Даже более того: рассказав о ваших планах, вы породите любопытство и, конечно, приобретете завистников. Другие непременно начнут спрашивать вас о процессе и эффекте терапии, так что вы сможете сделать вклад в распространение этой благотворной духовной практики – что называется, совместить приятное с полезным!

Будет ли ваша терапия длиться день, два или несколько часов, вот некоторые отдельные идеи, которые помогут собрать лучшие плоды. Конечно, не надо делать сразу все. Выберите из всех пунктов несколько. Риск интенсивной программы в том, что вы можете создать в процессе терапии тот же стресс, что и в обычной жизни.

Впрочем, со временем программа станет не так уж и нужна. Это вроде инструкции для большей уверенности; но после нескольких подобных опытов – скажем, в конце вашей десятой терапии (да-да, люди входят во вкус!) – вы откроете для себя удовольствие ничего не планировать и позволить себе просто жить. А пока вы не достигли столь желанного состояния мудрости, вот несколько подсказок, как по полной насладиться островками тишины и замедлившегося времени, а также попробовать – осознанно – некоторые основополагающие опыты.

Скучать, или Искусство смотреть в окно

Во время ретрита в Индии я оказалась запертой почти на неделю. Я была совершенно добровольной узницей, не беспокойтесь. Это был традиционный для аюрведической медицины ритуал очищения, называемый Широ-дара, во время которого пациента подвергают интенсивным процедурам с горячим маслом. Масло распределяют по всему телу, уделяя особенное внимание лбу. Именно в этом месте врач аккуратно водит слева направо струйкой исцеляющего масла. Лечение длится долгие минуты, вызывая внутри тела почти гипнотическое колебание, подобное эху. Все это направлено на то, чтобы в каком-то смысле перезапустить клетки. Кроме того, что эта техника, пришедшая из глубины веков, странным образом напомнила мне ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз, или терапия движением глаз), пациент в течение всего ритуала воспринимается как младенец. Ему строго предписывается оставаться в своей комнате, чтобы избежать любого риска заражения.

И тут начался совсем другой опыт… Сидя у окна, я развлекалась тем, что рассматривала проходящих мимо козочек, коров, птиц, сетуя, когда никто из них не показывался. Если честно, бо́льшую часть времени на горизонте ничего не было, кроме нескольких неподвижных деревьев. Не было даже назойливых часов, чтобы как-то структурировать время. Ничего. Ничего, кроме неудобного стула, кровати, почти пустого шкафа и моих неотвязных мыслей. Во время четырехнедельного пребывания там много чего произошло. Чудесные встречи, удивительные индуистские ритуалы, места, незабываемые люди. Много всего замечательного, о чем можно было бы рассказывать долгими зимними вечерами. Но особенно я запомнила эти скучные часы, проведенные у окна. Именно они многому меня научили. Мне было нечего делать, не с кем пообщаться, я впервые в жизни оказалась в Великой Пустоте. В такой момент многие важные вещи кажутся незначительными, а сама жизнь приобретает другие очертания. В течение этой недели я перешла от раздражения к упадку сил, потом к радости и, наконец, к глубокому спокойствию. Все это благодаря полному молчанию: молчанию слов, глаз, жестов и… мыслей.

У себя дома вы можете начать с получаса или часа у окна, с хронометром, чтобы действительно ослабить хватку. Позвольте мне также чисто по-дружески пожелать вам глубокой скуки!

Принимать пищу в тишине

Какое счастье принимать пищу в тишине! Мы каждый день делаем это в монастыре, и я вижу огромную разницу с обедами, наспех проглоченными в углу бара или на вокзале. Дело в том, что еда в тишине способствует разным вещам.

Прежде всего, и это самое важное, она позволяет осознать, как нам повезло среди семи миллиардов людей получать пищу. Многие духовные учителя советуют перед едой мысленно поблагодарить все благоприятные условия, которые сделали это возможным. Вне любого религиозного контекста мне кажется это очень красивой практикой, чтобы почтить еду. Мы с моими племянниками, когда они были маленькими, всегда начинали с того, что складывали ладони и произносили: «Спасибо всем, кто приготовил эту вкусную еду». Кроме прозрачного намека, чтобы мои маленькие гости не воротили носы от всего, чем я их угощаю, кроме картошки фри, это подразумевало осознание, что все это пришло на стол не просто так. Мы также иногда практиковали еду в молчании, а иногда много смеялись (но, конечно, это были отдельные случаи, а для родителей в обычной жизни эта задача гораздо менее проста).

Но это еще не все. Принимая пищу в тишине, вы также имеете возможность чувствовать вкус, пробовать разные блюда и тщательно пережевывать пищу. Есть в полной осознанности и ощущать каждый кусок. Это облегчает пищеварение, успокаивает дыхание, и мы можем в душе поздравить себя с умением готовить!

Наконец, еда в тишине помогает функционированию внутренних органов. Если живот расслаблен, он будет лучше работать, а что может лучше способствовать расслаблению, чем немного тишины и достаточно времени на еду? Можно даже сказать, согласно некоторым традициям инициаций, что в момент полной осознанности мы усваиваем тонкую сияющую энергию природы, которая укрепляет наше здоровье и благополучие.

Выходить из дома… по-другому

Быть туристом в своем городе – это вызывает странное чувство, как приглашение поменять взгляды. Мне регулярно случается ходить по городу по-другому, поднимая глаза на окружающее или садясь в речные трамваи. Ибо терапия тишиной не обязывает нас запереться дома. Можно просто делать все по-другому, в полной осознанности и в замедленном темпе.

В главе 3 я предложила вам упражнения со взглядом. Они прекрасно подходят к вашей терапии. Две энергии могут соседствовать друг с другом, внутренняя и внешняя, дома и на улице, в довольно частом чередовании обычной жизни. Однако не стоит, конечно же, проводить все дни вне дома. Лучше позвольте себе несколько вылазок, исследований мира, будучи наполненным внутренней тишиной. На улице заставляйте себя ходить медленнее, часто останавливайтесь, поднимайте голову, смотрите на деревья, на голубей… и наслаждайтесь невыразимым удовольствием никуда не спешить, когда весь мир куда-то бежит!

Делайте записи… на будущее

Во время этих нескольких дней или часов вам в голову придет множество идей или впечатлений, осознаний, вопросов, желаний, доработок. Очень полезно некоторые из них записать. В начале (особенно если появляются неприятные эмоции) потратьте время, чтобы выписать все подряд, не глядя на стиль, – просто выложить все на бумагу и освободиться от этого. Попробуйте: если иметь постоянно под рукой блокнот – это как отдушина. Негативные мысли остаются там, вдалеке, а голова становится гораздо свободней.

Тетрадь может служить для того, чтобы подвести итоги или записать новые направления, которые вы хотите придать своей жизни. Еще раз повторю: когда что-то записано, это уже действие, а не мысль, витающая в воздухе… Первый шаг к нашим мечтам и их реализации!