Я прощаю себя за то, что считала себя неудачницей из-за того, что не получила повышение на работе.

Я прощаю себя за то, что считала себя слабой, потому что.

Я прощаю себя за то, что считала себя неудачницей, потому что.

Я прощаю себя за то, что считала себя слабой, когда…

Я прощаю себя за то, что считала себя неудачницей, когда.

Я ПРОЩАЮ СЕБЯ ЗА СВОИ УБЕЖДЕНИЯ

Пример

Я прощаю себя за то, что верила, что плохо училась в колледже и что сейчас я слишком стара, чтобы вернуться туда опять.

Я прощаю себя за то, что верила, что я слабая, потому что.

Я прощаю себя за то, что верила, что я слабая, потому что.

Я прощаю себя за то, что верила, что я слабая, потому что.

Я прощаю себя за то, что верила, что я слабая, потому что.

Цикл прощения

Просмотри основные инструкции по циклу эмоциональной акупрессуры на страницах 47–52.

1. Громко проговори каждую из аффирмаций прощения. Это поможет тебе выявить те специфические аспекты проблемы, на которые ты хочешь направить акупрессуру.

2. Оцени уровень непрощения по теме дня по шкале от 1 до 10. Запиши получившееся число.

3. Избавься от всего подсознательного сопротивления. Повтори обратную установку 3 раза, непрерывно надавливая на точку удара каратэ.

4. Сконцентрируйся на проблеме, на которую направлена эмоциональная акупрессура. Повтори настраивающую установку 3 раза, непрерывно нажимая на точку удара каратэ.

5. Нажми 7 раз на каждую из 10 меридианных точек, громко проговаривая основные детали по аффирмациям прощения. Это можно сделать по образцу бонусного сценария эмоциональной акупрессуры.

6. Перепроверь уровень интенсивности по поводу любого оставшегося непрощения по теме дня. Запиши получившееся число. Если оно 8 и выше, повтори весь цикл. Если ниже, продолжай акупрессуру, используя модифицированную настраивающую установку, а затем проведи 10-точечный цикл эмоциональной акупрессуры по своим аффирмациям прощения, пока не достигнешь уровня интенсивности, равного 0.

Цитата для размышлении

История прощения от друга, Маназерин Баптист

Я люблю тебя и прощаю за все.

16 августа 2012 года я написала эти слова своей маме. Я пыталась простить ее три с половиной года. Когда я сидела на краю кровати, укрывшись одеялом и вытирая слезы, текущие по лицу, наступило святое мгновение, и я нажала кнопку «отправить». На часах было 06:20 утра, и меня переполняло чувство покоя и удовлетворения.

Не было больше ни злости, ни осуждения, ни обвинений или боли. Все это стало неважным. В этот момент только свобода прощения имела значение. Я зарыдала, потому что вспомнила, как она уже приходила ко мне, стучалась в мою дверь, но в тот момент я не была готова простить. Как быстро все может измениться в один момент — момент, когда мы выбираем исцеление.

Я вспомнила о Рождестве. Тогда я решила спросить, не хочет ли она поговорить со мной. Я решила, что это будет первый обмен нашей болью и нашими глубокими ранами. Я хотела услышать ее версию того, почему она никогда не возвращалась ко мне. В качестве бонуса она бы смогла услышать мою версию того, как она разбила мне сердце, разрушила мою жизнь, оставила без понимания, что мне делать дальше, как жить и как любить. Мы сидели в маленькой комнате. Все остальные члены семьи обменивались шутками — мы обменивались сердцами. После каждой новой истории мы начинали рыдать. Мы рыдали так, что больше не могли разговаривать. Она «просто не знала, как любить [меня], и она не понимала, как быть матерью». В тот момент, я увидела ее невиновность, как свою собственную. В тот момент мое сердце открылось для ее любви и для возможности простить ее. В тот момент, однако, это была пока только возможность.

Разговаривая с матерью, я поняла, что прощение — это процесс, который начинается с выбора. Выбора положить конец собственным страданиям. Это ежесекундный выбор. Это также очень простой выбор — страдание или счастье, рабство или свобода. Я выбрала посмотреть на вещи другими глазами. Несмотря на мое осуждение ее действий, которые могли быть лучше, — она совершила единственно возможные на тот момент поступки. Главным выбором для меня стало отпустить необходимость понять ее действия. Есть некоторые вещи, которые никто не может понять.

Сегодня я больше не смотрела на свою мать через призму боли и больше не считала ее выбор источником моей боли. Я выбрала видеть ее прежде всего женщиной, у которой так же, как и у меня, были дни, когда она чувствовала, что ее не ценят и не любят. Так же, как и я, она могла сделать выбор, которым потом не гордилась. Так же, как и я, она страдала от чувства вины, стыда и злобы. Мне кажется, она уже испытала свою, отведенную ей долю горя и сейчас хочет испытать силу прощения и любви. И так же, как и я, она хочет знать, что ее простили. Я выбрала сказать ей об этом. Теперь в моей душе все в порядке.

Памятка по ежедневному процессу прощения

Для более детального объяснения ежедневного процесса прощения смотри страницы 63–66.

1. Найди тихое место, где тебя не будут беспокоить по крайней мере 30–60 минут.

2. Потрать примерно 5 минут, чтобы успокоить свой разум, или послушай успокаивающую медитацию.

3. Прочитай молитву прощения (см. стр. 186) — один раз про себя, второй раз вслух.

4. Просмотри список эмоциональных триггеров, представленный выше.

5. Напиши в своем дневнике прощения (дни 1–18) аффирмации прощения о мыслях, суждениях и убеждениях на тему дня. Напиши письма прощения (дни 19–21).

6. Выполни циклы эмоциональной акупрессуры из ПроТЭС.

7. Внимательно следи за своими мыслями и чувствами, записывая их в раздел размышлений из дневника прощения.

8. Проведи медитацию благодарности.

9. Закончи ежедневную практику, спокойно размышляя или слушая медитативную музыку.

10. Обязательно сделай для себя сегодня что-нибудь приятное!