даже негромкие звуки могут помешать сну ребёнка, лучше всё-таки организовать для него тишину. Полезным может быть белый шум – он отсекает внешние звуки, которые могут побеспокоить кроху во время сна. Подробнее, что такое белый шум и как его использовать для обеспечения спокойного сна, поговорим в главе 3.

Как организовать экологически чистую детскую?

При обустройстве комнаты для ребёнка особое внимание уделите безопасности, в том числе экологической. Это место, где малыш будет проводить большую часть времени.

• Во время беременности не стоит красить стены самостоятельно. Выбирайте краску на водной основе и старайтесь закончить ремонт минимум за месяц до родов.

• Отдайте предпочтение бумажным обоям и клею с низким содержанием летучих веществ (без сильного запаха).

• Избегайте новых ковровых покрытий. Если оставляете старое, хорошо почистите его.

• Если меняете полы, лучше выбрать натуральные материалы.

• Рекомендуется выбирать кроватку из натурального дерева, постельные принадлежности из хлопка и других дышащих материалов.

• Минимизируйте мягкие игрушки, подушки, текстиль в спальне – пыль повышает риск развития аллергии.

• Хорошо проветривайте детскую: детям нужен свежий воздух.

• Поддерживайте чистоту с помощью нетоксичных моющих средств, в идеале просто чистой водой.

• Используйте в детской шкафы с закрытыми полками.

Верный ваш помощник на определение неэкологичных предметов мебели в детской, чистящих средств, игрушек – ваш НОС.

Памятка для родителей

• Здоровый сон – это, прежде всего, безопасный сон. Поэтому при выборе кроватки, спальных принадлежностей, мебели и игрушек в спальню обращайте внимание на безопасность.

• При выборе кроватки для ребёнка определитесь с подходящим размером. Желательно перед покупкой осмотреть кроватку «вживую» и проверить её на предмет безопасности.

• В кроватке должен быть ровный жёсткий матрас с простынёй без складок. Матрас должен соответствовать кроватке по размеру.

• В кроватке малышей (особенно первого года жизни) не должно быть каких-либо других мягких предметов: подушек, одеял, игрушек.

• Мягкие бортики небезопасны. Особенно в первые 4–6 месяцев жизни.

• На подушке врачи рекомендуют спать с 1,5–2 лет. В среднем с этого возраста голове и шее нужна поддержка во время сна.

• Одеяло не рекомендуется использовать до года в целях безопасности. Альтернативой одеялу может быть спальный мешок.

• Условия в спальне (температура, влажность, свет, шум) влияют на сон ребёнка и в большинстве случаев поддаются быстрой корректировке. То есть уже сегодня вы можете обеспечить своему ребёнку лучший сон.

• Оптимальная температура в спальне +18–22 °C.

• Оптимальная влажность воздуха – 40–60 %.

• Если ребёнку холодно ночью, используйте одежду в соответствии с температурой воздуха или спальный мешок вместо одеяла.

• Ночью рекомендуется спать в полной темноте. И взрослым, и детям после 3 месяцев.

• В весенне-летний период избежать ранних подъёмов из-за раннего рассвета помогут шторы-блэкаут.

• Если ребёнок просыпается от каждого шороха, попробуйте использовать белый шум на сон.

• При обустройстве комнаты для ребёнка выбирайте экологически чистые материалы, покрытия, игрушки и предметы мебели.

Глава 3. Сон ребёнка 0–4 месяцев. Как укладывать малыша без слёз и избежать проблем со сном в будущем?

Поздравляю, у вас малыш!

Он не различает день и ночь, спит хаотично, ест по ночам 3–5 раз (и чаще), общается с вами при помощи плача. И это не всегда просто! Но у меня есть для вас и хорошие новости: этот период «слёз и колик» проходит спокойнее, если укладывать ребёнка спать по его физиологическим потребностям.

В этой главе про сон детей в возрасте до 4 месяцев мы будем учиться понимать сигналы малыша и укладывать ребёнка спать согласно его возрастным биоритмам.

Сон новорождённого: как спят малыши в первые месяцы жизни?

С одной стороны, ежедневная работа с семьями над улучшением сна малышей убеждает меня снова и снова, что каждый ребёнок – это индивидуальный мир, особый случай. С другой – существуют объективные факторы, помогающие всем детям спать лучше с самого рождения, а их родителям – высыпаться (насколько это вообще возможно с младенцем на руках) и опровергать миф «ребёнок – постоянные бессонные ночи».

Структура сна младенцев

Сон малышей сразу после рождения очень отличается от сна взрослого человека. Он состоит из двух фаз: активный сон (прообраз быстрого сна взрослых) и спокойный сон (прообраз медленного сна взрослых).

Активный сон → быстрый сон

Уже в течение нескольких дней после рождения активный сон малышей трансформируется в фазу быстрого сна. Доля быстрого сна у новорождённых намного больше, чем у взрослых. Считается, что это необходимо малышам для роста и развития мозга.

В это время ребёнок двигает ручками и ножками, гримасничает, издаёт звуки, воспроизводит ртом сосательные движения и активно двигает зрачками. Бывает, маме даже трудно понять, спит её младенец или нет.

Быстрый сон некрепок, и в этой фазе сна ребёнок легко может проснуться, если его что-то потревожит.

Доля быстрого сна снижается по мере взросления ребёнка:

Спокойный сон → медленный сон

Другая фаза сна маленьких детей – спокойный сон, прообраз медленного сна взрослых. Как видно из названия этой фазы, во время спокойного сна ребёнок по большей части расслаблен, его сон спокоен.

Медленный сон требует более высокой зрелости мозга – поэтому он возникает немного позже. Созревание мозга проходит по-разному, у всех детей своя, индивидуальная скорость. В среднем трансформация занимает 1–3 месяца.

У малышей действительно в целом больше «лёгкого» по своей структуре сна, чем у взрослых. Но они могут спать и глубоко.

Вопреки довольно распространённому мифу, что дети чуть ли не до года должны спать исключительно поверхностным сном, уже с возраста 1–3 месяцев в структуре сна малышей появляется стадия глубокого сна (составная часть фазы медленного сна). Дети чрезвычайно нуждаются в глубоком сне для полноценного физического восстановления организма в целом и иммунной системы в частности.

Важно!

В среднем к 4 месяцам (плюс-минус 1,5 месяца) у ребёнка меняется паттерн сна. Структура цикла сна младенца становится такой же, как у взрослых. При этом цикл сна малыша значительно короче – примерно 40–45 минут.

Как правило, эти перемены сопровождаются резким ухудшением сна ребёнка. Это называется «регресс 4 месяцев». Даже дети, которые с рождения не имели особых проблем со сном, вдруг начинают часто просыпаться, появляются сложности с засыпанием. А у тех деток, которые и раньше плохо спали, проблемы ещё больше обостряются.

Что поможет хорошо спать в 0–4 месяца?

Первые месяцы жизни малыша – непростое время перемен, обретения навыка понимать своего ребёнка, чувствовать его потребности, подстраиваться под них