На образ тела влияет множество факторов: социальные представления о прекрасном, текущее эмоциональное состояние, телесные или ментальные болезни, опыт насилия или буллинга, уровень самооценки.

Образ тела может быть негативный, нейтральный или позитивный. Это континуум, а не четко разделенные категории. Образ тела — достаточно динамичное психическое образование, то есть он способен меняться в зависимости от того, что вы делаете или что переживаете. Например, для некоторых женщин опыт беременности и родов становится переломным моментом, когда развиваются благодарность и уважение к своему телу, хотя раньше они были склонны к самокритике.

Основную проблему для людей представляет негативный образ тела. Согласно исследованиям, отрицательная оценка собственной фигуры и внешности связана с более низкой самооценкой, депрессивными состояниями, расстройствами пищевого поведения, дисморфическим расстройством и более низким качеством жизни.

Вот несколько наиболее типичных проявлений негативного образа тела:

Избегающий образ тела. Человек настолько стесняется своего тела, что не ходит на мероприятия, которые ему интересны, не носит одежду, которая ему нравится, избегает людей и любых действий, так как боится получить подтверждение, что люди отрицательно относятся к его фигуре.

Игнорирующий образ тела. Человек не считает своей обязанностью заботиться о своем теле, просто эксплуатирует его в соответствии со своими целями. Например, худеет, чтобы нравиться другим, работает без отдыха, несмотря на усталость или болезнь.

Злоупотребляющий образ тела. Человек обзывает свое тело обидными словами, обвиняет во всех жизненных проблемах, подвергает сильнейшим лишениям и чрезмерным физическим нагрузкам, может причинять ему даже физический вред.

Вышеперечисленные виды негативного отношения к своему телу могут проявляться изолированно, а могут и сочетаться у одного и того же человека.

Нейтральное отношение к собственному телу проявляется в том, что человек заботится о своей физической оболочке, но его самооценка не зависит от того, что показывают весы. Для преодоления РПП нужно как минимум достичь боди-нейтрального отношения. Но проблема в том, что мы все находимся в таком информационном поле, которое ухудшает образ тела (об этом я подробнее расскажу чуть позже). Поэтому человеку, который восстановился от РПП, нужно иметь более позитивный образ тела, чтобы предотвратить повторное развитие заболевания.

Позитивный образ тела проявляется в следующем:

• В уважении. Когда не относишься к телу, как к данности, а понимаешь, что все возможно в этом мире только благодаря тому, что существует и процветает ваше тело.

• В принятии тела — это освобождает от страданий.

Человек просто видит свое тело таким, каким оно является. Не идеализирует части тела, которые нравятся, но и не демонизирует те, которыми недоволен.

• В доверии к «голосу» тела, которое сообщает, что оно устало, заболело, голодно, сыто. Человек слышит сигналы собственного тела и соответственно на них реагирует.

• В добром отношении к телу, как к любимому человеку или домашнему существу. Оно предполагает поддерживающие и теплые слова в адрес тела. Умение прощать какие-то недостатки или болезни.

• В благодарности к телу за то, что оно функционирует на протяжении всей жизни. Не подводит, способствует благополучию и достижениям, даже если человек недостаточно заботится о нем.

Позитивный образ тела способствует ощущению свободы проявлять себя так, как хочется, а не только соответствовать ожиданиям окружающих. А также хорошим взаимоотношениям с другими людьми, ведь вы не испытываете потребности в ежесекундном подтверждении собственной значимости.

С чего все начинается

Сложно найти человека, которому совсем безразлично, как он выглядит. Более того, нарочитое пренебрежение социальными стандартами считается чем-то нездоровым и неадекватным. Но проблема возникает тогда, когда человек сверх меры фиксирован на своей внешности, на том, сколько он весит и в какой размер одежды влезает. Когда самоощущение зависит от того, что показывают весы, прочие достижения перестают быть значимыми. Озабоченность весом и фигурой, как ядовитый газ, не оставляет места ни для чего другого. Сверхценность веса и фигуры — это то, с чего РПП начинается, и то, что его поддерживает.

А теперь вспомните, когда вы начали волноваться, как выглядит ваше тело, сколько оно весит. Может быть, уже в детском саду вас называли «хомячком»? Или в начальной школе на диспансеризации одноклассники обсуждали, что вы весите больше других? Или во время полового созревания вы чувствовали отвращение к происходящим с телом изменениям? А может, после рождения ребенка переживали, что не удалось сохранить девичью фигуру?

Люди не рождаются с фиксацией на своем теле и с ненавистью к нему. Маленькие дети в восторге от своего тела: оно может ходить, бегать, говорить. Они гордятся своими отходами жизнедеятельности, как художники новой картиной! Их увлекает свое отражение, но они не переживают из-за складочек или покраснений. Они полностью сосредоточены не на том, как тело выглядит, а на том, что оно позволяет делать или чувствовать.

Но в какой-то момент все меняется. Мама роняет неловкое замечание о том, что папа недоволен ее весом. Подружка рассказывает, что «лучше умереть, чем иметь широкие бедра». В спортивной секции отчитывают за изменение веса в полкило. Партнер восхищается какой-то худой коллегой.

И тут вы понимаете, что тело, каким оно является сейчас, необходимо подправить, усмирить или уменьшить. А нынешнее просто не заслуживает любви.

Подтверждение таким мыслям — в информационном пространстве, которое вас окружает. Везде призывают худеть в лету, к Новому году и ко дню рождения. Инфлюэнсеры учат, как вылепить тело мечты. Врачи рассказывают о вреде ожирения и пользе интервального голодания. Вы берете на вооружение все советы подряд. Но отношение к собственному телу не улучшается. Потому что с помощью похудения нельзя улучшить образ тела!

Но не отчаиваемся! Я знаю, как вернуть гармоничные отношения со своим телом. Для этого надо пройти последовательность шагов.

Шаг 1

Критичное отношение к диетической культуре

Идеал фигуры в разные периоды истории человечества был разным. Поэтому интересно понять, как то, что происходит вокруг, влияет на представление о красивой внешности.

В Средние века в моде были женщины в теле, потому что еды было мало. Не все могли позволить себе есть досыта. Поэтому подкожный жир у женщины был признаком достатка мужа и фертильности самой женщины.

Сейчас идеальным считается худое тело, ведь в развитых странах вопрос с недостатком еды решен. Вокруг множество дешевых и высокопитательных продуктов, отчего отчетливо наблюдается тенденция увеличения веса в популяции. Лишь единицы могут сохранять худобу в таких обстоятельствах, что делает ее особенно привлекательной.

Аналогичная ситуация с загаром. Когда большинство населения добывает пропитание в полях, престижно быть белокожим. Когда большинство перешло на производство, на заводы, в моду вошел загар. Как будто только и делаешь, что не работаешь