6. Сравните, что получилось. Что вас удивило, что кажется очевидным, в чем сходство и различие? Не существует правильных или неправильных ответов. Посмотрите, что имеет отношение к вам, используйте это, чтобы узнать, как избавиться от действий по инерции или быть уверенным в действиях, связывая это с тем или иным квадратом.

Всякий раз, когда я делаю данное упражнение, физический сектор получается разным: когда я чувствую себя подавленной, то избегаю зрительного контакта и меньше улыбаюсь, что ухудшает мое положение.

Как поступить, чтобы превратить плохой день в хороший, в сложный момент стать не худшей, а лучшей версией себя? Зафиксируйте ответ на этот вопрос и помните, что записи в дневнике должны коррелировать с позитивным представлением вашего «я», которое будет на доске действий.

Если у меня сложный период и тяжело изменить мысли, контролировать эмоции или улучшить настроение, я знаю, что могу хотя бы поднять подбородок, откинуть плечи назад, установить зрительный контакт и улыбаться людям.

На протяжении недели старайтесь поддерживать позитивное отношение к себе. Похвала активирует эмоциональную схему, связанную с любовью, доверием, радостью и возбуждением, которая соотносится с гормоном окситоцин, заставляя чувствовать тепло по отношению к другим и себе. В результате, когда мы привыкнем мыслить таким образом, появится больше шансов действовать в соответствии с подходом изобилия и чувствовать, что успех других не уменьшает наш собственный.

С другой стороны, самокритика и негатив активируют схему выживания, связанную со страхом, гневом, отвращением, стыдом и грустью. Это смещает фокус на дефицитное мышление и повышает вероятность застрять в том положении, из которого стремимся выйти, что приводит к самобичеванию.

Подумайте, как долго ваш мозг «переживает» прошлые трудные или счастливые случаи и как эта визуализация влияет на мышление и принятие решений. Постарайтесь чаще надевать «позитивную шляпу» и подумайте, как сделать положительную визуализацию привычкой. Можно проводить две-три минуты в день, визуализируя уверенность в себе, выполняя упражнение, приведенное выше, и увеличивать время до пяти-десяти или более минут, если вам нравится и чувствуется улучшение. Вы будете поражены, как этот процесс влияет на вас, как сказывается на отношении к другим и наоборот.

Визуализация – это не только создание желаемого изображения, но и представление самоощущения, словно вы действительно оказались «на картинке». Важно все: вкус во рту (вкус успеха), запахи вокруг (свежая краска нового дома, еда, любимые духи для особых случаев), звуки (аплодисменты, поздравления, музыка) и, что очень важно, физические чувства в теле от достижения (как на самом деле ощущают счастье или уверенность?).

Чем больше практики, тем больше шансов начать замечать перемены. Используйте специальное эфирное масло, чтобы поддерживать визуализации. Упражнения из книги заставят все чувства работать на вас, подбирать подсказки и объединять пути вашего мозга и соответствующие способы мышления, чтобы воплотить видение в реальность.

Часто говорят, что сейчас мы знаем больше о космосе, чем о мозге, о миллиардах световых лет неизвестной материи вокруг планеты, чем о том, как работает 1,5 кг клеток в голове. Но мозг обладает неимоверным потенциалом, исчисляемым миллиардами вбрасываемых нейронов. Некоторые из наиболее впечатляющих достижений нейробиологии за последнее десятилетие открыли новую информацию о том, насколько мозг может измениться, реагируя на целенаправленные усилия и целевые практики.

Способность разблокировать его жизненно важна и необходима для трансформации, которая позволит исполнить самые смелые желания, поддерживать здоровье, отношения и планировать будущее.

Старая Наука, Новая Наука

До недавнего времени считалось, что, если человек перестает расти физически, значит, его мозг также полностью сформировался. Мы думали, никакие новые нейроны не рождаются во взрослой центральной нервной системе (ЦНС), и, следовательно, бо́льшая часть нашей личности и потенциала уже заложена на всю жизнь.

Давно известно, что нервные окончания рук или ног могут регенерировать при разрыве, но не головной или спинной мозг. Конечно, предполагалось, что во взрослой жизни можно обучаться, усваивать новую информацию, сохранять воспоминания и оттачивать навыки и, что вполне возможно, менять мышление и взгляды. Но изменение мозга как такового на более глубоком, физиологическом уровне было просто невозможно.

Современная нейробиология и появление сканеров развеяли эту теорию. Теперь мы знаем, что эмбриональные нервные клетки находятся во взрослой ЦНС, в основном в гиппокампе (что имеет смысл, поскольку именно здесь формируются и хранятся новые воспоминания). Все еще остается спорным вопрос, могут ли клетки расти в других областях мозга. Мы живем в эпоху открытий, постоянно получая новые сведения о мозге и его замечательных процессах. Все, что мы раньше знали, вовсе не непреложная истина.

Одна из самых известных историй в нейробиологии – история Финеаса Гейджа, калифорнийского железнодорожника, жившего в середине девятнадцатого века. То, что произошло с ним после несчастного случая, изменило все представления о мозге. Гейдж был прорабом группы, выкапывающей железнодорожное полотно. Специальным стержнем необходимо было протолкнуть взрывоопасный порошок в дыру, созданную в горной породе. Однажды произошел преждевременный взрыв. Метровый стержень врезался в скулу Гейджа, пронзил мозг и вышел через затылок, приземлившись в нескольких метрах позади него и уничтожив большую часть левой лобной доли. Само по себе невероятно, что он выжил.

Изменения, произошедшие в его личности после выздоровления, были настолько стремительными и глубокими, что друзья называли его «больше не Гейдж», а железнодорожная компания, считавшая его образцовым бригадиром, отказалась взять мужчину обратно из-за отвратительного поведения и полного отсутствия самоконтроля. Наблюдения за ним в течение оставшихся 12 лет жизни позволили врачам и ученым изучить реакцию мозга после физической травмы.

Эта история стала первым реальным примером, который пролил свет на современное видение, как мозг управляет поведением, пониманием и определяет личность. Гейдж больше не мог строить планы или подавлять свои импульсы. Это породило идею (доказанную), что префронтальная кора (ПФК) имеет жизненно важное значение для импульсного контроля, а также для прогнозирования и планирования будущего.

Теперь мы знаем то, о чем не могли даже мечтать несколько лет назад, не говоря о временах Гейджа. За последние 20 лет, с появлением сложных методов сканирования, мы начали раскрывать истинное великолепие мозга и его нервных путей. Я собираюсь познакомить вас с вашим мозгом и показать все: как организован, как развивался, как регулирует все, что мы испытываем.