Какое положение тела для вас самое расслабленное? Иногда нам кажется, что это можно сделать только в положении лежа. Но можно и сидеть в расслабленной позе. Если вы сели в кресло, то постарайтесь, чтобы ваше тело не было скованным. Расправьте плечи. Посмотрите, получится ли сделать это так, чтобы тело не было напряжено.

Энергия исцеления

Если вы медитируете в одиночку в тишине и спокойствии, то это уже приносит расслабление и исцеление. Даже если никто не знает, что вы медитируете, то создаваемая вами энергия очень благотворна для вас и для всего мира. А если вы делаете это вместе с другими людьми, осознанно ходите или работаете с ними, то эта энергия усиливается, и вы создаете мощный коллективный поток осознанности для исцеления себя и исцеления всего мира. Это то, что не под силу одному человеку. Не лишайте мир этой необходимой духовной пищи.

Коллективная энергия исцеления

Обычно считают, что расслабление и исцеление происходят, когда мы находимся одни. Но тысячи людей участвовали в коллективных медитациях во время ходьбы и многолюдных сидячих медитациях в самых напряженных городах мира. Люди ходили осознанно и умиротворенно вокруг озера Хоанкьем в Ханое. Они оставляли следы спокойствия и свободы на древних улицах и площадях Рима. Тысячи из нас сидели в молчании и неподвижности на оживленной Трафальгарской площади в Лондоне и в Зукотти-парке в Нью-Йорке. Каждый участник такой коллективной практики и каждый ее свидетель получает шанс соприкоснуться с энергией мира, свободы, исцеления и радости. Коллективная энергия, создаваемая на таких мероприятиях – это дар, который мы можем предложить себе, друг другу и всему миру.

Развитие радости

Часто думают, что радость возникает спонтанно. Но если мы хотим, чтобы ее становилось больше, то радость необходимо практиковать и развивать. Когда мы сидим в состоянии осознанности вместе с другими, нам легче сидеть. Когда мы расслабляемся вместе с другими, нам проще расслабиться. Коллективная энергия может помочь, когда мы устали или когда наш разум где-то блуждает, и может вернуть нас к самим себе. Вот почему так важна совместная практика. Сначала мы можем переживать, что неправильно медитируем во время ходьбы или сидя, и будем бояться практиковать с другими людьми, опасаясь оценки с их стороны. Но ведь все умеют сидеть и дышать. И это все, что нужно делать.

После всего лишь нескольких минут сосредоточения на дыхании можно достигнуть состояния покоя как на уровне тела, так и в разуме. Все, что нужно – это следить за вдохами и выдохами. Просто сосредоточиться на этом. Чтобы успокоить взбудораженные ум и тело и восстановить состояние равновесия и покоя, большего и не требуется. Концентрация тех, кто окружает вас, будет поддерживать в начале пути. Практикуйте по чуть-чуть каждый день, сами по себе или с другими. И если будете тренироваться таким образом, то будет все легче и легче возвращаться к осознанному дыханию. Чем больше вы упражняетесь, тем легче будет соприкоснуться с глубинами своего сознания, и тем легче вы будете порождать энергию сострадания. Каждый из нас способен на это.

Практикуйте радость вместе

Не следует стараться расслабиться слишком сильно, и не надо прилагать неимоверных усилий, чтобы быть осознанными. Когда мы практикуем вместе как некое сообщество, практика осознанности становится более радостной, более расслабленной и стабильной. Мы становимся колокольчиками осознанности друг для друга, поддерживаем друг друга и напоминаем о ней на протяжении всей практики. С поддержкой других мы можем развить в себе умиротворенность и радость, которые потом сможем предложить своему окружению. Мы развиваем цельность и свободу, понимание и сочувствие. Мы всматриваемся вглубь, чтобы обрести то прозрение, которое сможет освободить от страдания, страха, пристрастности и неправильного понимания.

Осознанность тела

Иногда мы чувствуем боль и напряжение в теле. Если мы будем подавлять эти ощущения или игнорировать их, то они будут усиливаться с каждым днем и не позволят испытывать то счастье, на которое мы способны. Если мы чувствуем физическое напряжение, то не можем хорошо спать или есть. Осознанное дыхание поможет нам расслабить и успокоить тело.

Сначала нужно позаботиться о теле. А разуму можно уделить внимание уже потом.

Общение с самим собой

Иногда мы стараемся расслабиться, потому что нам не хочется думать.

Это чудесно, нам всем нужно время «недумания». Но это не значит, что мы также должны прекратить слушать. Когда мы перестаем думать, мы можем начать общаться с самими собой, прислушиваясь к своим мыслям и эмоциям. Благодаря современным технологиям нам требуется всего лишь несколько секунд, чтобы связаться с людьми, которые живут очень далеко. Но истинное общение с самими собой невозможно, пока мы не прекратим думать, не расслабимся и не начнем внимать себе.

Восстановление хорошего самочувствия

Избавление от напряжения и достижение спокойствия на уровне тела – это первый шаг к восстановлению хорошего самочувствия. Нельзя исцелить свое тело, если не обращать на него внимания. Направив свой разум к телу, вы утверждаетесь в «здесь и сейчас». И у вас есть шанс осознавать объективно любую боль и любое напряжение тела. Это начало исцеления.

Спокойное дыхание

Когда мы только начинаем практиковать осознанность дыхания, оно бывает не слишком спокойным. Дыхание может быть учащенным, неровным или поверхностным. Причина этого – напряжение тела, грусть и другие переживания нашего разума. Из-за этого наше дыхание не умиротворенное. Делая вдох и выдох, мы сосредотачиваемся только на дыхании. Если мы продолжим практиковать осознанность дыхания, оно станет спокойным, более глубоким, безмятежным, и состояние рассеянности нашего ума развеется. Есть три упражнения, которые сделают дыхание спокойным. Первое – это распознавать вдох как вдох и выдох как выдох. Второе – это знать длину вдоха и выдоха. Третье заключается в сосредоточении на дыхании от начала и до конца. Это и есть концентрация.

Мы просто наблюдаем за дыханием, ни в коем случае не форсируем и позволяем ему быть естественным. Если мы осознаем наше дыхание, оно само собой станет более глубоким, медленным и умиротворенным.

Делая вдох, я знаю, что делаю вдох.

Делая выдох, я знаю, что делаю выдох.

Делая вдох, я вижу, длинный он или короткий.

Делая выдох, я вижу, длинный он или короткий.

Делая вдох, я следую за ним от начала до конца.

Делая выдох, я следую за ним от начала до конца.

Звук колокольчика

Я начал «приглашать» колокольчик в 16 лет, когда стал монахом. Мы говорим «приглашать», а не «звонить» в него, потому что это наш друг. Мы хотим пригласить его звук в наши тела. Пригласить колокольчик зазвучать – это очень простой способ расслабиться. Когда мы слышим его звон, мы делаем вдох и выдох и впитываем этот прекрасный звук. И все. Если у нас его нет, мы можем использовать что-то другое – звонок телефона, гул пролетающего над головой самолета, бой часов, таймер на компьютере и шум вокруг нас. Мы можем использовать даже треск перфоратора или машины для уборки листьев.