Чтобы не доводить ситуацию до крайности, женщина может честно и нежно сказать ребенку что-то вроде: «Я очень рада, что ты родился. Я так долго ждала твоего появления на свет, так готовилась! Я люблю тебя и с каждым днем буду любить еще больше. Я счастлива, что мы теперь вместе. Но есть какая-то часть моей души, которая скучает по прежней беззаботной жизни. И есть часть души, которая злится, раздражается и противится тому, чтобы быть мамой. Я корю себя за это, хотя и знаю, что быть мамой – тоже нужно учиться. Но главное – я знаю, что научусь быть более терпеливой, более спокойной и заботливой мамой, которая безмерно любит своего малыша и всегда защитит».

Стараться нравиться себе

Да, когда ребенок совсем мал, невозможно идеально выглядеть. Невозможно даже помыть голову так часто, как хочется. Это реальность, а не лень, медлительность, неорганизованность и отсутствие воли или дисциплины.

Но можно сделать что-то – пусть мелочь, пусть всего на один раз – чтобы чуть больше улыбаться своему отражению: сходить в парикмахерскую, заказать себе удобную и красивую одежду, отправиться на маникюр. Если отлучиться из дома невозможно, то можно сделать укладку самостоятельно. Малыш наверняка не будет возражать, если мама возьмет его с собой в ванную и, разговаривая с ним, подкрутит себе кудри.

Не отказываться от помощи

Никогда не отказываться от помощи. Даже если с ребенком предлагает посидеть подруга без всякого опыта ухода за детьми или свекровь, с которой не самые хорошие отношения. Если ребенка доверить боязно, всегда можно попросить сделать что-то по дому – постирать, погладить, приготовить обед. А мама в это время поспит вместе с крохой. Отличный вариант – отправить помощника погулять, если малыш на улице любит поспать.

Не перегружать себя

Быть мамой – это самая трудная работа в мире. Если раньше у женщины была возможность наводить чистоту в доме, стирать, готовить, убирать, следить за собой, работать и при этом оставаться в здравом рассудке, то теперь это вряд ли удастся. К сожалению, многие женщины добавляют уход за ребенком к списку дел, которыми привыкли заниматься. А с такой нагрузкой справиться никому не под силу.

Не нужно верить рассказам о неких мифических мамах, которые все успевают – либо у них есть помощники, либо дети постарше, либо нервный срыв не за горами.

В первые несколько месяцев жизни малыша главная задача женщины – заботиться о себе и о ребенке. Именно в таком порядке, потому что ни один малыш еще не был счастлив, когда маме его плохо. А все остальное… не так важно! Вместо деликатесов и сложносочиненных борщей на ужин подойдут полуфабрикаты, которые, кстати, в состоянии приготовить любой мужчина старше десяти лет. Дневную прогулку малышу иногда отлично может заменить сон на балконе или в коляске, стоящей у распахнутого окна. Уборку можно делегировать домработнице, мужу или кому-то из помощников. Или не делать ее вовсе. Пыль подождет.

Общаться

Круг общения молодой мамы не только сужается, но еще и делится на две категории – «детскую» и «не детскую». И важно их не путать.

С «детским» кругом все более-менее понятно. С другими мамами всегда можно познакомиться на прогулке. И нужно делать это обязательно: не хватает общения всем, и все молодые мамы рады поучиться друг у друга хитростям. Не стоит забывать про интернет-форумы, бесплатные встречи, лекции, группы поддержки молодых мам.

Но поскольку многих мам пугает вероятность «закиснуть» в пеленках и подгузниках и стать неинтересной даже самой себе, иногда стоит вспоминать про «не детский» круг общения. Разговаривая хотя бы изредка с подругами и друзьями без детей, женщина «держит руку на пульсе» – она знает, что происходит в городе, чем живут люди, какие новости обсуждают… Особенно это важно для тех мам, которые вели активную социальную жизнь до рождения крохи. Важно помнить, что бездетным друзьям и знакомым интереснее будет обсудить интересную новость, событие или статью, а не слушать о достижениях вашей крохи. Поэтому лучше подготовиться к встрече с такими людьми, предварительно запастись темой для обсуждения.

Не стесняться обратиться за профессиональной помощью.

Теперь можно пройти психотерапию удаленно – например, через скайп. Многие психологи работают таким образом, а некоторые из них специализируются на работе с беременными женщинами и молодыми мамами. Есть и те, кто принимает мам очно, вместе с малышами. Ни в коем случае не бойтесь осуждения, критики или огласки. Первая заповедь профессионального психолога – безоценочный подход. Вторая заповедь – анонимность клиента.

Не принимать радикальных решений

Это очень важный момент. Да, депрессивный эпизод – штука не просто неприятная, но страшная. Может казаться, что выхода нет, и так плохо теперь будет всегда. Это состояние умеет запутать, оно может искажать реальность, лгать так, что и сомнений не будет.

Но ключ находится в слове «эпизод». Как бы человек себя ни чувствовал прямо сейчас, вчера или весь последний месяц – «и это тоже пройдет». Даже если депрессия вселилась в душу, она вселилась временно. Нельзя позволять ей властвовать над всей жизнью. Нельзя принимать никаких серьезных решений, пока депрессия не отступила. Может быть трудно говорить с другими людьми о своем состоянии. Но то, что нужно сделать обязательно, – это выучить фразу: «Сейчас я взвешенного решения принять не могу». Не получается сказать – можно написать и показывать эту бумажку всем, кто чего-то хочет. А главное – самой себе.

Восстанавливаться

Ни одно дело не удастся, если нет на него сил. Многие мамы, понимая это, стремятся заботиться о своем физическом состоянии. То есть берут себе за правило формулу «сначала высыпаюсь, а потом уже все остальное». Это очень здорово и справедливо по отношению и к себе, и к окружающим. Но и душа нуждается в восстановлении, ведь она перерабатывает массу переживаний, эмоций, задач, трудно совместимых чувств; что-то себе запрещает, что-то пытается взрастить. Ей нужно помогать – например найти более гармоничные способы справляться с нагрузкой.

Чтобы переработка эмоционально-чувственного «материала» шла легче, важно заниматься такими делами, как, например, вышивание, лепка, шитье, работа с тестом или другими пластичными материалами. Сюда же можно отнести приготовление пищи, уборку или глажку белья. Любые «полумедитативные» занятия, особенно работа руками, очень помогают достичь покоя и гармонии в душе. Но на пользу такие занятия идут только в том случае, если они приносят радость.

Если нет желания делать что-то руками, можно принять горячую ванну. Это тоже отличный способ восстановить и тело, и душу.

Пользоваться методами «быстрой разрядки»

В минуты нервного напряжения очень хорошо помогают дыхательные техники – глубокий вдох и очень-очень медленный выдох. Пение – не что иное, как медленный и размеренный выдох, так что и оно может помочь. Есть и другие простые, но эффективные способы экстренного снятия напряжения: выйти из комнаты, включить воду и зажечь свечу (доказано, что наблюдение за огнем и / или водой успокаивает); хорошо умыться холодной водой или любым другим способом переключить внимание на собственное тело – фокус на телесном немного снизит ментальное напряжение.