в том, что существует три типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное. Бытует мнение, особенно среди