Если вы никогда не медитировали, можете поизучать различные сайты и почитать книги о медитации. На мой взгляд, большинство из них придает слишком большое значение форме и недооценивает содержание. Вот простая первая разновидность медитации на тело. Думаю, представителям западной культуры легче использовать для медитации нечто конкретное, например пятно на теле (хотя большинство восточных традиций начинают с медитации на дыхании).

1. Сядьте на стул или подушку на полу, положите руки на бедра или колени. Закройте глаза. Найдите участок тела, на котором будете концентрироваться, например пупок. Сосредоточьтесь на нем и связанных с ним физических ощущениях. Уделив этому несколько минут, вы вскоре обнаружите, что ваши мысли начали блуждать.

2. Возможно, вы отвлеклись на то, что приготовить на обед, что вы делали вчера, на вашу подругу Дженни, с которой вы некоторое время не разговаривали, на мысли о последнем просмотренном фильме или, что более вероятно, о том, что вас беспокоит. Хитрость в том, чтобы заметить, что ваш разум отвлекся, и вернуть его к точке сосредоточения внимания, в данном случае к своему пупку.

3. Через некоторое время ваш разум снова начнет отвлекаться. Вторая хитрость – не столько в том, чтобы заставить ум не думать ни о чем постороннем, а в том, чтобы мягко вернуть его к предмету внимания.

4. Делайте так в течение 10 минут каждый день. Сейчас вы медитируете сидя. Это довольно простое упражнение по возвращению внимания на объект медитации и сознательному управлению вниманием приводит к важным последствиям.

«Вовлеченность сознания»[25]– понятие, которое означает концентрацию на том, что вы делаете, и умение не отвлекаться на другие мысли, эмоции или внешние раздражители. Попробуйте использовать вовлеченность сознания на работе в дополнение к ежедневной сидячей медитации.

Для этого возьмите за правило заниматься лишь одним делом в один промежуток времени. В этой главе есть пример отвлечения на просмотр электронной почты. Он более соответствует контексту 1990-х, когда электронная почта была новшеством. Сегодня, в эпоху смартфонов и планшетов, социальных сетей, мгновенного обмена сообщениями, концентрироваться на одном деле еще сложнее и зачастую еще важнее.

Наша жизнь и работа слишком часто «помехозависимы». Это компьютерный термин, связанный с центральным процессором, работу которого постоянно что-то прерывает, например движение мыши, запрос принтера или сетевое соединение. Если вы тоже помехозависимы на работе, попробуйте это изменить и концентрироваться на одном занятии.

Чтобы получить возможность медитировать по восемь часов в день, превратите работу в цепочку периодов концентрации и тренируйтесь говорить «нет» прерываниям и отвлекающим факторам. Это не так просто, как кажется. Когда вы концентрируетесь на выполнении какой-либо задачи, установите статус «недоступен» во всех системах обмена сообщениями, закройте окна электронной почты и браузера, переведите мобильный телефон в беззвучный режим. Главное – в течение дня сознательно управлять своим вниманием, а не позволять ему «блуждать» под влиянием обстоятельств.

Если вы программист или выполняете ручную работу, это не так сложно. Если вы заняты работой, которая предполагает общение с людьми, избавиться от отвлекающих факторов будет сложнее. Если вы участвуете в стартапе, это еще сложнее: возникают десятки «пожаров», которые приходится тушить одновременно.

Тем не менее вы можете приложить усилия и повысить свою производительность, а также улучшить свое психическое и энергетическое состояние, что в итоге приведет вас к большей осознанности.

Как узнать, что вы все делаете правильно? Вы не должны чувствовать себя измотанным в конце рабочего дня. Конечно, никто не в состоянии добиться этого в полной мере с первого или даже с сотого дня тренировок. В современном мире всегда случается что-то неожиданное. Это нормально. Главное – уметь с этим справляться.

Задача воина – та, что имеет как очевидную, так и скрытую цель. Это просто: возьмите любую задачу, которую вам надо выполнить на работе, и придайте ей скрытую цель – поддерживать или усиливать определенное состояние ума. Подумайте о заданиях, которые учитель Мияги давал Дэниелу в фильме «Малыш-каратист».

Предположим, например, что вам надо занести цифры в электронную таблицу. Постарайтесь сконцентрироваться на этой задаче, используйте ее в качестве упражнения, истинная цель которого – натренировать сознание. Одна из моих студенток применяла это упражнение при вводе данных. Начальник заметил возросшее качество ее работы и повысил ее.

Каждый день выбирайте на работе задачу, которую вам надо сделать, но обычно вы не находите удовольствия в ее выполнении. Превратите эту задачу в упражнение на внимание и старайтесь сохранять вовлеченность сознания все время, пока вы его выполняете. Старайтесь не позволять блуждать вашему уму. Итак, вы превратили надоедливую обязанность в задачу воина!

1993, август

Однажды в конце августа я был настолько вымотан, что решил уйти с работы пораньше. Я пытался понять, с чем связана моя усталость, но не мог найти веской причины. Я не гулял с друзьями и не возвращался поздно ночью, я не делал ничего утомительного в течение последних нескольких дней. Я даже использовал свою работу в качестве медитации, как научил меня Рамасвами. Как правило, это помогало мне сосредоточиться и позволяло в течение рабочего дня использовать преимущества, которые давали мне мои сидячие медитации.

Я вышел из Lotus и решил прогуляться вдоль реки Чарльз. Я был на стороне Кембриджа, и вид на Бэк Бэй[26], как всегда, взволновал меня. Упадок сил не был для меня неожиданностью: каждые три или четыре недели я чувствовал себя измотанным и брал выходной. Был только полдень, но я знал, что не смогу больше работать. Обычно я восстанавливал силы за вечер или выходные.

Я подумал об электронном письме, которое сегодня получил от Рамасвами. Казалось, оно точно соответствовало моей проблеме. В нем говорилось что-то вроде следующего: «Основной вопрос для воина успеха – изучение энергии. Если вы понимаете энергию, вы начинаете понимать скрытые миры. Если вы можете познать скрытые миры, вы можете познать и видимый мир. И наоборот».

Как обычно, высказывание Рамасвами привело меня в замешательство. Мне было интересно, отправил ли он это письмо всем своим ученикам или только мне. Был жаркий августовский день, я не мог долго находиться на солнце и остановился в тени дерева. Я подошел к мосту Лонгфелло – одному из самых интересных мостов через реку Чарльз. Приблизительно через каждые пятнадцать метров на нем установлены башенки – по одной с каждой стороны моста. Эти маленькие башни похожи на солонки и перечницы, поэтому местные жители называют этот мост «Соль и перец».