• отсеивание ненужной информации.

1. Определите пять препятствий, которые могут появиться на вашем пути к цели. Как вы будете с ними бороться?

2. Какие качества и умения помогут реализовать вашу цель? Каких качеств вам не хватает? Как их можно развить?

3. Какого качества у вас нет в данный момент, но оно очень помогло бы вам сделать свою жизнь намного лучше? Что случится, когда это качество у вас появится?

4. Запишите все свои цели на ближайшие двадцать лет. Определите дату, когда вы хотите достичь каждую из них. Выберите цели, которые планируете реализовать в ближайшие два года.

5. Разбейте большие цели на несколько подцелей (какие шаги нужно выполнить, чтобы добиться главной цели?).

6. Запишите все свои желания (о чем я мечтаю?).

7. Составьте список будущих задач, систематизируйте их по важности и установите очередность.

8. Составьте список небольших задач, которые вы сможете выполнять каждый день. Отмечайте каждую завершенную задачу.

9. Каждый вечер записывайте три важные задачи, которые помогут вам приблизиться к вашей цели. Представьте: три задачи в день – это девяносто в месяц, тысяча восемьдесят – в год. А за пять лет – это будет пять тысяч четыреста шагов, которые приблизят вас к цели.

Концентрация – это способность удерживать внимание на одном и том же объекте продолжительное время. Психология внимания говорит о том, что концентрация является одним из его базовых свойств и во многом определяет уровень работоспособности и успешности решения различных задач.

Многие процессы требуют от нас постоянной сосредоточенности, но ее крайне сложно поддерживать, ведь это требует серьезного психического напряжения и быстро приводит к утомлению. Более того, существуют специфические нарушения концентрации внимания, которые делают ее крайне затруднительной или практически невозможной. Если концентрация является базовым свойством в психологии внимания, то управление вниманием является ключевой способностью управления своим временем. В повседневной жизни наше внимание не является концентрированным, то есть мы не можем длительное время на чем-то его удерживать. Оно постоянно перепрыгивает с задачи, которую мы выполняем, на пришедшее сообщение в социальной сети, оттуда внимание переключается на вид из окна, потом нас отвлекает посторонний звук или какой-то зрительный образ и т. д. В итоге наша продуктивность сильно снижается.

Секрет 13. Мы теряем большое количество времени из-за того, что не умеем управлять своим вниманием.

В ближайшем будущем умение управлять своим вниманием будет являться чуть ли не главным требованием для трудоустройства на престижную работу. Ведь каждому работодателю требуется эффективный человек, а высокая эффективность во всех сферах жизни не возможна без умения концентрироваться на поставленных задачах.

В книге «Инфобизнес за один день» А. Ушанова и А. Косенко есть специальная глава «Чем вообще нельзя заниматься», где написано: «Рекомендуем в самом начале инфобизнеса нанять помощника для проверки почты. Когда мозг постоянно отвлекается на новые сообщения и информацию, мы ничего продуктивного сделать не можем. Минимизируйте сообщения на форумах и общение в социальных сетях…»

Это очень хороший совет, но этих действий недостаточно. У современного человека внимание не настолько сильное, что, исключив приведенные действия, человек перестанет отвлекаться. Он будет! И проблема здесь не в социальных сетях, а именно в том, что у него слабое внимание, которое, хочешь не хочешь, будет само отвлекаться. Если не на почту, так на новости. Если не на новости, то на какую-нибудь мелочь. Например, ни с того ни с сего он достанет телефон из кармана, посмотрит время и засунет обратно. Но если вдруг его спросить, который час, то он не ответит и снова полезет за телефоном. Знакомая ситуация, правда?

Том Вуджек в книге «Движения ума» писал, что в реальной жизни наше внимание постоянно переключается. Оно динамично и всегда в движении. Такова природа внимания: блуждать, вспоминать, предварять. Но я уточню, что такова природа ненатренированного внимания, тренировка которого нам подвластна. И есть очень удобный инструмент для решения этой проблемы.

Создайте новый документ на рабочем столе, желательно в блокноте (он открывается быстро, и в нем нет ничего лишнего), и назовите его «Что мешает мне сосредотачиваться». Уточню – не вообще мешает, а именно то, что мешает выполнять конкретную задачу.

В этот список могут входить как внешние факторы, например шум, коллеги, телефон, так и внутренние – самочувствие, настроение, незаинтересованность в работе и т. п. Начните заполнять этот список во время работы, отыскивая все отвлекающие факторы. А в соседнем столбце пишите их решения. Например, отвлекает шум из окна – закрыть окно, если есть такая возможность. Если возможности нет, попытаться не обращать внимания или заглушить этот шум более приятным звуком.

Рекомендуем предложить выполнить данное упражнение каждому сотруднику.

В настоящее время существует очень много техник для повышения личной эффективности. Но мы заметили, что они теряют всю свою силу, если человек перестает уделять внимание своему здоровью. Ведь здоровье – это основа основ для личного развития, некий фундамент, на котором выстраивается вся система. Если человек вдруг почувствует, что у него снизилась мотивация, нет желания что-то делать, то, выполнив несколько физических упражнений, он вернет желание работать.

Естественно, ни один работодатель (руководитель) не будет бегать за сотрудником с градусником или другим измерительным прибором, чтобы посмотреть, «не заболел ли он?!». Это уже личное дело сотрудника. Единственное, что требуется от работодателя, – поддерживать хорошее питание сотрудников. Вспоминается такой афоризм, где говорится, что до обеда хочется есть, после обеда – спать, и все время такое ощущение, что пора домой. И основан он не на пустом месте. После обеда хочется спать по одной причине – неправильное питание. Если в съеденных блюдах содержится большое количество углеводов, то мозг начинает активно вырабатывать серотонин.

Как известно, этот гормон вызывает спокойствие. Большое количество углеводов (более 50 %) содержится в кондитерских изделиях, сахаре, меде, финиках, изюме, сладкой выпечке, варенье, в кашах (рисовой, гречневой, манной), макаронах, фасоли, горохе и хлебе. И, конечно же, не стоит забывать про фаст-фуд.