1. Выпишите все страхи, которые вы сейчас испытываете по отношению к своим изменениям. Список должен быть максимально полным.

2. Разделите получившийся список на две части: субъективные страхи и объективные риски. Каждый пункт нужно сформулировать в виде проблемы, а затем создать список задач по ее решению: «работа со страхом», «работа с риском». Так мы переходим из режима переживаний в режим решений.

Страх провала, страх не справиться

Самые распространенные страхи: «А станет ли лучше?», «А вдруг станет хуже?», «Вдруг я все разрушу?», «А если все пойдет не так, как я задумал?»

Часто говорят, что начать какое-то дело или проект мешает перфекционизм. Но перфекционизм в этом случае не что иное, как страх провала, который мешает не то что закончить дело, но даже начать.

Давайте определим для себя: а что такое успех?

Если определять успех через то, насколько ваша работа признана, насколько она лучше других, то, конечно, остаться незамеченным, а тем более получить негативную обратную связь – это провал. Но если ваша цель – не быть лучше, а становиться лучше, если сравнивать себя не с кем-то другим, а с собой вчерашним – это совсем другие параметры успеха и провала.

Боязнь неудачи не только останавливает нас на пути к переменам, но и существенно тормозит развитие начатых дел.

Перфекционизм процветает в свободном времени. Когда времени много, ты не делаешь ничего, поэтому со страхом перед некачественной работой надо бороться строгим ограничением времени. Идеально сделать ремонт можно долго или никогда, но, если поставить себе срок в три месяца, страху и перфекционизму негде будет разгуляться – поэтому сроки так важны.

Для работы со страхом провала важно активировать у себя установку «Я справлюсь». Иногда на это убеждение уходит два-три месяца. Мы с клиентами моделируем разные ситуации и сценарии, плохие и хорошие, и во всех просчитываем выход и активные действия. Важно не просто учиться моделировать разные способы решения задач и проблем – надо каждый жизненный вызов в период такого перекодирования воспринимать как тренажер. Вы и сейчас справляетесь со многим, замечаете? А с чем справлялись в прошлом?

Чтобы справиться со страхом провала, важно вспомнить все ситуации, которые вы в жизни преодолевали, а также понятный план шагов, с каждым из которых по отдельности вы справиться вполне сможете.

Как это работает? Вы планируете переезд в новый город (страну), хотите сменить профессию, но при этом панически боитесь, что не справитесь. Пропишите 10 маленьких шагов, которые вам точно под силу: узнать о том, где учат профессии, взять консультацию у специалиста, поговорить с теми, кто прошел путь, и т. д.

В страхах перемен главное – неизвестность: «Я не знаю, что будет на этой работе, в новых отношениях, в новом городе». Ниже пример, как свои страхи и риски описала моя клиентка, которая собиралась переезжать за рубеж и готовилась к разговору со своей мамой. Она и сама боялась переезда, но мы с ней подготовили описание по системе риск – действие: на каждый мамин аргумент, почему та боится за дочь, были найдены решения проблемы.

Например, медицина. Мама боялась, что если дочь заболеет, то ей не окажут помощь. Но этот пункт оказался первым в списке моей клиентки, и она заранее разобралась, как организовать себе медицинскую страховку и врачебную поддержку в чужой стране.

Далее она рассказывала маме, как будет решать вопрос с жильем, с документами, друзьями, также что она сделала для того, чтобы мама всегда могла к ней приехать. Она рассказывала о перспективах работы и о том, что сделает, если все пойдет не по плану, тем самым успокаивая не только маму, но и себя, ведь у самой клиентки были те же самые страхи.

Таким образом, защищая перед мамой проект отъезда, клиентка проработала все ее и свои страхи. Каждый страх девушка переводила в риски. На каждый риск находила несколько решений, которые бы удовлетворили ее маму, а значит, для этого требовались дополнительные исследования. Не просто аргумент «со мной этого не произойдет», а подробное описание того, как она будет решать проблему, если та возникнет.

Это очень важная история. Когда страх заключен внутри, он нас поглощает. Когда мы вытаскиваем его на белый свет, он кажется уже не таким большим, а ситуация в принципе решаемой.

1. Кто уже проходил этот путь? Ищем примеры, смотрим, читаем.

2. Теперь посмотрите на тех, кто НЕ преодолел этот страх и воздержался от перемен. Оцените, как вам? Нравится ли их жизнь?

3. Собирайте свою копилку знаний: большая часть страхов основана на незнании. Если вы собираетесь переехать, изучайте всю доступную информацию про новую профессию, новую страну…

Внутри каждого страха лежит мысленная установка. Вот, например, что можно найти в основе страха перемен:

● Я не справлюсь.

● Я потеряю все привычные связи, друзей, соседей, уважение значимых групп, останусь один.

● Я ошибусь, передумаю.

● Произойдет что-то неконтролируемое, плохое.

● Я разочаруюсь (в себе).

Страх – это наш охранник, он призван нас защищать. Но если охранник в доме становится главным, дом становится тюрьмой. Со страхом нужно не бороться, а отвести ему свое место.

1. Сформулируйте свое негативное убеждение о переменах. Оттолкнитесь от того, чего вы боитесь.

2. Придумайте новое убеждение, которое будет вас поддерживать. Но не противоположным образом вроде «мне все по плечу»: такое заявление не выглядит правдоподобно. Важно найти, в чем была польза, выгода старого убеждения. Возможно, это такая форма защиты? Каким образом переформулировать установку, чтобы сохранить выгоду и дать возможности для развития?

Например, страх «Я не справлюсь». Выгода такого утверждения: раньше оно уберегало меня от позора и необдуманных действий. Новая формулировка: «Если я тщательно проанализирую ситуацию, я разберусь, с чем могу справиться, а что мне пока не по силам».

Главное – убрать категоричность, в ней кроется вся сила убеждения, важно ее расшатать.

3. Распишите подробно доводы в пользу нового убеждения.

Например, выбрали формулировку «Если я тщательно проанализирую ситуацию, я разберусь, с чем я справлюсь, а что мне пока не по силам»:

● Я справлюсь, потому что в моей жизни была уже подобная задача и я разобрался.

● Я могу дать себе больше времени, чтобы разобраться.

● Я обращусь к знакомым за помощью и консультацией.

● Я не стану браться за то, что меня пугает слишком сильно.

Страх остаться без денег

В каждой истории перехода в новую деятельность, смены карьеры, личных перемен есть страх потери денег или страх бедности. Это, по сути, усиленный страх потери стабильности, помноженный на вековой страх не обеспечить себя жильем, питанием, не выжить.

Но точно ли для вас важны сами деньги? Когда вы думаете о смене профессии или о новом деле, важно четко выявить мотивацию к изменениям. Для быстрой диагностики истинных мотивов достаточно честно ответить на вопрос: «Почему я меняю работу, что мной движет: самореализация, деньги, люди?» Более подробно типы мотивации к работе и переменам рассмотрены в шаге 17.

Сейчас, когда меняется формат мироустройства в целом и подход к работе в частности, многих стала мотивировать возможность работать удаленно – запрос на независимость и гибкий рабочий график. В этом случае просадка в доходе становится ценой, которую мы платим за возможность жить там, где хотим, и распоряжаться личным временем по своему усмотрению.

«Как избавиться от страха бедности?» – один из самых частых запросов клиентов. На самом деле избавляться не нужно, страх – естественная защитная реакция психики. Чтобы любой страх перестал блокировать ваши действия, достаточно обнаружить его, осознать и проработать.

Страх бедности есть не у всех. Если у вас он явный, да такой силы, что парализует действия, значит, он сформирован в качестве программы защиты. Тогда корень его нужно искать в событиях собственной жизни, в которых вы что-то теряли и теперь панически боитесь повторения того сценария.

Разберем основные причины возникновения страха