• Прощайте – и себя, и других. Прощение – это мощное лекарство. Исследования показывают, что обида и враждебность – серьезные факторы риска развития сердечного приступа. Копите обиды и злость – и будете стремительно стариться. Прощение – это возвращение собственной ценности, освобождение от сетей прошлого и от того, кто вас обидел.

• Сфокусируйтесь на любви и всем том, что считаете красивым, – это поможет усмирить инстинктивную реакцию «дерись или беги». Исследования, проведенные в Университете Висконсина доктором Ричардом Дэвидсоном, нейробиологом с мировым именем, с применением функциональной МРТ здорового головного мозга, показали, что веретенообразная извилина (распознает она то, что мы любим) работает в противовес миндалевидному телу – центру примитивных реакций, который сигнализирует об опасности и вызывает реакцию «дерись или беги». Чем больше мы концентрируемся на том, что любим и ценим, тем лучше функционирует веретенообразная извилина, успокаивая миндалевидное тело. Основой поведения становится любовь, а не страх.

• Добейтесь согласованности сердечной деятельности. Она наступает, когда вы сглаживаете неравномерность режимов работы сердца – если оно скачет от расслабленного состояния до быстрого биения в ответ на мнимую опасность. Можно натренировать сердце менее бурно реагировать на эмоциональные раздражители, тогда жизнь не будет подчинена инстинкту «дерись или беги». Достичь такой согласованности и оптимальной вариабельности ритма сердца (ВРС) можно, например, с помощью прибора биологической обратной связи – наподобие emWave, созданного «Институтом биоматематики сердца» (Institute of HeartMath). Можно медитировать или практиковать осознанное дыхание. Смотрите фильмы и слушайте музыку, которые создают ощущение, что вас любят и ценят. Чаще смотрите на фотографии любимых людей и вещей – детей, котят и щенят, спящих младенцев, живописи, природных пейзажей, чего угодно. Со временем вы научитесь вызывать состояние сердечного здоровья, просто настраиваясь на сильные положительные эмоции, которые ассоциируются у вас со всем, что вы любите.

• Внимательно слушайте, что на самом деле происходит в сердце. Отбрасывайте старые убеждения и механизмы мышления, которые больше не приносят пользы. Мои боли в груди прошли, а сердце излечилось, жизнь приносит мне ощущение счастья и комфорта – потому что я научилась ставить на первое место не мужчину, а Божественное начало. Прийти к такому состоянию было даже сложнее, чем закончить медицинский институт, оказаться вовлеченной в несколько судебных разбирательств и пройти через развод. Но это было самым окрыляющим и опьяняющим событием моей жизни – именно то, для чего я родилась. Мне наконец удалось создать священный брак мужского и женского начал, hieros gamos, внутри себя. Ваше сердце тоже предназначено для того, чтобы быть цельным, законченным и исцеленным, и совершенно неважно, состоите вы в отношениях или нет. Когда боль пройдет и у вас появится сильная связь с Божественным возлюбленным, вы поймете, что ваше естественное состояние – радость и оптимизм. Тогда жизнь без оглядки на возраст придет естественным образом.

• Ешьте качественные продукты, чтобы поддерживать здоровье сердца и выражать любовь к нему, но не делайте еду центром Вселенной. Максимально избегайте переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированного сахара, транс-жиров. В последние 70 лет объем таких продуктов в нашем рационе возрос, а количество растительных продуктов, богатых антиоксидантами, снизилось, что совпало с повышением заболеваемости болезнями сердца.

• Испытывайте сильные эмоции! Всегда оставляйте время на занятия, которые приносят удовольствие, – это поможет сохранять сердце открытым и здоровым. Танцы, посещение кинотеатров и концертов, обеды с друзьями, массаж, игра с собакой или кошкой – все, что доставляет радость и массу положительных эмоций, надо делать регулярно.

• Двигайтесь много и с удовольствием, чтобы обеспечить непрерывную циркуляцию крови, лимфы и кислорода. Здоровью сердца способствует любая физическая нагрузка, но особенно та, которая доставляет удовольствие. Если вам приходится постоянно работать за компьютером, хотя бы вставайте со стула 32 раза в день, – это будет огромным подспорьем организму и предотвратит скопление токсинов и повреждение клеток.

• Держите связь с Божественной любовью. Она питает сердце больше, чем что-либо еще. Просто попросите Божественную любовь помочь вам почувствовать связь – а потом слушайте внимательно. Скажите: «Теперь Божественная любовь проявляется в моем сердце. Она питает мою жизнь».