Теперь стало очевидно, что поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух» на самом деле звучит так: «Здоровый дух – здоровое тело»; и это – не вымысел, а экспериментально доказанная реальность.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо, следи за своими мыслями и чувствами, не позволяй страху и беспокойству овладевать умом – и культивируй в себе абсолютное спокойствие!

Преодоление страха полезно

Французские ученые доказали, что снижение академического давления на детей помогает им лучше учиться в школе. Эксперименты показали, что ученики быстрее усваивают новый материал и чувствуют себя увереннее, если принимают каждую неудачу как закономерную часть обучения.

«Во всем мире система образования поддерживает убеждение, согласно которому компетентность человека и его интеллектуальная полноценность напрямую зависят от академической успеваемости, – сказал профессор психологии Жан-Клод Кройзет из Университета Пуатье. – Учащиеся, нацеленные на успех любой ценой, боятся потерпеть неудачу. Это приводит к тому, что они избегают трудностей, преодоление которых в итоге помогло бы им освоить новый материал». Признавая, что ошибки являются неотъемлемой частью обучения, человек может разорвать порочный круг, который создает чувство некомпетентности.

В первом эксперименте ученые попросили 111 французских шестиклассников решить трудную задачу. Сначала никто из детей не мог с ней справиться. Тогда специалисты убедили часть детей в том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает, а любую сложную задачу можно со временем решить, необходимо только немного потренироваться.

АНЕКДОТ:

49 % несчастных случаев происходят после слов: «Смотри, как я могу!»

Остальные 51 % – после слов: «Это ерунда! Смотри, как надо!»

Вторую часть группы просто спросили о том, как они пытались справиться с решением. После этого ученики выполнили тест, который измеряет различные характеристики памяти: ее объем, понимание прочитанного, IQ. Ученики, прослушавшие лекцию о закономерности ошибок, показали более высокие результаты.

Аналогичный эксперимент проводился с еще одной группой, состоявшей из 131 шестиклассника. Одни дети получили сложную задачу, и с ними была проведена беседа о том, что неудача является неотъемлемой частью процесса обучения. Других попросили решить легкую задачу, но специальную беседу проводить не стали. Оказалось, что учащиеся, которым предстояло потрудиться над поиском решения, оказались компетентнее, чем их ровесники, осваивавшие легкий материал.

Иными словами, то, как ученики воспринимают трудности, может быть важнее, чем уровень их реальных способностей.

Третий эксперимент, с 68 шестиклассниками, анализировал мнение участников эксперимента по поводу собственной компетентности. Дети, которых предупредили о возможных неудачах и которым достались более сложные упражнения, сообщали о меньшем чувстве некомпетентности. Они не просто чувствовали себя уверенными, способными преодолеть трудности. Они выполняли все поставленные задачи быстрее и эффективнее, чем их ровесники, которые переживали за свою успеваемость. Французские ученые считают, что исследование может иметь важные последствия для учителей, родителей, учеников и системы образования в целом.

АНЕКДОТ:

Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 граммов коньяка. Он притупляет чувство страха.

По мнению доктора психологических наук, заведующей лабораторией психологии труда факультета психологии МГУ Анны Леоновой, нацеленность на положительный результат любой ценой вызывает у ребенка деструктивный стресс. «Дети боятся уронить свой статус в глазах других, показаться окружающим несостоятельными. В психологии это состояние называется эмоциональной напряженностью деструктивного типа. Ребенок сосредотачивается не на выполнении задачи, а на собственных ощущениях. Из-за этого его деятельность распадается».

Доктор психологических наук, профессор Государственного гуманитарного университета им. М. А. Шолохова Марина Розенова считает, что оценка знаний для ребенка не должна становиться самоцелью: «К сожалению, в нашей стране полный отказ от критики может привести к неконтролируемому поведению ребенка, поэтому учителям важно найти золотую середину в отношениях с учениками».

Упражнения

1. Выдели три простых дела, которые ты боишься сделать, думая, что ничего не получится. Например, телефонный звонок кому-то с просьбой.

2. Подумай, что плохое может произойти, если ты сделаешь то, что задумал.

3. Подумай о том, что плохое может произойти, если ты не сделаешь того, что задумал.

4. Подумай о том, что хорошее может произойти, если ты сделаешь это.

5. Сделай это – и проверь, что на самом деле произойдет. Повторяй, пока не научишься не бояться делать то, что считаешь правильным и нужным. Если хочешь сделать, боишься, но все равно делаешь, то шансы выиграть или проиграть – 50 на 50. Если не делаешь – проигрываешь стопроцентно.

В главе о контроле мы говорили о необходимости замеров. Для эффективности нужны измеряемые, контролируемые параметры. Тайм-менеджмент – это контроль за управлением временем.

На самом деле управлять временем невозможно. Единственный параметр, в котором равны все люди на Земле, – время. У каждого в сутках 24 часа. Просто одни успевают больше и лучше.

Время – это подлинная валюта XXI века.

Брайан Трейси, «21 секрет миллионеров»

Управляешь или не управляешь временем – в сутках остается 24 часа. И больше не станет. Поэтому тайм-менеджмент – это, в первую очередь, управление собой. Своими делами и целями. И, главное, приоритетами. Весь тайм-менеджмент сводится к определению приоритетных вещей. И к своевременному их исполнению.

Делай важные, приоритетные вещи вовремя. А потом – все остальное. Об этом я написал целую книгу: «Полный Контроль – Управление Жизнью и Временем».

Два главных закона тайм-менеджмента

1. Закон Парето: 20 % усилий приносят 80 % результата. И здесь – первая задача тайм-менеджмента. Определить 20 % главных усилий. И научиться бóльшую часть времени заниматься именно этими делами.

2. Закон Паркинсона: работа заполняет все время, которое ты на нее выделяешь. Например, тебе нужно написать статью. Выделишь неделю – будешь писать неделю. Выделишь час – будешь писать час.

Тайм-менеджмент – это контроль за управлением временем

Тайм-менеджмент строится по этим двум законам. Сначала выделяются 20 % дел. Распределяешь время на отрезки, в течение которых делаешь самые важные эффективные дела. Остаются периоды отдыха – пусти их на неважные задачи. Так управляют временем.