создан и каким сделала меня судьба». Так может сказать каждый из нас, когда прощает себя, вместо того чтобы мучиться сожалениями о прошлом.

Упражнение

Свобода — это… Какие слова первыми приходят вам на ум? Запишите от пяти до десяти из них. В течение месяца размышляйте над этим вопросом, обсуждайте со значимыми людьми, ищите интересные источники, читайте и слушайте, формируя эту категорию внутри своего сознания.

Базовые идеи «я в порядке» и «мир в порядке»

Представим идеальное детство, в котором малыш был напитан любовью родителей, принятием в любых обстоятельствах. Они восхищенно смотрели на него, радовались его маленьким действиям и всегда поддерживали, что бы ни случилось. «Малыш, ты в порядке» — базовая идея, которую усвоил ребенок. Это то, что всегда транслировали ему родители и что стало естественной правдой о нем самом. Эта данность достаточности закрепилась настолько прочно и плотно, что, став взрослым, он уже не должен думать об этом, вспоминать, искать или доставать по случаю.

В действительности первые два года жизни ребенка, а у многих и все детство вряд ли выглядели так.

Никогда не поздно иметь счастливое детство, и сегодня вы можете помочь себе сами. Это важная часть психологической работы, которую я проделываю в своих медитациях. Во время практики мы закладываем две базовые идеи в максимально расслабленное тело. То есть задача — расслабить тело и соединить это состояние с мыслью «я в порядке». Если сегодня эта идея не входит в ваше правдивое представление о себе, тело отреагирует напряжением, неприятными ощущениями в каких-либо частях или вам захочется поскорее завершить практику. Постепенно, практикуя, присваивая эту идею и соединяя ее с расслабленностью в теле, вы «сольетесь» с ней. Она станет вами, будет привычной, как дополнение к имени.

Так вы заложите фундамент для движения к мечтам и желаниям. Важно помнить: это не про то, чтобы «лежать на печи и ничего не делать». Действий, ведущих к цели, никто не отменял.

Вторая часть формулы благополучия — «В мире всего достаточно. Мир всегда в порядке». Когда вы в это верите, ваши действия становятся качественно другими. Вы осознаёте свои мотивы, намерения («зачем я это делаю»), ваше настроение меняется. Вы точно знаете: «В мире рыбы достаточно. Если не удалось поймать сейчас, поймаю через пять минут. А если и через пять минут улова нет… о, класс, поймаю через шесть». То есть первоочередно само переживание «я в порядке», и затем из этой точки вы перемещаетесь в действия к цели, в активное движение с твердой верой в изобилие.

Часто это происходит в обратном порядке, что совершенно не помогает внутреннему состоянию. Успокоенности хватает разве что на пару дней, а потом — следующая цель. Например:

• «Сейчас я сделаю карьеру и тогда буду в порядке»;

• «Получу повышение и буду в порядке»;

• «Похудею и тогда буду в порядке»;

• «Получу еще два высших образования и после буду в порядке».

Нет, не так. Вам не нужно пытаться заслужить то, что нельзя заслужить, потому что все это у вас уже есть. По определению.

Недостаточность создает внутри вас напряжение, желание исправить себя. Другое дело, когда у вас много энергии, вам интересно, внутри есть скорость и движение, вам хочется направить куда-то эту силу, например: развивать карьеру, создавать новое в мире. Но вы делаете это без напряжения, а из своего внутреннего ресурса или — еще лучше — из расслабленного состояния.

Сколько часов в выходной день вы действительно позволяете себе расслабиться и ничего не делать? Или знаете ли вы, какие мышцы вашего тела сейчас напряжены? Если нет, то вам, скорее всего, трудно поймать момент, когда следует расслабиться. Это значит, что вы можете упустить внутренние сигналы и перегрузить свой организм.

Наша жизнь перенасыщена стрессом. Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Тедрос Аданом Гебреисус отметил, что пандемия COVID-19, разразившаяся в 2020 году, повлияла на психическое здоровье миллионов: в разных странах люди испытывают тревогу, страх, угнетенность. По данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдают более 300 млн человек. Кроме всего прочего, это ментальное расстройство приводит к повышенной утомляемости и нарушению концентрации, что снижает производительность и обходится мировой экономике в 1 трлн долларов ежегодно. По данным на 2017 год, в России депрессия отмечалась у 5,5% населения[10]. Но это только те, кто попал в статистику. Большинству людей, реально страдающих от этого заболевания, диагноз просто не ставят — больше внимания уделяют тяжелым расстройствам, а не депрессии или неврозу.

Депрессия означает, что вы не можете принять изобилие жизни. Это определенный уровень внутренних трений. Вы недовольны жизнью, вы против нее. Но ведь вы и есть жизнь. Важно сделать первый шаг к общению с самим собой — научиться расслаблению. Диалог со своим телом хорошо регулирует работу внутренних органов, активизирует сознание, помогая лучше справляться с внешней агрессией. Несколько минут практики в день дают вам силы и покой, а это одно из самых драгоценных и ресурсных состояний. Это способность жить в ладу с самим собой.

Упражнение

Делайте паузу в течение дня на 5–10 минут и спрашивайте себя:

• Я получаю энергию удовольствия от того, что сейчас делаю?

• Что я сейчас чувствую?

• Чего я сейчас хочу? Что нужно моему телу? (Выпить воды, размяться, подышать свежим воздухом, глубоко подышать и т. д.)

Научиться желать

Если мама была внимательна в детстве, вас не лишали желаний, не затягивали их исполнение, не обламывали кайф, а позже вы смогли нарастить собственную силу достижений, то, повзрослев, вы научились достигать того, чего хотите, и наслаждаться полученным результатом. Когда вы находитесь в контакте со своими желаниями и радостью достижений и с гордостью присваиваете себе результат, то накапливается количество прожитых состояний «я могу». За годы такой жизни становится полегче внутри, и к старости возникает ощущение, что вы в порядке. Но хотелось бы пораньше, правда?

Совет 1

Как научиться хотеть. Начните с самых простых желаний, если вам кажется, что вы ничего не хотите. Пусть это будут маленькие достижения, с которыми вы точно справитесь. Это поможет вам поддержать себя и наладить механизм «хотелок» изнутри.

Совет 2

Если вы часто проваливаетесь в ситуации, когда не знаете, чего хотите, вспомните те моменты, когда вы о чем-то мечтали, а потом получили это. Соберите такие истории. Они могут быть из детства, когда ваше желание помогли исполнить другие люди. Например, однажды, играя с другими детьми, вы увидели классную машинку, такую блестящую, с кучей разных деталей, — было невозможно не влюбиться в нее! Вы только и