мозг поступает соответствующий сигнал и вы проживаете жизненный сценарий, в котором вам плохо, трудно, страшно. Именно поэтому тренируйте привычку осознанно сосредоточивать внимание на достижениях, лучших воспоминаниях, успешных решениях. С каждым разом вам будет все легче и легче.

«Я в порядке». «Меня достаточно прямо сейчас». Это база, фундамент внутри, который нужен каждому человеку, не уставайте повторять это, даже если люди вокруг не согласны, ругают или смеются. Любой человек ошибается, но, пока вы живы, у вас всегда есть возможность попытаться еще раз (и не один). При этом в ваш мозг поступает качественно иной сигнал, сила прибывает, уверенность растет.

Упражнение

Составьте список «Я молодец, потому что…» или «У меня уже получилось… [список ваших достижений еще со школы]». Почаще заглядывайте туда.

Всегда на связи

Сколько у вас гаджетов? Телефон, один или два, планшет, электронная книга, ноутбук, компьютер, прочие девайсы… А сколько писем вы отправляете в день? Сколько встреч проводите онлайн и офлайн? Ежечасно нас атакует рой информации, которая влетает без спроса и оседает в уме.

Конечно, все инструменты связи помогают нам в работе, облегчают выполнение задач, но при этом создают внутренний хаос, все дальше уводя от общения с собой. Ведь даже когда мы остаемся одни, большинство из нас все равно окунаются в привычный поток внешнего шума. Но сможем ли мы общаться с другими, если не найдем драгоценную связь внутри? Если мы потеряны для самих себя? Вот чем можно наполнить паузу, которую вы взяли только для себя.

• Подумать о том, что внимание — лучшее средство связи.

• Уделить внимание тому, что внутри вас.

• Понаблюдать за дыханием, мыслями, эмоциями, чувствами, восприятием. Осознать все это.

• Заметить, что происходит в этот момент в вашем теле.

• Отпустить суждения.

Для выполнения этих пунктов не нужен айфон, поэтому отложите в сторону любые устройства и просто закройте глаза. Чтобы установить связь с собой, будет достаточно двух минут. Внимание — это такое же средство коммуникации, как и телефон. Оно позволяет вам бродить по глобальной сети между умом и телом и чувствовать все множественные связи между ними.

Note. Внимательное дыхание = внимательное общение.

Мы замечаем свое дыхание, только когда оно затрудняется, когда заложен нос или болит горло. Обращаем внимание на него, потому что нам некомфортно. Но если мы способны внимательно дышать, ходить, сидеть, работать, общаться, мы всё больше узнаем себя. Тут действует тот же принцип, о котором я уже не раз упоминала, — изнутри наружу.

Если вам сейчас нужно кому-то позвонить, написать письмо или сообщение, не торопитесь нажимать на кнопки и действовать на автопилоте. Всегда можно найти время для одного цикла дыхания. Десять секунд. А затем набирайте номер, открывайте мессенджер. Качество связи будет лучше.

Упражнение. Снимаем напряжение и успокаиваемся

Это упражнение поможет вам снять напряжение и успокоиться. Сядьте примерно в двух метрах от стены, чтобы видеть линию, отграничивающую ее от потолка.

Внимательно смотрите на эту линию, мягко и плавно, как бы провожая ее взглядом. Начните замечать разрывы линии.

Повторите упражнение 10 раз.

Практика автоматически введет вас в трансовое состояние. После завершения упражнения вы можете закрыть глаза и посидеть так некоторое время.

Упражнение. Замедляем поток мыслей

Практика поможет вам замедлить поток мыслей, и внутри вас станет тише и спокойнее.

Закройте глаза и наблюдайте за тем, какие мысли будут появляться. Вот пришла одна, вот другая, вот третья. Замечайте начало и конец каждой из них.

Переместите фокус внимания на паузы между мыслями.

Теперь отметьте начало каждой мысли, ее конец и момент пустоты, возникающий после нее.

Вы можете выполнять эти упражнения в середине интенсивного дня, особенно если постоянно принимаете сложные решения. Например, практикуйте два раза в день по три минуты. Мозг нуждается в выдохе, ему трудно поддерживать постоянную активность. Благодаря коротким упражнениям он перейдет в нейтральное состояние, перезагрузится и отдохнет.

Страх как союзник

Когда мы чувствуем себя в порядке сегодня, в настоящем, то из этого состояния спокойно смотрим в будущее и готовы к разным событиям в текущем моменте. Мы способны различить страхи, исцелить раны, дать себе поддержку, заботу и сочувствие.

Но чаще встречается другой вариант. Мы повсюду таскаем с собой негативные сценарии: все пойдет вкривь и вкось, начальник будет недоволен, сейчас упаду, провалюсь с треском, снова не получится и т. д. И тут включается «модное» позитивное мышление, которое удачным образом создает приветливый фасад, прикрывая внутренние трещины и надломы. Все равно что наклеить на потресканную стену плакат: мол, все прекрасно. Постер, конечно, скроет дефекты, но от этого они не исчезнут. Мы киваем, как зомби бубним про себя: «Все будет хорошо, все будет хорошо», а внутри растет напряжение и страх из-за мыслей о будущем. Обмануть жизнь не получится, поэтому срабатывает то, во что человек верит по-настоящему. Кто знает, вдруг в какой-то момент, на тысячном круге «позитивной мантры», и правда получится расслабиться, впитать в себя эту идею и соединиться с ней. А можно просто быть честным с собой, задать себе вопрос «Чего я боюсь в будущем?», посмотреть на свой страх и превратить его в союзника.

Часто страх работает как блокировка, потому что внутри нас есть тот, кто пытается защитить и говорит: «Зачем тебе лишние переживания? Даже не начинай, успокойся, не надо вылезать». Это момент выбора и честного разговора с собой, чтобы научиться видеть оба полюса и действовать осознанно. Чтобы взять свой страх за руку и двигаться к своим целям.

Смотрели фильм «Господин Никто»? Так образно и красиво в нем говорят о выборе, который мы делаем каждый день: от пирожного до своего пути в жизни. А еще об иллюзии выбора и о результатах решений, которые мы принимаем неосознанно. Осознанный выбор означает, что мы определяем для себя: вот от этого я отказываюсь, а это принимаю, вот это помогает мне расти и развиваться, а здесь я трачу ресурсы, время, здоровье и финансы во вред себе. Иначе — как в фильме: «В жизни наступает момент, когда все вокруг кажется тесным. Все решения приняты. Остается только плестись дальше. Я знаю себя как свои пять пальцев. Могу предсказать любую свою реакцию. Моя жизнь застыла, как в цементе, вся в ремнях и подушках безопасности. Я сделал все, чтобы дойти до этой точки, а теперь, когда дошел, мне до одури скучно. Самое трудное — понять, жив ли я еще».

Вокруг все кажется тесным… Очень хочется,