Например, «Настоящая я». Или, возможно, что-то вроде «Я – сильная женщина». Затем перенесите список позитивных слов на красивый лист бумаги. Положите его куда-нибудь на видное место. На холодильник, в ваш бумажник или на рабочий стол. В какой-то момент я напечатала свои качества на самоклеящихся листах и приклеила их к нашим наружным дверям. Таким образом, я видела эти слова каждый раз, когда выходила из дома. Если вы увлекаетесь скрапбукингом, сделайте страницу с этими словами и приложите свою фотографию, которая вам действительно нравится. Вы также могли бы сочинить стихотворение со своими прилагательными, а затем петь или произносить его – как можно чаще. Стремитесь воплотить в жизнь значение этих позитивных слов.

Теперь, когда вы лучше поняли, как негатив может сдерживать вас, и придумали несколько слов, которые послужат ориентирами для полноценного будущего, вы готовы перейти к последнему шагу в формировании позитивного мировоззрения.

ШАГ ТРЕТИЙ: Смените курс. Имея перед глазами список положительных прилагательных, к которым нужно стремиться, давайте разберемся с негативным мышлением и любыми бесполезными утверждениями, которые вы можете произносить. Потратьте несколько минут на то, чтобы просмотреть негативные фразы, которые часто приходят вам в голову или которые вы произносите, а затем замените их позитивными вариантами. «Я никогда не пройду через это» превращается в «Я это переживу». Если вы боитесь, что все остальные тоже покинут вас, замените это на более позитивную мысль: «В моей жизни есть люди, которые любят меня». Это позволяет вам в полной мере оценить тех, кто сейчас с вами, и отбросить страхи по поводу того, что они будут или не будут делать. Вы не можете предсказать будущее, но вы можете наслаждаться настоящим.

Теперь добавьте несколько позитивных, нацеленных на будущее утверждений, которые повышают оптимизм. Что-то вроде: «В моей жизни случаются хорошие вещи». Или, может быть, «Я просто переживаю плохой опыт, учусь на нем и расту. Будущее – светлое». Используйте любую жизнеутверждающую фразу, которая кажется вам правильной. Каждая из наших ситуаций отчуждения уникальна, и каждый из нас – индивидуум со своим собственным набором потребностей, прошлым и мечтами. Это ваше упражнение для смены курса на позитивный. Здесь или в своем блокноте напишите то, что у вас получилось.

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Как только вы будете довольны своими утверждениями, используйте их так же, как вы делали со своим списком позитивных слов. Разместите фразы на видном месте. Будьте изобретательны. Вот несколько идей: создайте заставку, которая прокручивает высказывания на экране вашего компьютера; сделайте закладку или разместите заметки на своем холодильнике; напишите плакат. Делайте то, что сработает в вашем случае. Затем используйте эти высказывания всякий раз, когда вы ловите себя на том, что думаете или говорите что-то, что тянет вас вниз. По крайней мере, несколько раз произнесите их вслух, даже перед зеркалом. Сделайте это убедительно. Позже вы можете думать об этих аффирмациях и вспоминать, как выразительно вы произносили их перед зеркалом ранее.

Если это кажется странным или дается нелегко, не сдавайтесь. Как и в любом упражнении, вы должны с чего-то начинать. Говорить себе хорошие вещи поначалу может показаться странным, но возьмите на себя обязательство делать это каждый день. Так формируются привычки.

Практикуйте правильные и полезные мыслительные привычки прямо сейчас. Не ждите, пока появятся негативные мысли, прежде чем думать о позитивных. Когда вы встаете утром, заведите обычай говорить себе что-нибудь приятное. «Это будет хороший день». Так вы замените плохую привычку хорошей. Помните, как Джулия перестала смотреть на свой мобильный телефон каждое утро и вместо этого обратилась к своему списку дел? Здесь вы аналогичным образом заменяете негативное положительным и задаете тон своему дню.

Поступайте так, как делала Джулия, и приготовьтесь сделать свой день хорошим, чтобы ваше предсказание («Это будет хороший день») сбылось. Составьте список вещей, к которым вы можете обратиться. Занимайтесь тем, что вам нравится. Прогуляйтесь на свежем воздухе и послушайте пение птиц. Почувствуйте ласку нежного ветерка. Или обратите внимание, как солнечный свет ощущается на вашей коже. Даже несколько мгновений наслаждения могут развеять мрачное настроение, а позже их можно вспомнить и насладиться снова. Позвоните старому другу. Составьте букет цветов и положите его на свой рабочий стол или подарите коллеге. Покрасьте ногти к празднику или просто для развлечения. Купите изящную брошь и наденьте ее на работу. Почитайте забавный роман. Посмотрите глупое видео на YouTube. Попросите коллегу пообедать с вами в близлежащем парке. Прокатитесь на велосипеде. Или испеките торт – все, что вам понравится. Выполнение даже самого незначительного действия, которое когда-то приносило вам удовольствие, разжигает ваш аппетит и переводит ваше мышление на новый путь. Даже если вы думаете, что вам этого не хочется, получайте удовольствие!

Точно так же, как негативные мысли могут порождать больше негатива, позитивные мысли могут размножаться (и быть плодотворными). Кроме того, они помогают чувствовать себя лучше и полезны для нашего здоровья.

• Шаг первый: Обретите осознанность.

• Шаг второй: Посвятите себя позитивным изменениям.

• Шаг третий: Смените курс.

Используйте эти три простых шага, чтобы укрепить свой позитивный настрой, осознанно действовать в данный момент и жить светлым будущим уже сегодня.

Для записей

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Глава 3. Получите необходимую вам поддержку

Пэм, которую старшая дочь Марта отвергла уже почти десять лет назад, говорит: «Ищите поддержку как можно раньше». Пэм этого не сделала, и ее история иллюстрирует, почему многие матери становятся изолированными после отчуждения, хотя на самом деле в этом нет необходимости.

Пэм никогда не слышала, чтобы ребенок отвергал родителей, если только они не обращались с ним жестоко. Как любящая мама, которая хорошо заботилась о трех своих детях, она никогда не ожидала, что такое случится с ней. Пэм поддерживала интересы своих детей, участвовала в их жизни, наслаждалась их обществом и платила за их образование. Когда Марта окончила аспирантуру и нашла работу в другом штате, мать даже купила ей жилье.

«Мы всегда были так близки, – говорит Пэм. – Потом однажды зазвонил телефон, и все изменилось». Она увидела номер Марты и подняла трубку. «Но Марта позвонила не для того, чтобы поболтать, – объясняет женщина. – Она сказала мне, что больше не хочет общаться со мной».

Пэм была ошеломлена. Сначала она считала, что отчуждение будет временным и является результатом какого-то недоразумения, которое она сможет исправить. Сбитая с толку и пристыженная, Пэм не делилась этой проблемой ни с кем, кроме самых близких членов семьи. «Как ты