1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Сделайте вдох и на выдохе согните колени, приседая с прямой спиной, так, чтобы за коленями вам было не видно стоп, но не больше.

3. На вдохе поставьте левую руку на пояс, согнув ее в локте (упритесь в левый бок ладонью). Одновременно сложите ладонь правой руки так, будто хотите зачерпнуть ею воды, поднимите руку вправо и вверх «черпачком» вверх и выполните вращение этой рукой по часовой стрелке, сначала к правому колену, а затем наверх, к исходной точке.

4. При движении разворачивайте ладонь так, чтобы она все время была обращена вверх. Ваша ладонь должна в итоге описать полный круг.

5. Во время движения представляйте, что вы вылавливаете из воды луну, чтобы возвратить ее на небо. Следите глазами за движением пальцев ладони.

6. Закончив движение, завершите выдох, одновременно выпрямляя ноги и опуская руки вдоль тела.

7. На выдохе снова присядьте и затем повторите движения 3 и 4 той же рукой еще 4 раза.

8. На выдохе присядьте и повторите те же движения левой рукой (правая на поясе, левая «вылавливает луну») 5 раз.

9. Таким же образом выполняйте движения, чередуя руки: 5 раз правой, затем 5 раз левой, еще 4–6 раз в каждую сторону.

Внимание!

После выполнения комплекса расслабьте глаза на 4–5 минут.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. На вдохе делайте обеими руками перед собой машущие движения влево и назад, будто отгоняете воду. Одновременно поясницу разворачивайте чуть вправо, сгибайте в колене правую ногу и поднимайте ее от пола, чтобы тут же энергично опустить обратно – будто вы топаете ногой по воде. Следите глазами за движением колена.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. На вдохе выполните те же движения, но в другую сторону: руки вправо и назад, поясница чуть разворачивается влево, одновременно топаете левой ногой.

Выполните упражнение 5–10 раз в каждую сторону.

Упражнения, описанные в этом и предыдущем разделах, можно дополнять специальными приемами самомассажа, усиливая их эффект и дополнительно активизируя и усиливая вашу ци. Эти специальные приемы следует чередовать с упражнениями и выполнять в произвольном порядке (можно через два-три упражнения), либо выполнять их до комплекса упражнений и после него.

Этот прием является хорошим средством профилактики и исцеления болезней носоглотки, ушей, лицевых нервов, глаз, головных болей. Кроме того, оно обладает омолаживающим действием, устраняет морщины на лице и препятствует образованию новых.

1. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.

2. Положите ладони на нижнюю часть лица, чтобы пальцы оказались на крыльях носа.

3. Ведите кончиками пальцев с легким нажимом по боковым поверхностям носа, к середине лба, затем в обе стороны по лбу, вниз к вискам.

4. Закончите движение на уровне середины уха.

5. Повторите все сначала.

Выполните «омовение» 30 раз.

Этот прием прочищает важные энергетические каналы, проходящие по рукам, и тем самым улучшает движение энергии во всем организме, циркуляцию крови в голове и верхней части туловища.

1. Сядьте на стул, спину держите прямо. Ладонью правой руки сделайте растирающее движение с нажимом по внутренней стороне левой руки от запястья до подмышечной впадины.

2. Проведите ладонью по плечу, переводя ее на внешнюю сторону левой руки, и продолжите растирающее движение от плеча до внешней стороны левой кисти. Сделайте десять таких движений (вверх и вниз – одно движение).

3. Затем повторите то же самое, растирая ладонью левой руки правую руку.

Упражнение исцеляет близорукость, дальнозоркость и другие глазные болезни. Делает зрение более острым, обеспечивая прилив энергии к глазам и нормальную ее циркуляцию, активизирует мозг, способствует ясности мыслей.

1. Медленно вращайте глазными яблоками по кругу – сначала 14 раз по часовой стрелке, затем 14 раз против часовой стрелки.