В лучшем случае менструальное изгнание позволяет отдохнуть от домашних дел и провести время в женской компании, в худшем — вредит физическому и психическому здоровью и даже опасно для жизни. Давайте признаем, что отдых от домашних обязанностей и времяпрепровождение в компании других женщин значительно отличается от вынужденного изгнания, жестокого и основанного на убеждении о нечистоте и опасности женщин.

Мы живем в мире, где к отдыху редко относятся уважительно, и нас постоянно заставляют работать все больше и больше. В культуре, где в приоритете рост любой ценой, отдых становится радикальным, и «зима» — идеальное время, если хочется сбавить обороты.

Посмотрите на природу: ни одно растение не цветет круглый год, так почему вы должны постоянно цвести? Зима — это время для спячки, отдыха, перезагрузки и планов на следующий год (в нашем случае — на следующий цикл). Фермеры тоже отдыхают перед активными весенними посадками и фокусируются на таких важных вещах, как подготовка инструментов и построение планов на грядущий сезон. Ваша «зима» — это тоже время для отдыха и планирования, когда можно сосредоточиться на самом важном и забыть обо всем, что не имеет большого значения (возможно, это гораздо больше, чем кажется).

Зимняя спячка помогает животным сохранить питательные вещества, которые пригодятся для активного роста весной, и мы не особенно отличаемся от наших пушистых друзей. Если вы позволите себе отдохнуть «зимой», то «весной» и «летом» у вас будут силы работать в полную силу. Это не значит, что вы должны три дня лежать в кровати, не шевелясь, но если хочется, то я, безусловно, уважаю ваше желание. Если из-за всех взрослых обязанностей такой возможности нет, уделите себе хотя бы полчаса: вы удивитесь, поняв, на что способны 30 минут хорошего отдыха.

Еще один способ немного отдохнуть — сделать перерыв от тренировок. «Зима» — это прекрасное время взять дни на восстановление (даже олимпийские спортсмены это делают) или переключиться на более щадящие нагрузки. Вы можете заменить бег ходьбой, заняться инь-йогой вместо интенсивной виньяса-йоги, а высокоинтенсивной интервальной тренировке предпочесть короткое легкое кардио. «Зимой» ваша энергия устремляется внутрь, из-за чего физическая активность может даваться с трудом. Не нужно расточать имеющуюся энергию — сфокусируйтесь на том, что считаете действительно важным.

Исторически считалось, что в отдыхе нуждаются представители высшего общества, в то время как рабочему классу он противопоказан, поскольку способствует лени и алкоголизму. Идея об отдыхе все еще навевает мысли о привилегированности. Как здоровая образованная белая женщина с относительно стабильной жизнью, я, несомненно, отношусь к категории привилегированных людей, но мне все равно иногда сложно выделить время на отдых, когда идут месячные. Это означает, что в случае любого менее привилегированного человека жизненные проблемы создают барьер, мешающий уделить время себе, особенно если приходится кормить семью и заботиться о других людях. «Зима» может быть единственным «сезоном» цикла, когда вы чувствуете, что заслуживаете уделить какое-то время себе, поскольку иногда, как поняла моя клиентка Сандра, менструация бывает единственной причиной сбавить темп жизни: «Я чувствую себя усталой и хочу впасть в спячку, но и ощущаю мир внутри себя. Мне нравится „зима“, потому что это единственное время цикла, когда я могу не заставлять себя что-то делать и позволить себе сказать „нет“».

Если хотите найти способ отдохнуть, подумайте о следующих вариантах.

• Откажитесь от соцсетей. Звучит просто, но сделать это невероятно сложно.

• Полежите на диване с книгой, которую давно хотели прочитать.

• Уделите десять минут управляемой визуализации или медитации (сегодня в интернете можно найти множество бесплатных записей).

• Работайте из дома, чтобы иметь возможность оставаться в пижаме и тапочках и иметь под рукой грелку, которую можно положить на живот.

• Договоритесь с другой мамой, чтобы она ненадолго забрала ваших детей, и отблагодарите ее тем же, когда у нее тоже будут месячные.

• Отправляйтесь в спа-салон на целый день или создайте его дома.

• Пообедайте на свежем воздухе.

• Лягте и послушайте музыку/песню, которая вас трогает.

• Наблюдайте за листьями и травой, которые колышутся на ветру, или за танцем пламени свечи.

• Запишитесь на восстановительную или инь-йогу.

• Загрузите себе подкаст или аудиокнигу, чтобы погрузиться в них по пути с работы.

• Добавьте две горсти английской соли в горячую ванну, зажгите свечи и насладитесь тишиной и спокойствием.

• Отправляйтесь в поход, пусть даже в собственную гостиную или сад.

Когда во время мировых войн мужчины уходили на фронт, женщины составляли основу рабочей силы. Множество исследований того времени посвящено способности женщин справляться с ответственными делами во время менструации. Так, одно исследование доказало, что женщины вполне могут успешно управлять самолетом, если у них «здоровый цикл» (можно подумать, нестандартная менструация превращала их в камикадзе). В 1940-х годах исследователи пришли к выводу, что некоторые типы работы ассоциируются с менструальной дисфункцией. Разумеется, проблема вовсе не в профессиональном риске и тяжелейших условиях труда! Просто такие хрупкие и слабые создания, как мы, неспособны работать. Обратите внимание на время: мужчины, вернувшиеся с фронта, просто хотели вернуть свои рабочие места.

Месячные всегда использовались в качестве причины держать нас подальше от власти, и эта тактика применяется по сей день. В 2009 году радиоведущий Дж. Гордон Лидди выказал беспокойство по поводу выдвинутой Бараком Обамой кандидатуры в лице Сони Сотомайор на должность судьи Верховного суда. Он сказал: «Будем надеяться, что важнейшие заседания не будут проводиться перед началом или во время ее месячных. Вот это будет проблема. Бог знает, что из этого выйдет». Когда Дональд Трамп решил атаковать ведущую «Фокс-Ньюс» Мегин Келли за то, что она надавила на него во время дебатов, он сказал на «Си-Эн-Эн»: «У нее кровь брызгала из глаз. Кровь брызгала у нее отовсюду». Банально, очень банально.

Мы не опасны, когда работаем во время менструации. Наши тела нас не ограничивают, если, конечно, речь не идет о физических ограничениях, связанных с сильной болью и/или большой кровопотерей. Многие из нас нормально себя чувствуют во время месячных и не нуждаются в снижении рабочей нагрузки, но если к вам это не относится, опирайтесь на свои сильные стороны. Если знаете, что способны продуктивно провести утро, сделайте все важные дела в это время, а остаток дня отвечайте на электронные письма и выполняйте мелкие поручения. Если спазмы и обильные выделения беспокоят вас утром, сделайте все наоборот.