Встав на четвереньки, исследуйте лесную почву. Для этого можно прихватить с собой лупу. Не торопитесь, и вы обнаружите очень много интересного!. Это приглашение отлично подойдёт для дождливой погоды, если, конечно, на вас надеты водонепроницаемые штаны и дождевик.

Текстура лесной почвы, состоящей из разлагающихся листьев, травы, грибов, более богата, чем структура обычной земли. Если взять её в руки, то можно обнаружить в ней крошечные создания. Словом, исследуйте лесную почву, задействуя зрение, осязание и обоняние. А если вам хватит смелости, то можно даже попробовать её на вкус.

И подумайте, что вы можете отдать земле – в благодарность за те дары, что она вам преподнесла.

Побудьте следопытами (зрение, телесный радар)

В лесу можно часто встретить следы животных. Если вы наткнётесь на след оленя или енота, или увидите петляющую линию на запыленной дороге, которую оставила змея, – остановитесь и внимательно изучите эти следы. Положите руку на след, например, на отпечаток оленьего копыта. Ощущаете ли вы присутствие этого зверя? Расскажите о ваших впечатлениях. Установив связь со следами лесного обитателя, закройте глаза. А рука пусть по-прежнему соприкасается с отпечатком на земле. Расслабьтесь и попробуйте интуитивно определить, где сейчас находится этот зверь. Не открывая глаз, укажите на направление, которое подсказывает вам интуиция. Если вы выполняете эту практику вместе с группой, то подождите, пока все остальные не определятся с направлением. Затем откройте глаза и сравните ваши результаты.

Крошечная радость (зрение, сердечное восприятие, телесный радар)

Во время прогулки обращайте внимание на разные крошечные вещи, которые можно найти на земле. Что вам приглянулось? Соберите десяток-другой. Затем найдите место, где вы сможете разложить свои находки.

Раскладывайте их так, как подскажет вам сердце. Затем вновь отправляйтесь на поиски, соберите еще несколько мелких предметов, вернитесь и добавьте их к остальным. Если вы занимаетесь собирательством вместе с группой, то каждый из вас может собрать свою собственную коллекцию, а если захотите – объедините их в общую.

Цветочный телефон (воображение)

Для этого эксперимента вам понадобится цветок или любое другое растение, уходящее корнями в землю. Представьте, что корни этого растения крепко соединяются с древней и самой мощной глобальной сетью коммуникации, которая связывает все растения и организмы – с землёй. Вы можете использовать цветок как телефонную трубку, чтобы поговорить с Матерью-землёй. Начните ваш «телефонный разговор» с приветствия. Затем неторопливо выслушайте ответы. Позвольте воображению руководить вами. Закончив, беседу, разделитесь на пары и обменяйтесь впечатлениями.

Головою вниз с горы (проприоцепция)

Этой практике я научился в Японии. Найдите пологий склон и расстелите на нём покрывало или специальную подстилку (японские подстилки сделаны из особого, немного скользящего материала, что нам только на руку). Лягте так, чтобы голова была направлена к подножию склона, а лицо смотрело вверх. Почувствуйте притяжение гравитации, и начните медленно съезжать вниз. Выполняйте это упражнение в течение пары минут.

Как подружиться с камнем (воображение)

Кто из нас никогда не собирал камни? Мне едва ли доводилось встретить человека, у которого дома или в саду не лежали бы какие-то особые камешки, привезённые с берега тёплого моря или из каких-то дальних стран. Камни за миллиарды лет проделали долгий путь, а некоторые из них пересекли несколько континентов. Они постоянно меняют форму, купаются в огне, прячутся глубоко в недрах земли, греются в лучах солнца, освещаются звёздами и луной. А некоторые из них и вовсе прилетели к нам с других планет! Не счесть камней на Земле, но двух одинаковых вы не найдёте. Кстати, в некоторых традиционных культурах верят, что в камнях живут духи.

Чтобы выполнить практикум с камнем, нужно найти такое место, где можно отыскать множество разнообразных камней. Размером они должны быть от мячика для гольфа до грейпфрута. Часто такое разнообразие встречается на берегу ручья.

Побродите вокруг и посмотрите на камни. Рано или поздно какой-то из них привлечёт, ваше внимание.

Мудрость камня (зрение, осязание, обоняние, проприоцепция, воображение)

Возьмите камень в руки. Изучите его как можно тщательнее. Затем закройте глаза, и продолжайте исследовать камень на ощупь. Как вам кажется, что делает его неповторимым? Представьте, какой путь он проделал, чтобы оказаться здесь и сейчас с вами. Сколько лет или эпох прошло? Как изменился ландшафт и климат? Как глубоко в земле или воде этот камень побывал? Возможно, камни могли бы рассказать нам свои долгие и интересные истории, если бы мы только умели их слушать… Думаю, нам есть чему поучиться у них, ведь каждый камень за свою долгую жизнь набрался мудрости и терпения, он знает, как выдерживать напряжение и как избавляться от него.

Танго с камнем (проприоцепция, телесный радар, сердечное восприятие)

Закройте глаза и прижмите камень к сердцу обеими руками. Теперь возьмите камень в одну руку, отнимите его от груди, а руку вытяните перед собой. Обратите внимание на ощущения, которые при этом возникают в вашем теле, – отдаётся ли в нём вес камня?

Не открывая глаз, перемещайте камень из стороны в сторону, вверх и вниз, вокруг себя, концентрируясь при этом на ощущениях в теле. Есть ли какие-то точки, моменты, позы, в которых вам наиболее комфортно?

Не открывая глаз, попробуйте согнуть пальцы ног. Как при этом поменяются ваши ощущения от камня? Распрямите пальцы и посмотрите, что произойдёт.

По-прежнему не открывая глаз, перестаньте перемещать камень, – пусть теперь он сам вас ведёт, как партнёр в танце. В какую сторону он хочет отправиться?

Не открывая глаз, снова возьмите камень обеими руками и поднесите его к сердцу.

Через секунду вам предстоит открыть глаза, и вы снова увидите камень, но, возможно, теперь вы посмотрите на него по-новому. Держа камень обеими руками, вытяните его перед собой. А теперь откройте глаза. И ещё раз хорошенько рассмотрите камень и исследуйте его на ощупь.

Друг, который заберёт печали (воображение, сердечное восприятие)

Когда люди только начинают заниматься лесным купанием, их порой одолевают заботы, тревоги, беспокойство, – им трудно обрести ясность ума. Это нормально: у всех у нас включается «разум обезьяны».

Во время прогулки по лесу наш разум естественным образом успокаивается. Но всё-таки бывает, что во время лесного купания вас начинает настойчиво отвлекать какая-то навязчивая или тревожная мысль. Тогда вы можете обратиться за помощью к вашему каменному помощнику, попросив его стать вашим «камнем переживаний». Это очень мощный способ получить поддержку от природы. Благодаря такому общению, мы сохраняем осознанность.

Поднесите камень к сердцу и шёпотом или про себя спросите его, согласен ли он забрать ваши переживания и хранить