• Восстановление физической энергии

• Снижение тревожности

• Снижение мышечного напряжения

• Снижение уровня гормонов стресса

• Снижение частоты сердечных сокращений

• Снижение артериального давления[83]

Многое из перечисленного, конечно, отражается на нашем психическом здоровье, образуя «добродетельный» круг. Мы можем рассматривать эти преимущества как дополнительные бонусы или обновления к нашей жизни. Но правда в том, что они нормативны. Мы запрограммированы проводить время играя, расслабляясь и отдыхая, особенно в естественной среде. Если вы хотите оставаться в форме, вам нужны регулярные инъекции отдыха, физических упражнений и реальной игры в ваш напряженный график.

Практика № 6: Размышлять

Еще один источник восстановления – рефлексия, то есть размышления. Этот процесс может принимать различные формы, но чаще всего здесь мы можем говорить о чем-то вроде чтения, ведения дневника, самоанализа, медитации, молитвы или поклонения. Очень многое из того, что мы рассмотрели выше, направлено на тело: сон, еда, движение и так далее. Все эти вещи хороши для души. Но мы также должны тратить время на то, чтобы целенаправленно восстанавливать наше сознание и сердце. Этот раздел книги называется «Остановитесь», и размышления зачастую являются последней причиной, ради которой мы останавливаемся, – если вообще останавливаемся. Но нам нужно научиться находить время для такого рода рефлексивных практик. Если мы этого не сделаем, то рискуем потерять себя.

Таким занятым людям, как мы, так легко мчаться по жизни со скоростью деформации, принимая действия и решения, даже не останавливаясь, чтобы понять, куда мы идем, на кого влияем и к чему все эти действия и решения в итоге ведут. Это отсутствие осознанности в течение недель, лет и десятилетий создает жизнь, прожитую на автопилоте и похожую на простую реакцию на внешние силы. Это не та жизнь, на которую хочется оглядываться.

Наряду с нашим лихорадочным расписанием социальные сети и наша культура мгновенного удовлетворения делают это вдвойне важным. Человек вполне себе может проскочить по поверхности жизни и никогда так и не зайти глубже, чем обновления статусов, покупки в один клик и полные погружения в телевизионные шоу. Мы никогда полностью не восстановимся, если не замедлим шаг и не задумаемся о своей жизни и о том, как мы движемся по миру.

Старайтесь каждый день находить время для размышлений. Какие идеи действительно важны для вас? Что вы чувствуете? Дайте себе возможность обдумать свой день, включая принятые решения, победы, поражения, идеи, озарения и все остальное, что сделало конкретно этот день уникальным. Это упражнение гарантирует то, что вы останетесь связанными с большим «почему» и не потеряетесь в мелочах жизни. Оставаясь прочно связанным со своим «почему», вы получаете энергию и силу, так необходимые для завершения работы и окончания гонки. И так каждый день.

Практика № 7: Отключаться от всего

Так как же вы выигрываете с помощью всех этих практик? Это не пустой вопрос. Даже если они вас зацепили, их выполнение все еще может оказаться очень трудным. Если мы привыкли к переутомлению, нам легко оставаться на связи с работой. Даже если мы пытаемся отключиться. Мы бессознательно дрейфуем в сторону бесполезных паттернов, таких как работа по выходным и пропуск сна, хотя в реальности должны использовать наш запас, чтобы восстановить энергию. Телефон всегда в кармане, электронная почта на расстоянии одного клика, а уведомления пищат и жужжат, требуя вашего внимания.

Вы можете вложить деньги в личную клетку Фарадея размером с комнату и защитить себя от любого входящего сигнала. Но, думаю, это может оказаться чересчур радикальным вариантом. Тем не менее нам нужен какой-то способ убедиться, что мы действительно отключились. Поскольку для многих это оказывается непростым делом, я рекомендую создать несколько правил, которые помогут вам отключаться на ночь, по выходным и в отпусках. Вот четыре из них, которые я использую (за одним исключением, которое вы найдете в главе 8). Не стесняйтесь создавать свои собственные и делиться ими со всеми, кто поможет вам их реализовать.

Во-первых, не думайте о работе. Выкиньте это из головы. Поглощенность работой, когда вы проводите время с семьей и друзьями, делает вас физически присутствующим, но сознательно отсутствующим. Даже находясь с родными, на самом деле вы в другом месте. Внимательно следите, чтобы беспокойство не смогло заползти к вам в мысли. Если вы чувствуете, что начинаете думать о работе, сосредоточьтесь на чем-то другом.

Во-вторых, не делайте никакой работы. Это включает в себя поддержание связи и обновление информации. Поставьте телефон в режим «Не беспокоить», игнорируйте электронную почту и другие мессенджеры, а лучше просто выключите все. Вы можете положить телефон в ящик. Закройте приложения на рабочем столе, такие как Slack или электронная почта, и не открывайте их во время отдыха.

В-третьих, не говорите о работе. Избегайте тратить время, отведенное отдыху, на обсуждение проектов, продаж, рекламных акций или рабочих проблем. Это дает вам и вашей семье столь необходимый перерыв. Дайте людям вокруг вас разрешение накладывать на вас штраф, если вы снова ненароком затягиваете свои рабочие разговоры.

В-четвертых, не читайте о работе. Это включает в себя книги, журналы и блоги, связанные с работой, а также такие вещи, как подкасты и обучающие видео. Развивайте другие интересы и используйте свое свободное время для развития увлечений, не связанных с работой.

Помимо полноценного сна, отключение от всего может быть самой сложной из семи практик. Когда исследователи попросили тысячу студентов колледжей в десяти странах отключиться от своих устройств всего на двадцать четыре часа, большинство из них не смогли этого сделать.

– Я почувствовал себя наркоманом, – поделился один из испытуемых.

– Я сидел на кровати и тупо смотрел в никуда, – сообщил другой. – Мне нечего было делать[84].

Именно поэтому другие практики так важны. Я не предлагаю вам отключаться от всех ваших устройств. В какой-то степени такой эксперимент может оказаться полезным, но, я считаю, это уже чересчур. Вместо этого я предлагаю заполнить ваше время восстановления другими значимыми, не связанными с работой действиями, такими как игра, разговоры с близкими и размышления. Тогда вы сможете полноценно восстановиться.