Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Факторы, которые помогут нам сохранить здоровье зимой, включают разнообразную диету, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения. Снижение уровня стресса также играет важную роль, особенно в сумасшедший период праздничной суеты декабря. Для сохранения спокойствия и повышения иммунитета многие рекомендуют занятия медитацией. Всего 5–10 минут медитации в день, как говорят, снижают уровень стресса, приносят успокоение, поддерживают необходимый уровень иммунитета и улучшают общее состояние здоровья.
Прежде чем мы начнем, дам несколько практических рекомендаций. Большинство личных медитаций начинаются с указания «закрыть глаза», целью которого является устранение визуальной картинки и, соответственно, мешающих факторов. К сожалению, для слабослышащих людей это становится проблемой, так как с закрытием глаз они почти перестают воспринимать речь спикера и не могут следовать дальнейшим инструкциям. То же самое происходит и с записью медитаций: не разбирая указаний, слабослышащий человек не способен двигаться дальше. Точно так же слабовидящий человек не видит напечатанных слов и воспринимает их только на слух, поэтому, чтобы участвовать, нуждается в словесном руководстве. Внесите необходимые поправки для того, чтобы медитация работала для вас. Закройте глаза или держите их открытыми. Читайте инструкцию с листа или прослушивайте ее. Кто-то записывает текст медитации на диктофон и после прослушивает. Делайте то, что подходит именно вам.
Сядьте в кресло в тихой комнате так, чтобы вас никто не побеспокоил. Выберите время, когда не будете чувствовать себя усталым, – обычно это утро.
Закройте глаза и дышите медленно и ровно.
Представьте пучок сияющего света сразу под вашим пупком. С каждым вдохом он словно становится больше.
Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что все ваше тело окружено мягким сияющим светом. Осознайте этот свет и то, как он движется одновременно с вашим дыханием и сердцебиением. Удерживайте это осознание так долго, как сможете, – по крайней мере десять минут.
Когда почувствуете готовность закончить, медленно поднимите ваши руки вверх и мощно выдохните, как если бы вы задули пламя огромной свечи.
Медленно опустите руки и проследите, как исчезает сияние, пока совсем не пропадет. Или же вы можете оставить его немного с собой на весь день.
Большинство медитаций нацелены на то, чтобы расслаблять, а нижеприведенная как раз наоборот: зарядить энергией. Поэтому я советую практиковать ее утром, после вечерней практики вам, возможно, будет нелегко заснуть.
Наденьте свободную одежду и сядьте в удобную позу в тихой комнате так, чтобы вас никто не побеспокоил. Положите расслабленные ладони на область солнечного сплетения. Дышите медленно и представляйте:
Вы сидите на бревне в чистом лесу. Бревно жесткое и холодное. Воздух тоже холодный, даже морозный. Пока вы дышите, вдыхая и выдыхая, вы чувствуете, как глубоко внутрь вас проникает холодный воздух. Вы чувствуете, как вам на лицо мягко падают снежинки. Вокруг вас тишина. Вы тоже безмолвны. Ваш разум спокоен. Дыхание тихое. Мысли отсутствуют. Вы словно бы одни во всем мире в эту зимнюю ночь. Глубокое умиротворение приходит к вам. Некоторое время вы сидите так, ощущая эту спокойную тишь.
(Пусть так пройдет некоторое время.)
Вы все еще погружены в тишину и начинаете испытывать некое чувство внутри. Это намек на искорку тепла в центре вашего существа, словно бы зажглась крошечная свеча. Вы сосредотачиваетесь на тепле, оно не может полноценно согреть, но, безусловно, реально. Пока вы ждете, тепло начинает разрастаться. Вы чувствуете внутри себя клубок тепла и света. Теперь он величиной с грецкий орех. Теперь с небольшой апельсин. Теперь размером с грейпфрут. Вы чувствуете его гул – оно живое. Замечательно ощущать его. Оно наполняет вас теплом, и вы купаетесь в нем. Вы чувствуете себя согретым и в абсолютной безопасности.
Вы начинаете замечать бревно, на котором сидите, оно больше не кажется жестким и холодным, наоборот, сидеть на нем тепло и удобно. Воздух кругом тоже теплеет. Воздух, который вы впускаете и выпускаете из легких, выходит одновременно с теплым паром. Не присматриваясь, вы понимаете, что вас окружают и другие бревна, на которых так же, как и вы, сидят люди. Вы знаете, что это те, кого вы любите. Вы можете рассмотреть лицо каждого. Вы улыбаетесь, а затем снова переводите внимание на длинные, медленные, теплые выдохи. Вы замечаете, что бревна формируют круг вокруг огромного кострища. Гигантская куча дров сложена посередине, она темна и безмолвна.
Пока вы молча дышите, вдыхая и выдыхая, вы замечаете, как в центре кучи появляется огонек. Как будто пламя, которое зажглось внутри вас, теперь нашло свой путь к костру. Пока вы вдыхаете и выдыхаете, вы словно разжигаете его сильней. С каждым вдохом крошечное пламя поднимается вверх чуть выше. С каждым выдохом пламя распространяется все больше. Вдох и выдох, вдох и выдох.
Пламя растет. Вы слышите, как пищат и трескаются дрова, охваченные огнем. Огонь разгорается. Вскоре костер оживает светом и звуком. Ваше дыхание немного учащается от волнения. Вы можете почувствовать тепло от костра, оно овевает ваше лицо и заставляет чувствовать себя живым. Вы протягиваете руки к огню и представляете, как тепло наполняет вас жизнью и энергией. Вы видите, как ваши близкие делают то же самое. Круг энергии обступает костер и проходит через вас. Еще никогда вы не чувствовали себя настолько живым! Ваше сердце и душа переполнены энергией.
Пока вы испытываете это чувство, ощущаете свет, энергию и радость, сцена внезапно меняется с первым лучом встающего солнца, с которым даже огонь не в силах соперничать в сиянии. Держа перед мысленным взором эту картину, вы делаете три медленных, глубоких вдоха перед тем, как открыть глаза.
Идите вперед к свершениям дня заряженными и вдохновленными!
Слово holy означает «целый», и данная медитация поможет нам обрести целостность духа и души, укрепить связи с самими собой, другими существами и Вселенной. В разработке этой медитации использовались труды Карла Юнга, Рудольфа Штайнера и Джозефа Кэмпбелла. Данная медитация даст вам целый список тем, которые можно будет исследовать в другие разы.
Этапы ночной медитации:
• главный аспект (тема);
• открывающее чтение;
• фокус деятельности;
• момент выражения благодарности и признательности;
• закрывающее чтение;
• процесс осмысления;
• намерение, вынесенное из медитации в следующий день.
Для медитации выберите тихое, уединенное место. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном. Создайте спокойную атмосферу с помощью мягкого освещения, в идеале – света от камина или свечей. Сядьте молча, обратите внимание на свое дыхание, сосредоточьтесь на точке в пространстве либо пламени свечи.
