Второе

Сделайте максимальный выдох для того, чтобы удалить из легких весь воздух. Задержите дыхание, сколько сможете. Далее медленно и глубоко вдохните через ноздри, задержите дыхание насколько хватит сил. Потом медленно выдохните из легких весь воздух и задержите дыхание. Сделайте снова длинный медленный глубокий вдох. Снова максимально задержите дыхание, после чего опять сделайте длинный выдох. Проделайте так семь раз, после чего уравновесьте дыхание.

Третье

Сделайте 40 быстрых сильных глубоких ритмичных диафрагмальных вдохов – выдохов. Дышите носом. Затем уравновесьте дыхание.

Четвертое

Сделайте очень глубокий быстрый вдох через нос, а затем очень длинный выдох. На выдохе воздух выдавливайте с силой через губы, сомкнутые в трубочку. Снова – вдох, выдох. Вдох быстрый, выдох длинный. Это дыхание выполняется столько времени, сколько необходимо для того, чтобы наступило спокойствие, и прошел страх.

Пятое

Если есть признак волнения и сжатости, то стоя сжимаем колени, набираем в легкие воздух и тянем голос из пяток на звуке – У-У-У. Выполняем, пока не придет успокоение.

Или втягиваем в себя ягодицы, и через несколько секунд, резко расслабляем – сбрасываем напряжение. Делаем несколько раз.

Выполняя наиболее эффективное для вас упражнение, усильте его мудрой. Соедините подушку большого пальца с подушками среднего и безымянного пальцев, получив кольцо из пальцев, а указательный и мизинец держите выпрямленными (похоже на козу). Эта мудра очень быстро приводит энергию человека в баланс.

Приведенные в упражнении методы относятся к серии скорой помощи перед публичным выступлением, однако бывают ситуации, когда помощь самому себе необходима экстренная. Например, страх и волнение проявляются уже в начале выступления, их заметно окружающим, а самому оратору трудно говорить. Что делать в такой ситуации? Способ один и он самый эффективный – публично признаться в своем страхе. Очень тонко и корректно, при этом сделав комплимент аудитории. Например, так: «Вы, знаете, я очень сильно волнуюсь. У меня достаточный опыт публичных выступлений, но в такой аудитории, где собрались большие знатоки темы, я впервые. И вполне понятна причина моего волнения, очень хочу соответствовать вашим ожиданиям и дать полезную, возможно для кого – то и новую информацию. Но, что-то я разволновался… Вы не поддержите меня своими аплодисментами?».

Что происходит в таком случае? Публично признавшись в существовании проблемы, через энергии слов человек выпускает из себя страх и успокаивается. Искренность оратора вызывает сочувствие и понимание у слушающих, благодаря чему снимается напряжение, присутствующее в начале любого публичного выступления. В – общем, здесь работает правило психологии – хочешь избавиться от проблемы, сначала признай, что она существует. Люди доброжелательно захотят помочь, и начнут доверять оратору, ведь он не побоялся быть слабым и уязвимым и доверился им.

Для чего нужно просить поддержать оратора аплодисментами, что происходит при этом? Аплодисменты создадут звуковую вибрацию, которая очистит помещение от напряжения.

Успокоиться во время публичного выступления иногда помогают несколько глотков воды или очень глубокие вдох и выдох.

Еще прием: мы волнуемся, но усилием воли подчиняем страх себе и продолжаем говорить. Имеющееся внутри напряжение может при этом начать выходить через речевой аппарат – прерывание голоса, стягивание губ и пр. Чтобы этого не произошло – выводим напряжение через другой канал, например, нужно начать интенсивно жестикулировать, причем не в тему, главное, чтобы энергия перенаправилась к выходу через руки. Или делать сброс через ноги – начать быстро ходить по залу.

Выше мы писали, что жесты оратора должны соответствовать содержанию речи и ходить перед слушателем – это плохой стиль… но когда речь идет об экстренной помощи себе во время выступления, это можно и должно делать. Ведь это не надолго, но за это время снимется напряжение, и оратор вернется в нормальное эмоциональное состояние.

Заметим, что грамотный оратор не доведет до того, что ему потребуется скорая и экстренная помощь, потому что готовится к выступлению заранее и еще накануне начинает гармонизировать себя, снимает психоэмоциональное напряжение. Все это делают по – разному, и методы каждый подбирает для себя сам.

И будучи спокойными в день выступления, мы просто выходим к людям и произносим свою речь.

Цитата в тему

«Изменится даже моя речь. Я буду превозносить моих врагов, и они станут моими друзьями, я буду хвалить моих друзей, и они станут мне братьями. Всегда и во всем я буду искать причину для похвалы. И никогда я не унижусь до сплетен. Я сам откушу себе язык, прежде чем позволю себе сказать о ком-нибудь плохо. А если мне захочется кого-нибудь похвалить, я буду кричать хвалебные слова со всех крыш».

Ог Мандино «Величайший торговец в мире»

Откуда к человеку приходит публичный успех? Через других людей – это они признают или не признают нас, восхищаются нашим ораторским искусством или критикуют его. Каждый день, взаимодействуя с другими людьми, мы или пополняем свой счет новыми баллами признания или расходуем его. Как добиться того, чтобы большинство людей, а лучше – все, воспринимали нас позитивно?

Прежде всего, понять, что наибольшего успеха добиваются открытые, коммуникабельные, искренние люди. Потому что от них постоянно излучается энергия любви, очень нужная всем.

Обращали внимание на то, как по-разному воспринимаются сотрудники сервиса? К одним притягивает, потому что они так и светятся радушием, а мимо других хочется пройти, настолько бывают неприветливы. В России говорят: «Будь проще, и люди к тебе потянутся». А чтобы они потянулись, нужно не скупиться подарить человеку любовь, внимание и доброту. Выработать в себе качество приветливость помогает искусство комплимента, которое обязательно необходимо освоить, как важную часть публичного выступления.

Комплимент – это похвала человеку, отметка его доброго здравия и благополучия. Людям нравится, когда их хвалят, оттого говорящий комплимент вызывает приятные эмоции. Соответственно мы испытываем к нему теплые чувства, считая его обаятельным. Но это в том случае, если комплимент искренний. Если же мы ощущаем неискренность комплимента, то автоматически стремимся отодвинуться подальше от того, кто его произносит. Комплимент является залогом успешного общения, ведь он втягивает в сферу нашего обаяния многих людей, благодаря чему увеличиваются шансы публичного успеха.

Читатель может заметить, что искренний комплимент в отношении некоторых людей может не получиться, и будет прав. Действительно, мы общаемся со многими людьми, и далеко не все из них вызывают приятные ощущения. И порой бывает трудно хвалить человека, который, на наш взгляд, этого не заслуживает. Если мы попадаем в такие ситуации, то воспользуемся следующим методом, выработанным автором в общении со многими людьми. Ему научила профессия, ведь журналистам приходится быть корректным в любых ситуациях. Общение с героями материалов – политиками, директорами предприятий, рабочими, учителями, спортсменами… дало понимание того, что ключ к созданию хорошего материала – это умение установить доверительные отношения с собеседником. Только благодаря этому можно получить необходимую и полную информацию. Поэтому журналистов специально обучают методам «вводных любезностей». Ведь оттого, какие слова будешь произносить в первые минуты разговора, зависит успех интервью. И здесь есть одна тонкость – произносить слова можно любые, а человек откликнется только на искренние. Важно помнить еще и то, что у нас нет права неосторожными словами наносить вред.