«да, ты достиг этого, но мог бы и лучше, быстрее, эффективнее». Не получается не потому, что вы чего-то не можете, знаете или умеете, а потому что верите этому голосу.

Самокритика не даёт вам доступ к оптимизму, энтузиазму, интересу. Тем состояниям, которые позволяют нам добиваться успеха. С самокритикой мы пересаживаемся на трибуны, наблюдая за жизнью со стороны. Да, лучшие игроки сидят на трибунах, именно им виднее, что и как должно происходить на поле. Вы хотите провести там всю жизнь наблюдая за тем, как играют другие, продолжая ругать себя за нерешительность? Внутренний критик штрафует вас за любую провинность и пересаживает на скамейку запасных, пока другие играют, пробуют, промахиваются и в конце концов забивают решительные голы.

Как сказала Маргарет Тэтчер: «Единственный способ взобраться на вершину лестницы – преодолевать ступеньку за ступенькой, по одной за раз. И в процессе этого подъёма Вы внезапно обнаружите у себя все необходимые качества, навыки и умения, нужные для достижения успеха, которыми Вы, вроде бы, никогда не обладали».

Вы способны на всё, даже если вас окружают негативно настроенные люди. Но вы теряете веру в себя, соглашаясь с ними. Прямо сейчас у вас есть всё необходимое для успеха. Но вы забываете про это, соглашаясь со внутренним критиком.

А что говорят учёные по этому вопросу? Чувства радости и тревоги – это полные противоположности[16]. Радость – эмоция приближения к чему-либо, например вкусному обеду. Тревога – эмоция избегания чего-либо, например, потенциально тяжёлого разговора с партнёром.

Самокритика приводит не к радости, а к гореванию, упадку сил, тревоге и закономерному избеганию. Исследования показывают, что успеха добиться проще, когда человек радуется[17]. Что неудивительно, радость наполняет и подсвечивает наши сильные стороны, нашу веру в себя. По этой причине мы более склонны использовать те возможности, которые связываем с радостью, и избегаем ситуаций, рассматриваемых нами как опасные.

Мы хотим бросить курить, но одновременно боимся сорваться. Боимся, потому что в случае срыва столкнёмся с самокритикой. В результате попадаем в басню Крылова «Лебедь, Рак и Щука», где с одной стороны присутствует желание, тянущее нас к цели, а с другой страх, тянущий в обратную сторону. Нас словно зажимает между молотом и наковальней. Мы связываем приближение к цели со страхом от её достижения, и всячески стремимся избежать этого ощущения. Налицо конфликт между желанием достичь к цели, и избеганием оной. В результате мы замираем, оставаясь в зависимости.

Поэтому забудьте про самокритику, хотя бы в отказе от зависимости.

6. Требование к себе бросить курить

Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?

Попробуйте потребовать от себя:

• Стать успешным человеком в выбранной сфере.

• Сбросить вес

• Перестать есть сладкое

• Бросить пить

• Начать зарабатывать больше

• Стать миллионером

• Устроиться на хорошую работу

• Выстроить радующие вас отношения

• И тд., и тп.

Получилось? Потребовать скорее да, но вот добиться этого, скорее всего нет. В отдельных сферах это может сработать, но поможет там не требование, а скорее всего то, что вы были готовы к этому.

С тем же успехом вы можете начать требовать от себя больше работать, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. В общем достаточно открыть любой глянцевый журнал, выбрать идеал, и потребовать от себя соответствия персонажу. Звучит бредово, но примерно то же самое происходит, когда вы начинаете требовать от себя бросить курить.

Бросить курить – это не акт воли, это процесс. Будь это разовым действием, сродни перекладыванию карандашей на столе, вы бы давно это сделали. Поэтому будьте терпимы к себе. Дайте себе время.

Да, нам важно быть требовательными к себе в действиях, но не требовать от себя результата. Потому что мы не можем его гарантировать. Вы бросите курить, но не так, как нашёптывает вам зависимость: «По щучьему веленью, по-моему хотенью, хочу бросить курить прямо здесь и сейчас». Проблема же в чем, зависимость играет на ваших бессознательных желаниях получить всё и сразу, и в идеале без усилий. Как в детстве. Чтобы вы топнули ножкой, потребовали от себя бросить, и бросили. А если не получилось, ну значит я пропащий человек, у меня нет силы воли и так по кругу.

Это же вопрос отношений с собой. Нам важно переключиться с требования немедленных результатов на ценность прикладываемых усилий. Будете ценить усилия, будете сфокусированы на них, результат придёт. Но если вы сосредоточитесь именно на результате, вы провалитесь в страхи и тревоги:

• А как же я без сигарет?

• Мне же будет скучно.

• Меня будет ломать.

• И тд., и тп. Вы и без меня знаете все эти мысли, которые возникают в наших головах, когда мы решаем бросить курить.

Требования бросить курить в контексте отказа, сродни насилию по отношению к себе – брось курить, стать миллионером, стань счастливым человеком! А насилие – это не усилие. Насилие не поможет бросить, наоборот помешает, оно ведёт к срывам. Нам же важно прикладывать именно усилия. Ценя то, что мы делаем. Вынося при этом максимум из попытки бросить. Чётко понимая, что способ-способом, но бросаю курить я, а не он. Это прежде всего моя ответственность. И если кому-то подошёл способ, это не значит, что он подойдёт мне. Но если я сосредоточусь на том, что делаю, у меня будет больше шансов стать человеком, свободным от зависимости.

Требования бросить курить ведут к разочарованию в себе и способе. Дескать если не получилось, значит и я слаб, и способ никчёмный. Вся потенциально полезная информация, все ваши действия при этом обесцениваются. Будто вообще ничего не было.

Неужели вы ничего не вынесли из прошлых попыток? Неужели там только негатив, и нет ничего позитивного? Неужели вы не можете взять с собой то, что поможет вам в этой попытке? Конечно можете. Изменения есть, другое дело, что они теряют свою силу, как только вы начинаете требовать от себя отказа.

С требованиями вы смотрите на себя, как на табуретку, для ремонта которой нужен чек-лист на 3 пункта. Но возможно ли такое? Человек – это очень сложное существо. Его психика ещё сложнее. И то, что помогло одному, может не помочь другому. Но если не помогло, это не говорит, что способ нерабочий. Причин для срыва может быть множество, начиная от того, что сейчас не время, вы не готовы к отказу, есть сопутствующие проблемы (смотрите главу: Основная причина, почему может не получиться бросить курить).

Пробуйте, дайте себе время, получайте бесценный опыт с каждой попытки. Цените