большую отдачу и приведут к большему росту. На их выполнение уходит больше времени — иногда годы.

Цели обоих типов могут быть связаны. Возьмем для примера очень распространенную: похудеть. Начните с убедительной причины, которая состоит в том, чтобы не умереть раньше времени из-за лишнего жира. Цель наращивания импульса — сбрасывать полкило в неделю или 4–5 килограммов в месяц. Если вы правильно установите свои стандарты — употреблять полезную пищу и регулярно заниматься спортом, — это будет краткосрочная цель, которая вполне достижима.

Если у вас большой избыточный вес, вы ставите перед собой жизненно важную цель: сбросить 45 килограммов или больше. Единственный способ сделать это — достичь всех своих более краткосрочных целей, создающих импульс. Вы не сможете сбросить 45 килограммов, если сначала не скинете полкило, верно?

Гёте показал, что понимает эту связь, сказав: «Недостаточно предпринимать шаги, которые однажды могут привести к цели; каждый шаг должен быть целью, не переставая быть шагом».

Наконец, когда вы формулируете цель, вы создаете в мозге место, которого раньше не существовало. Это пространство нужно расширять. Вы должны выяснить, какие ресурсы понадобятся для достижения цели. Есть ли книга, которую стоит прочитать? Человек, с которым нужно связаться? Может быть, куда-то сходить или предпринять конкретный шаг. Заполните это пространство правильными инструментами для достижения своей цели, иначе вы рискуете потерпеть неудачу.

Однако бывает и так, что веские причины найдены и все ресурсы в наличии, но вы считаете, что не заслуживаете поставленной цели. Это трудный случай.

Цели и самооценка

Если вы не верите, что достойны конкретного результата, вы занимаетесь самосаботажем и никогда не добьетесь больше того, чего, по вашему мнению, заслуживаете. Считайте, что это перетягивание каната с самим собой. Даже если выиграете, все равно проиграете.

При постановке целей вы должны встроить в свое мышление два феномена.

1. Способы повысить веру в себя.

2. Способы улучшить самовосприятие, когда смотритесь в зеркало.

И то и другое — неотъемлемые части вашей самооценки. Если вы не уверены в том, кто вы и чего заслуживаете, вы будете ограничивать себя в целях, которых, по вашему мнению, достойны.

Вы должны осознавать и понимать, что происходит, чтобы усилия не пропали зря. Во что вы будете верить, того и достигнете. Ваши сознание и подсознание могут быть отличными союзниками. Но если они не начнут работать сообща, то могут стать психологическими минами, которые взорвутся прямо вам в лицо.

Позитивная энергия для достижения самых высоких целей

Многие люди постоянно живут в хаосе, тоске, беспокойстве и страданиях. Под тяжестью этого груза у них возникает желание сбежать. Если вы ставите цели в таких обстоятельствах, вы реагируете на свое состояние, вместо того чтобы взять ситуацию под контроль и самим планировать свою жизнь.

Когда вы реагируете, вы уходите, пытаетесь избежать чего-то, а не двигаетесь к чему-то лучшему, потому что сами этого хотите. Нужно ставить цели только тогда, когда вы руководствуетесь своим воображением и мечтами, а не прошлым и страхами.

Следующий очевидный вопрос: «Как мне это сделать?»

Чтобы сформулировать цели, необходимо исключить внешние факторы влияния. Каждый день нам нужно решать столько всяких проблем, что иногда становится слишком тяжело. Один из способов подготовить себя психологически — задать вопрос: в каком случае качество моих целей и результатов ощутимо улучшится — если я буду формулировать цели в состоянии уверенности, силы и радости или в состоянии страха, подавленности и депрессии?

Более качественные цели ведут к более качественным результатам. А более качественные цели формулируются тогда, когда вы избавляетесь от негатива и определяетесь, чего хотите достичь. Опять же, здесь нет никакой хитроумной формулы. Не нужно усложнять. И не забывайте, что ставить цели надо в пиковом состоянии.

Чтобы найти пиковое состояние, заставьте себя подвигаться. Отправьтесь на прогулку или пробежку. Идите в спортзал. Покатайтесь на велосипеде. Поплавайте или попрыгайте. Так вы создаете энергию, о которой я говорил в начале главы. Благодаря ей вырабатываются эндорфины. Они, в свою очередь, приводят вас в пиковое состояние, которое создает наилучшие условия для творчества.

На пике творческого состояния вы способны видеть все иначе. Вы представляете возможности, а адреналин придает уверенности, необходимой для достижения лучших целей. Когда вы генерируете эту энергию, она сообщается и вашим целям.

Я говорил вам, что цели — это форма энергии. Теперь вы знаете, что подпитывает ее.

После того как вы сформулируете свои лучшие цели, одно из главных условий их реализации — частое их повторение. Проговаривая свои цели, вы наполняете голову мыслями, необходимыми для их достижения. Для максимальной эффективности повторяйте свои цели про себя, когда вы в пиковом состоянии. Чтобы обеспечить соответствие между разумом и телом — сознательным и подсознательным, — вы должны повторять свои цели в том же состоянии, в каком вы их сформулировали. Если вы этого не сделаете, есть шанс, что ваш мозг отвергнет эти цели. Мозг и тело должны быть синхронизированы.

Задействуйте разнообразные инструменты, которые помогут вам повторять цели в пиковом состоянии. Используйте мобильный телефон, фотографии, заметки, ежедневные встречи и любые другие инструменты, которые, по вашему мнению, смогут стимулировать вас повторять.

Кроме того, лучший способ формулировать цели — делать это в разных временных рамках. Многие люди откладывают это до 1 января, раз в году. Трудно описать словами, насколько этот подход ленивый и непродуктивный. Самые высокоэффективные люди, наоборот, создают и пересматривают цели несколько раз в день.

Чтобы планировать цели, а не реагировать на жизненные обстоятельства, формулируйте их ежечасно, ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежегодно и даже через три и пять лет. У лучших целей гибридные временные рамки. Это означает, что вы все время работаете над целями с чувством безотлагательности (импульсные цели) и долгосрочными установками (долгие, изменяющие жизнь цели).

Если постоянно держать эти рамки перед глазами, будет легче привыкнуть к регулярному повторению целей. Так вы привязываете их к своему сознательному. Когда вы закрепляете цели в сознании, подсознание срабатывает автоматически и мозг начинает трудиться в ваших интересах.

Как формулирую цели я

Каждый делает это по-своему. Но я хочу поделиться с вами тем, как я устанавливаю цели, чтобы вы лучше поняли, как применяются на практике все мысли и стратегии, приведенные выше.

Я бы никогда не осмелился указывать вам, как именно ставить себе цели. Нужно найти способ, который лучше всего подойдет именно вам. Ваш процесс будет отличаться от всех остальных, и это лучшее доказательство того, что вы ставите цели, актуальные для вас.

Я каждый год придумываю стратегию из одного слова, которая становится всеобъемлющей темой для моих целей. Она отражает мои приоритеты и то, на каком этапе в жизни