Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Небольшая подушечка или валик поддержит изгиб вашей поясницы. Это может быть встроенный выдвижной валик в автомобильном кресле, или подкладная спинка, или даже импровизированный валик из полотенца. Если вы проводите в автомобиле длительное время, следует каждые 45–60 минут выходить из машины. Перемена положения и легкая растяжка уменьшают нагрузку на спину. При острых болях в спине следует избегать длительных поездок в автомобиле.
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_66.jpg)
Рис. 64
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_67.jpg)
Рис. 65
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_68.jpg)
Рис. 66
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_69.jpg)
Рис. 67
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_70.jpg)
Рис. 68
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_71.jpg)
Рис. 69
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_72.jpg)
Рис. 70
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_73.jpg)
Рис. 71
Действительно, ремонт и уход за автомобилем может стать опасным занятием, если не соблюдать Правила Движения Позвоночника. Наклоны вперед за счет сгибания в пояснице ЗАПРЕЩЕНЫ. По возможности вставайте на колени или приседайте с прямой поясницей, чтобы максимально приблизиться к нужному месту.
Если необходимо работать на низком уровне, поддерживайте вес тела, опираясь на одну из рук, и наклоняйтесь за счет тазобедренного сустава, а не поясницы.
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_74.jpg)
Рис. 72
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_75.jpg)
Рис. 73
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_76.jpg)
Рис. 74
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_77.jpg)
Рис. 75
Работая с машиной с вертикальной загрузкой, избегайте наклонов вперед, в глубь машины. Вместо этого опирайтесь на саму машину и держите туловище и ногу прямо. Для машин с боковой загрузкой встаньте на одно колено, прежде чем начнете закладывать белье. Используйте опору при вставании.
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_78.jpg)
Рис. 76
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_79.jpg)
Рис. 77
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_80.jpg)
Рис. 78
Важно избегать того вида деятельности, который приводит к неправильной нагрузке на позвоночник. Помещайте наиболее часто используемые предметы так, чтобы не было нужды наклоняться вперед. Если вам необходимо что-либо поднять с пола, опуститесь на колено, возьмите нужный предмет и затем, опираясь рукой на стол или стул, поднимитесь. Если опоры рядом нет, можно опереться на собственное бедро.
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_81.jpg)
Рис. 79
Если вы держите нужные предметы на высоких полках, поставьте одну ступню чуть впереди другой. Держите голову и поясницу в прямом положении. Переносите вес тела с задней на переднюю ступню, что позволит вам удержать равновесие и уменьшить нагрузку на поясницу, шею и плечи.
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_82.jpg)
Рис. 80
![Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник" Большая книга упражнений для спины. Комплекс "Умный позвоночник"](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/55726/img/_83.jpg)
Рис. 81