Все обследования сердца, которые я проходил, показали, что этот простой метод отлично работает.

Сразу о важном

Если со здоровьем у вас плоховато, это не значит, что тренироваться вам нельзя. Это значит, что тренироваться вам необходимо. Жизненно необходимо!

Почему чем мы старше, тем чаще болеем? Потому что с годами у нас нарушается кровообращение. Оно ухудшается, становится недостаточным.

Вот, посмотрите, какая бывает недостаточность кровообращения и каковы ее признаки.

Дальше – больше. Возникают тяжелые заболевания. Гипертония (повышенное давление), сахарный диабет, атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).

Значит, кровообращение надо улучшать.

Гнать кровь упражнениями.

Любыми. Бегайте, плавайте, подтягивайтесь на турнике – делайте что угодно, лишь бы это заставляло сердце интенсивнее качать кровь.

Вдобавок любые упражнения помогают сжечь лишний жир, который с возрастом тоже увеличивается почти у всех. И также связан и с гипертонией, и с сахарным диабетом, и с атеросклерозом.

Тренировки! Это простейший, но стопроцентно рабочий способ избавить себя от огромного количества болячек.

И – главное!

Лишний вес, гипертония, сахарный диабет и атеросклероз. Как называют их патологоанатомы – смертельный квартет.

И это не рак, от которого действительно крайне сложно защититься. Это – преждевременные, внезапные смерти, которых вполне можно избежать!

Так что ставки на самом деле значительно выше, чем просто получить крепкие мышцы или хорошую дыхалку.

Тренируйтесь!

Да, я знаю – для многих это звучит раздражающе.

«Тренироваться?

Ты, дядя, глупый, что ли?

В таком возрасте беречь себя надо, лишний раз не напрягаться, резких движений не делать, а то, знаешь, надорвется чего внутрях, да и снаружи тоже и песок посыплется из тебя, героя.

Уразумел, дядя?»

Нет, ну правда – все время слышу что-то в таком духе.

И не спорю уже, и не пытаюсь разубедить, и даже вот слова поперек не говорю – уразумел, короче.

Потому как – ну не переспоришь ведь.

Так что эта статья для тех, кого не надо обращать в зожников, кто занимался, занимается, но вот насчет «будет заниматься» – имеет сомнения, потому что то ли подустал, то ли поднадоело, вернее не поднадоело даже, а как-то – ну действительно, все вон нормальные пенсионеры чай с вареньем пьют, Малышеву по телевизору глядючи, а мне – гантелями махать?

Вести себя, то есть, более степенно не пора ли?

Не пора.

Более степенно, извините, полежим в гробу. Степеннее некуда в нем будем смотреться.

А вот чтобы случилось это еще не скоро – и надо заниматься физкультурой.

Поднадоело?

Их много где можно найти. В спортзале, в парке на пробежке, в соцсетях, наконец. Таких, знаете, полубезумных – в хорошем смысле.

Если получится – тренируйтесь с ними. Если не получится – просто общайтесь или переписывайтесь.

Они вас живо взбодрят.

По крайней мере – без явной причины. Пропуск тренировок расхолаживает. Пропуск тренировок обещает отдых, то есть вроде бы – пользу, а на деле от него только сильнее устаешь, причем самой сильной усталостью – психологической – изводишься от недовольства собой, от ощущения, что провел время впустую.

«Как не обращать? – скажут мне. – А ради чего же тогда тренироваться?»

А ради процесса.

Возраст за 50 лет – как раз то золотое время, когда занятия физкультурой – без всяких рекордов, даже личных, а просто сами по себе, означают, что человек – молодец.

Что он сильно выделяется из общей массы.

Что он, по крайней мере, не единственным полезным для себя делом считает смотреть Малышеву под чай с вареньем.

Что он реально занимается своим здоровьем.

Вообще все споры на эту тему – о белково-углеводном окне.

Которое то ли существует, то ли нет.

Поясню просто, без научных заморочек.

Белково-углеводное окно – это состояние организма, длящееся 30–40 минут после силовой тренировки, когда съедаемые нами с пищей белки и углеводы прямиком идут на построение мышц.

А если в эти 30–40 минут не поесть, то мышцы наоборот будут разрушаться.

Такая вот теория, в которую много кто верит, но и скептикам, конечно, простор она дает широкий.

– Где доказательства-то? – спрашивают они.

– Так вот же! – горячатся сторонники существования окна. И выдают кучу ссылок на исследования.

– Да? – усмехаются скептики. – А это тогда – что?

И в свою очередь демонстрируют многочисленные научные подтверждения собственной точки зрения.

А так оно и есть – часть ученых полагают, что белково-углеводное окно – реальность, а часть – что миф.

Ну и что же теперь делать?

Во-первых: вы тренируетесь натощак с утра?

Нет?

Значит, до тренировки вы едите, а если она вечерняя – то и не раз. Питательные вещества поступают в кровь еще 4–5 часов после того, как в желудок отправилась последняя, скажем, котлета.

Ну хорошо – через 5 часов в крови уже действительно мало чего остается. Но когда вы принимаете пищу за 2–3 часа до тренировки – то проблем вообще никаких.