Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Фаза растяжения: расслабляете ноги и руками сводите колени вместе, придавливая их друг к другу в течение 10–20 секунд. Повторить 1–3 раза.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_212.jpg)
• Упражнение «Сводим колени с противосилой».
Исходное положение – сидя на кушетке. Стопы вместе касаются друг друга. Руки сжаты в кулаки, расположены между коленями.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_213.jpg)
Фаза изометрического напряжения: пытаетесь кулаками развести колени, которые сопротивляются этому и удерживаются на месте в течение 10–30 секунд. Чувствуете напряжение внутренних (приводящих) мышц бедер.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_214.jpg)
Фаза растяжения: расслабляете ноги и кулаками максимально разводите бедра, чувствуете растяжение внутренних мышц бедер в течение 10–20 секунд. Повторить 1–3 раза.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_215.jpg)
• Упражнение «Шагаем ягодицами».
Исходное положение – сидя на стуле. Кисти на поясе или на бедрах.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_216.jpg)
Передвигаетесь вперед и назад за счет работы ягодиц – «шагаете ягодицами». Выполняетеупражнение в течение 30–60 секунд.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_217.jpg)
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_218.jpg)
• Упражнение «Сумо».
Исходное положение – стоя, ноги расставлены немного шире плеч.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_219.jpg)
Выполняете полуприсед. Это положение изометрического напряжения удерживаете 20–30 секунд. Далее выполняете приседание как можно более глубоко (напоминает позу борца сумо), во время которого растягивается большинство мышц тазового пояса.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_220.jpg)
Удерживаете положение глубокого приседания в течение 10–20 секунд.
![Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг Поясница без боли. Уникальный изометрический тренинг](https://pbnuaffirst.storageourfiles.com/s18/44442/img/i_221.jpg)
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.
Альфред Мюссе