Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Подумайте, за что вы себя можете похвалить и поблагодарить. Пожалуйста, не говорите сразу: «Да не за что себя благодарить!» Ваша задача – даже в самые темные минуты «откопать» то, что вам в себе искренне нравится. Это может быть черта характера (доброта), поступок (помогли другу в сложной ситуации), внешняя особенность (пышные волосы) или способность к какой-либо творческой деятельности (к вышиванию крестиком или к фотографии). Для начала достаточно чего-то одного.

Обнаружив в себе нечто хорошее, достойное похвалы, проведите одну минуту, воздавая себе почести и благодаря себя. Например, так: «Я благодарю себя за то, что умею вышивать крестиком. Это помогает мне расслабиться, отключиться от проблем, и друзья рады получать в подарок мою вышивку».

Чем дольше вы будете практиковаться, тем легче вы сможете обнаруживать в себе все больше и больше хорошего. Тем лучше вы будете себя чувствовать таким, какой вы есть!

От души похвалив и поблагодарив себя, оглянитесь по сторонам. Хорошенько взгляните на то, что вас окружает: на предметы в квартире, на пейзаж за окном, на обстановку на работе, на льющийся солнечный свет, на детали интерьера… И проведите еще одну минутку, вознося благодарность жизни за то, как много у вас есть! Как много жизнь (Бог, Провидение, Небеса, Судьба, Фортуна) вам дала!

Еще одну, последнюю минуту проведите в благодарности за людей, которые вас окружают. Также обращаясь к высшим силам, искренне скажите «спасибо» за то, что подарили вам столько прекрасных людей. Недурно будет, если перечислите всех или самых близких поименно и заодно припомните то хорошее и ценное, что они привнесли в вашу жизнь.

После выполнения

Практиковать такие «минутки благодарения» вы можете ежедневно. Вначале лучше делать упражнение в спокойном и тихом месте, а затем, когда благодарность станет частью вашей жизни, подойдет любая обстановка – улица, рабочий буфет, транспорт.

Перед выполнением

Это упражнение также позаимствовано из книги Элизабет Гилберт и представляет собой своего рода инструкцию по переживанию кризисных и/или негативных моментов жизни. Гилберт использовала инструкцию-подсказку, когда ей нужно было (и никак не получалось!) пережить и отпустить ситуацию развода с мужем.

Выполнение

Выберите проблему или ситуацию, которая вас тревожит, беспокоит, гложет, не дает двигаться дальше. Актуализируйте эмоции и мысли, которые она в вас вызывает. А больше вам не нужно ничего делать – только очень медленно и очень вдумчиво прочесть 10 пунктов «Освобождения от груза».

После каждого пункта делайте паузу – старайтесь обдумать и, главное, прочувствовать написанное, соотнести это с вашей ситуацией. Если будет сложно, обращайтесь за помощью и поддержкой к высшим силам, задавайте им наводящие вопросы, не стесняйтесь проявлять беспомощность и слабость. Не стесняйтесь уточнить, какие есть способы для решения ситуации? Что мешает вам? Что мешает другим участникам? Какие слова подобрать, чтобы попросить прощения? Сколько нужно времени для того, чтобы освободиться? Задавайте вопросы и, затаясь, ждите ответа. Небеса непременно откликнутся.

Попробуйте со всей искренностью и серьезностью поговорить с собой и Богом!

А вот, собственно, 10 пунктов «Освобождения от груза».

1. В жизни у всего есть скрытый смысл – таким образом Бог указывает нам путь.

2. Ты только что взошла на крышу. Теперь ничто не разделяет тебя и бесконечность. Почувствуй освобождение.

3. День подходит к концу. Наступает время, когда прекрасное «вчера» должно превратиться в прекрасное «сегодня». Поэтому отпусти свое прошлое.

4. Ты молилась об освобождении. Ты оказалась здесь, потому что Бог ответил на твои молитвы. Отпусти свое прошлое и взгляни на звезды, которые зажигаются на небе и в твоем сердце.

5. Всем сердцем попроси о милости и отпусти свое прошлое.

6. Всем сердцем прости обидчиков, прости себя и отпусти ситуацию.

7. Пусть твое намерение станет освобождением от бессмысленных страданий. Отпусти их.

8. Наблюдай за тем, как дневная жара сменяется вечерней прохладой. Почувствуй освобождение.

9. Ничего не бойся. Почувствуй свободу.

10. Когда прошлое наконец уйдет, отпусти его. Теперь спускайся вниз и живи дальше с огромной радостью в сердце.

После выполнения

Не переживайте, если это упражнение не даст желаемого эффекта сразу. Все-таки для его выполнения нужны практика и навык. Делайте столько, сколько вам по силам. В любом случае контакт с собой и вдумчивое размышление о важном принесет пользу и облегчение.

Перед выполнением

Упражнение помогает развить навык осознанного, созидательного молчания.

Выполнение

Сядьте поудобнее, выбрав не очень шумное и не слишком светлое место. Закройте глаза. Направьте все внутренние силы на поиск места в вашем «Я», где живет тишина. В ближайшие 10 минут (на всякий случай поставьте таймер) специально ни о чем не думайте и даже не чувствуйте. Это звучит дико, сложно, но вы попробуйте.

Просто следите за потоком мыслей и эмоций, которые появляются. Ничего специально не «вызывайте» и не «выключайте». Наблюдайте. Исследуйте. И ваша сущность сама начнет подсказывать, где живет тишина. Приближение к границе молчания вы непременно почувствуете – по тому, как вас начнет окутывать непривычная спокойная радость, а поток мыслей начнет редеть. Скорее всего, вы удивитесь, испугаетесь и, возможно, с непривычки прервете исследование, призвав на помощь беспокойный ум.

По истечении 10 минут сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза. Оглядитесь по сторонам. Скажите себе: «Я дома», тем самым вернув себя в реальность.

Немного подумайте о том, что вы только что пережили. Вспомните, что вы чувствовали, приблизившись к молчанию внутри себя? Что вам помогло угадать правильное направление? Какие мысли вам особенно мешали слушать тишину?

При выполнении этого упражнения не стремитесь к каким-то универсальным переживаниям или эмоциям. Осознанное молчание – это всегда исключительно ваш, уникальный опыт, и инструкция к упражнению, по сути, лишь подсказка, немного облегчающая поиски внутренней зоны молчания и тишины.

После выполнения

Попробуйте выделять 10 минут ежедневно на выполнение этого упражнения, пока тишина не станет для вас хорошим другом, а осознанное молчание – санитарной нормой жизни.

Перед выполнением