Мы настолько привыкли слышать про боль во время беременности, что даже не догадываемся о возможности избежать этого «недуга беременности». Ноющая боль в бедрах, опоясывающая боль в области таза, боль в области лобка и ишиас[29] – все эти и многие другие недомогания можно облегчить, а зачастую и избавиться от них с помощью правильного массажа и мануальной терапии. Причин, по которым во время беременности могут болеть ребра и таз, может быть уйма, начиная от роста уровня гормона релаксина и заканчивая такими банальными вещами, как дополнительная нагрузка на бедра во время сна на боку. Какой бы ни была причина, хороший специалист, имеющий большой опыт работы с женщинами в дородовой и послеродовой периоды, обязательно будет знать, какие участки нужно массировать в первую очередь, чтобы помочь вашему организму справиться с происходящими внутри него изменениями. Он посоветует вам, как держать осанку, покажет упражнения по растяжке и даст практические советы на каждый день, которые помогут вам сделать беременность безболезненной.

Разве можно придумать более прекрасный способ оградить себя от спазмов, изжоги, бессонницы, болей в плечах, бедрах и пояснице, чем специально разработанный для беременных женщин массаж? Если этих аргументов вам вдруг покажется недостаточно, чтобы регулярно баловать себя массажем, то как насчет этого: во время массажа в организме выделяются эндорфины – те самые гормоны, которые делают нас счастливыми и помогают расслабиться. Эти чудесные гормоны потом через плаценту попадают к ребенку, а значит, и он тоже получает от массажа удовольствие.

Нам следует призывать всех женщин больше заботиться о себе во время беременности. Они не должны быть суперженщинами, которые все успевают и ни на что не жалуются. Когда вас спросят, что вам подарить, забудьте про ползунки и обои для детской: абонемент на массаж будет лучшим подарком для будущей мамы!

СОВЕТЫ ПО МАССАЖУ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

• Большинство физиотерапевтов советуют повременить с массажем до начала второго триместра.

• Массируйте только мышцы и оставьте кости в покое, не надавливайте слишком сильно – постепенно увеличивайте интенсивность массажа, если беременной этого захочется.

• Используйте массажные масла, которые безопасны для беременных мам, и не спешите: медленные повторяющиеся движения лучше всего помогают расслабиться и вывести застоявшуюся жидкость, что поможет снять отеки ног, лодыжек, ступней и кистей рук.

• Будущая мама должна лечь на бок, положив под голову подушку, а еще одну – между коленями и лодыжками. Чтобы она не замерзла, накройте ее одеялом.

Массаж спины

На мышцы спины во время беременности и родов выпадает колоссальная нагрузка. Начните у основания позвоночника, поместив руки слева и справа от него (но не на сам позвоночник). Начните массировать, постепенно продвигаясь к шее, затем пройдитесь по плечам с обеих сторон. Повторите.

Ягодицы

Во время беременности в ягодичных мышцах накапливается сильное напряжение, так как они усредно трудятся, чтобы стабилизировать таз. Костяшками или подушечками больших пальцев надавливайте на ягодицы круговыми движениями, чтобы снять напряжение и усилить лимфоток.

Кисти и ступни

Движение лимфы в конечностях во время беременности может быть замедленным, из-за чего в них застаивается жидкость и образуются болезненные отеки. Массаж кистей и ступней помогает расслабить напряженные мышцы и способствует отводу застоявшейся жидкости.

Подбородок

Проведите пальцами по линии подбородка, слегка пощипывая его кожу большим и указательным пальцами, и двигайтесь к уху. Повторите. Затем проведите пальцами линию под скулами, от носа к уху – это помогает очистить синусовые пазухи и снять напряжение с мышц челюсти. Напряженные мышцы лица означают, что точно так же напряжены и мышцы влагалища, а это родам уж точно никак не поможет!

Только вы успели обрадоваться исчезновению тошноты в начале второго триместра, как начинаются проблемы со сном, вернее с засыпанием.

В первую очередь дело в том, что ваши тело и разум никак не могут договориться, во сколько вам следует ложиться спать. Нам всем совестно валяться и зевать на диване в девять вечера, однако не успеете вы и глазом моргнуть, как на часах уже пол-одиннадцатого, вы успели посмотреть какую-то ерунду по телевизору и совершенно недоумеваете, как время могло так быстро пролететь. Затем наступает важный момент, когда нужно сделать выбор, с которым сталкивается перед сном каждая женщина: выпить чего-нибудь горячего или нет. Дело тут далеко не только в кофеине, который может помешать вашему сну (хотя я даже после зеленого чая часами не могла уснуть), а во вместимости вашего мочевого пузыря. Даже от небольшого количества выпитой жидкости мой мочевой пузырь начинал сходить с ума, посреди ночи поднимая меня, как по тревоге, в уборную. Тяжко вздыхая, под недовольные стоны своего мужа я ковыляла в туалет, где с трудом выдавливала из себя жалкие несколько капель. Сплошное разочарование. Сплошное раздражение. И так каждый раз.

У ребенка в утробе словно развито шестое чувство: стоит улечься поудобнее и расслабиться, как он сразу начинает выплясывать на вашем мочевом пузыре. Готова поклясться, что, когда я вынашивала своих близняшек, они играли в «Твистер» каждую ночь и беспощадно пинали мою диафрагму таза, вызывая самые неприятные стреляющие боли в шейке матки.

Словно всего этого мало! Но вам еще придется немало помучиться с подушками, пока вы найдете оптимальное положение. Лично я не покупала специальную подушку для беременных, когда вынашивала младшую, потому что во время предыдущей беременности я то и дело посреди ночи запутывалась в этой подушке и сильно потела. Так что имеет смысл взять на пробу подушку у подруги, прежде чем покупать собственную.

Как бы то ни было, боли в области таза и бедер являются неприятными, но весьма распространенными спутниками беременности. Выделяемые во время беременности гормоны способствуют расслаблению связок. В первую очередь это нужно именно для связок таза, чтобы ребенку было проще двигаться по родовому каналу. Только от этого объяснения легче не становится, когда уже час ночи, вы никак не можете поудобнее устроиться, а на утро у вас запланирована важная рабочая встреча. Мой самый главный совет – не скупиться на качественный матрас. Лично я предпочитала жесткий вариант, который идеально подходит и моему мужу, так как у него постоянно болит спина. Чем плотнее матрас, тем легче вам будет перевернуться в кровати, однако у меня через какое-то время начали болеть бедра. Тогда я стала экспериментировать с различными комбинациями имеющихся у меня подушек, и удобнее всего оказалось лежать с подушкой, зажатой между ног.

Вот вам еще несколько советов, которые помогут вам высыпаться по ночам:

• Возьмите в привычку садиться ужинать раньше, чем обычно. Так у вашего организма будет больше времени переварить пищу, а значит, ночью вас меньше будут беспокоить изжога или несварение. Мое пищеварение сразу нормализовалось, когда я стала ужинать в шесть вечера вместе со своими старшими – больше никакой тяжести в животе перед сном!