А теперь переходим к самому сложному этапу работы: к лицевой мускулатуре. Лицо — это главный выразитель всех наших эмоций: от радости до агрессии. Схематично лицо можно разделить на три части. Верхняя включает в себя нос и брови. Средняя — глаза и нос. А нижняя состоит из челюстей, губ и скул. Попробуем напрячь все три группы мышц по очереди.

Для того чтобы напрячь лоб, нужно просто высоко, со всей силой поднять брови. Теперь переходим к напряжению средней зоны. Сильно зажмурьтесь, как будто вам в глаза попало мыло. Итак, наша задача состоит в том, чтобы, во-первых, максимально сильно сжать челюсти, во-вторых, оскалиться и, в-третьих, улыбнуться, причем с нежностью Гуимплена, то есть изо всех сил растянуть углы рта в стороны.

Теперь надо сделать над собой усилие и соединить все эти три упражнения воедино. Это непросто. Более того, есть некоторые нюансы: например, невозможно одновременно поднимать брови и жмуриться. Поэтому просто вспомните напряжение, которое возникает в области лба, когда вы поднимаете брови, и мысленно помогайте себе, когда будете жмуриться. Главное здесь даже не правильность выполнения, а интенсивность напряжения всех мышц лица. Не забывайте мысленно считать до десяти, но концентрируйтесь не на счете, а на напряжении.

Идем дальше: мышцы брюшного пресса. Для того чтобы напрячь мышцы пресса, представьте себе, будто вас хотят изо всей силы ударить по животу. Одновременно создайте напряжение и в зоне промежности. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. При этом вы должны сидеть только на ягодицах. А сейчас проделайте это, сочетая со всем, что делали прежде.

Теперь займемся ногами. Начнем со стоп. Хорошенько согните пальцы. Для того чтобы напрячь мышцы голени, нужно, во-первых, согнуть стопы, то есть подать их на себя. А после этого, вторым этапом, сведите носки и разведите пятки. Получится поза косолапого медвежонка. Считайте до «десяти». Не забывайте, что пальцы ног при этом у вас согнуты.

Помните: вам необходимо добиться максимального напряжения, для того чтобы затем суметь полноценно расслабиться. Сделайте это с силой, на износ, чтобы мышцы сами захотели почувствовать расслабление. Просто заставьте их расслабиться.

Напрягаем бедра и ягодицы. Для этого сядьте ровно на ягодицах. Почувствуйте себя неваляшкой: напрягите их и чуть-чуть покачивайтесь из стороны в сторону. Теперь вытяните ноги вперед и почувствуйте, как при этом напрягутся мышцы бедра. От «одного» до «десяти» — и расслабляемся.

Теперь вы готовы, чтобы напрячься целиком. Один… пять… десять. Расслабление.

В лесу о бабах. С бабами о лесе.

Старая пословица шведских лесорубов

Эта пословица удивительно точно отражает подход к жизни Полного человека. В любой ситуации он считает ниже своего достоинства заниматься одним делом. Оказавшись где угодно, он сразу же загружает в голову пару-тройку проблемок. Полный человек считает, что в Силах находиться во всех трех временах, сожалея о будущем и тревожась о прошлом. Он находит в себе силы, чтобы быть в десятке мест одновременно, обдумывая ремонт в квартире, отчет на работе и ссору в семье. Он Сильный, но Толстый.

Две девушки выходят из сауны. «Кайф!» — восклицает стройная.

«Не кайф, а услада!» — возражает полненькая.

Реклама йогурта

Чем занималась полненькая девушка в сауне, что на выходе схватилась за йогурт? И почему этот йогурт не понадобился ее стройной подруге? Они обе лежали на полке и парились. Но стройная (будучи СЛАБОЙ) отдалась только пару и веникам. А полная? Она Сильная! Лишь париться — это слишком просто для ее натуры. И она параллельно решала какие-то домашние дела. А в итоге? В итоге не расслабилась. И ей понадобился йогурт. Самое печальное то, что, даже поедая сладкую массу, она опять не отдастся процессу. Она опять параллельно будет решать судьбы мира. И потому дома снова захочет сладенького. И конца и края этому обжорству нет. Потому что нет конца ее одновременному занятию несколькими делами. Потому что нет конца ее жизни одновременно и в прошлом, и в будущем. Потому что нет конца ее Напряжению.

Екатерина. Вся моя жизнь наполнена размышлением о принятых решениях. Я выхожу из дома и до работы размышляю, правильно ли я не взяла зонтик. Когда я выбираю метро, я переживаю о том, что на такси было бы быстрее. После телефонного звонка обдумываю, нужные ли слова сказала. Речь идет Не о серьезных вещах, а о мишуре, которая забивает все мое существование. Вот уже два месяца я делаю практику «Решил — забыл». Сделав повседневный выбор, я не сожалею о нем. Толку-то от этого нет. Зонтик с полпути из дома не достанешь, одновременно в метро и такси не окажешься, разговор вспять не повернешь».

Стройный, живущий в настоящем, расслаблен, так как никогда не знает сожалений. Он никогда не пытается изменить прошлое и свои воспоминания, он никогда не пытается устроить будущее, он всегда делает одно дело.

Когда моешь тарелку, мой тарелку.

Китайская пословица

Упражнение. СДАЙСЯ! Лишь одно дело

Возьмите себе за правило: Я СЛАБЫЙ! Я не могу делать больше одного дела. Попробуйте! Когда идете, полностью сосредоточьтесь на ходьбе. А когда ваш любимый в вас — слушайте его в себе. Не больше этого.

Светлана. «Утренний кофе стал для меня настоящим ритуалом. У кофе есть самое, важное качество: готовя его, можно целиком посвятить себя несложным механическим движениям и заодно занять голову «прилагающимися» несложными механическими мыслями. После себя бабушка оставила мне весь свой арсенал: деревянную ручную мельницу для кофе, медную турку, маленькие фарфоровые чашечки. Больше всего мне нравится молоть кофе: ссыпаешь его в воронку и начинаешь, словно у шарманки, вертеть тяжелую латунную ручку. Сначала она проворачивается медленно, трудно, Но по мере того, как зерна рассыпаются в ароматную пыль, крутить становится все проще — значит, пора добавить в воронку еще. А потом надо выдвинуть этот трогательный деревянный ящичек снизу и выскрести из него весь порошок в кофейник.

С каждым поворотом ручки мельницы холодный туман тревог и суеты съеживается, и когда от поставленного на веселый синий огонек кофейника пойдет головокружительный аромат, действительность окончательно возобладает над тревогами будущего. И кому после этого нужны быстрорастворимые гранулы? Я даже электрическую кофемолку, и ту выкинула. Когда все наконец готово, удовольствия от такого кофе получаешь несоизмеримо больше, хотя бы просто потому, что раз ради него уже столько сделано, грех теперь им не наслаждаться».

Это упражнение является настоящим мучением для Полного человека. Ему непривычно заниматься одним делом. И здесь снова на помощь приходит Вера. Вера в Высшую Силу. Поверьте, что Бог дал вам эту ситуацию именно для того, чтобы вы занимались только этим делом. Большего он не хочет от вас. Но когда вы еще беретесь за решение других задач (обычно в голове), то не пользуетесь данной Богом возможностью. И что-то важное упускаете. Упускаете в погоне за большим количеством результатов. Погнавшись за двумя зайцами, не получаете ничего. Но, если вы сосредоточитесь на одном, самом простом, деле, вас ждут те же маленькие чудеса, которые появились в жизни Светланы.