2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.

1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.

1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять левую ногу вверх и опустить.

2. Поднять правую ногу вверх и опустить.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять и согнуть ноги в коленях.

2. Изобразить ногами езду на велосипеде.

Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.

1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.

2. Принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.

2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.

Все девочки-подростки, так же, как и ты, хотят выглядеть модно и стильно. Часто они спорят с родителями по поводу своего гардероба. Конечно, девочки имеют право на свое мнение о том, каким должен быть их гардероб, однако стоит прислушаться и к мнению профессионалов. Чтобы одеваться красиво и стильно, нужно иметь вкус. Его можно выработать с помощью советов стилистов.

В гардеробе девочке-подростку рекомендуется иметь вещи, которые хорошо сочетаются между собой. Их легко комбинировать и получать новые варианты одежды.

Таким образом можно подобрать наряд на любой случай жизни.

Часто девочки хотят иметь в своем гардеробе вечерние платья с декольте и открытой спиной, туфли на высоких каблуках. Какая девочка не мечтает об этом! Однако эти вещи скорее лишние в гардеробе юной леди. Они будут смотреться вызывающе. К тому же открытые платья на не сформировавшейся фигуре выглядят нелепо, а высокие каблуки могут повредить осанку и позвоночник.

В настоящее время как во взрослой, так и в подростковой моде наблюдается смешение стилей.

Однако в подростковой одежде можно выделить основные тенденции – это спортивный стиль. Он проявляется в покрое платьев, брюк, курток, жилетов, моделях джемперов и т. д. Одновременно в подростковой одежде присутствует наивность и непосредственность. Многообразие одежды для девочек-подростков может удовлетворить любые вкусы. Основой моды для девочек являются джинсовая одежда и сочетания различных цветов – ярких и пастельных. В одежде по-прежнему модна многослойность. Например, приветствуется платье с плотными колготками или леггинсами.

Джинсы шьют уже не из той плотной джинсовой ткани, что раньше. Предпочтение от дается джинсам из хлопчатобумажного габардина с эластаном. Их шьют свободного или немного зауженного кроя. Платья для девочек 10–14 лет отличаются многофункциональностью. Их можно носить отдельно от всего или в сочетании с водолазкой, жакетом или трикотажным блузоном. Куртки для подростков шьют функциональные, ярких и сочных расцветок. Они удобны и подчеркивают индивидуальность девочки.

Умение комбинировать одежду – это главный признак стильности деву+ки. Особенно важно правильно подбирать аксессуары – пояса, сумки, шарфы, бижутерию. Аксессуары должны подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Для девочек 10–14 лет основой гардероба чаще всего являются джинсы. Их сочетают как со свободной спортивной, так и более строгой одеждой. Джинсы удобны и практичны. Они всегда присутствуют в молодежной моде.

Хороши для посещения школы классические брюки. Их надевают вместе с блузками, рубашками, кофточками и жакетами.

Необходимы в гардеробе девочки подросткового возраста футболки и майки с яркими рисунками и надписями.

Из верхней одежды для прохладной погоды подойдет укороченная кожаная куртка. В зимнее время можно носить стильную куртку с капюшоном или не очень длинную дубленку. Дорогие шубы из натурального меха девочке-подростку приобретать не стоит. В них неудобно двигаться, есть опасение испортить ценную вещь и т. д.