Если перед каждой тренировкой мы будем убеждать себя, что нам тяжело, не хочется и нет времени – так и будет. И наоборот, стоит только загружать в себя правильные мысли, и спорт, и правильное питание будут приносить удовольствие. Нужно только выбрать эти правильные мысли.

У каждого человека может быть свой набор аффирмаций, которые будут помогать ему лучше всего. Прелесть аффирмаций заключается в том, что их можно как выбирать из уже кем-то придуманных, так и составлять самостоятельно. На первом этапе стоит взять уже готовые, а когда вы поймёте, как они работают – начнёте составлять свои собственные, более эффективные для вас.

Например, для похудения можно использовать следующие аффирмаций:

Мне нравится быть здоровой и стройной

Я люблю своё тело и хочу сделать его еще лучше

Мне нужно совсем немного еды для насыщения

Мой аппетит уменьшается

Я наслаждаюсь чувством лёгкого голода

Я контролирую свои желания

У меня есть всё, чтобы быть стройной и здоровой

Я радуюсь своим результатам на тренировке

Я люблю глубоко дышать и наслаждаться чистым воздухом

Мне нравится уставать на тренировке

Сегодня я ещё сильнее, красивее и здоровее, чем вчера

Я наслаждаюсь движением

Как видим, в аффирмациях нет ничего сложного. Поэтому их так легко придумывать самостоятельно. Порой, они приходят в голову неосознанно.

Для составления собственных аффирмаций в первую очередь фиксируйте все хорошие мысли, которые появляются у вас во время процесса похудения. Вы с утра глянули на себя в зеркало, увидели уменьшившийся живот и подумали: «У меня получается быть спортивной. Это классно!» – и сразу запишите эту мысль, а потом почаще её повторяйте.

На тренировке вы вдохнули полные лёгкие холодного утреннего воздуха, получили удовольствие – и повторяйте теперь почаще: «Я люблю дышать полной грудью».

Но только помните несколько правил, по которым составляются действительно эффективные аффирмации:

Аффирмации должны быть положительны. Нельзя употреблять в них частицу «не». То есть вместо аффирмации «Я не могу без тренировок» используйте фразу «Я обожаю тренироваться».

Предложения аффирмации должны быть короткими и простыми. Здесь не нужны логические конструкции – просто ощущения и мысли.

Аффирмации должны быть построены в настоящем времени.

Фразы аффирмации должны быть однозначными, их нельзя истолковывать по-разному.

И когда аффирмации будут готовы и заучены, останется только правильно их использовать.

Вся суть и эффективность аффирмации заключается в их постоянном повторении. Другими словами, с их помощью мы формируем свой образ мышления. А то, как мы мыслим, и создаёт нас самих.

Поэтому аффирмации полезно повторять как можно чаще. Не обязательно говорить их вслух – можно это делать в уме. Но крайне важно проговаривать их сознательно, задумываясь над их смыслом.

Очень важно при использовании аффирмации быть честными с самими собой и говорить их в нужный момент, в тему. Например, если вы встаёте на тренировку в пять утра, не стоит внушать себе: «Я бодр и активен, я хочу двигаться!» – ваш организм почувствует фальшь. Зато очень хорошо в этот момент сработают аффирмации типа: «Как приятно дышать свежим утренним воздухом!», «Я наслаждаюсь этой утренней прохладой»,

«Обожаю начинать день с зарядки», «Мне приятно слушать тишину во время бега».

В идеальном случае аффирмация должна быть привязана к ситуации. Вы сидите за столом – скажите себе: «Я люблю простую еду» или «Я хочу съесть совсем немного». Тренируетесь – повторяйте «Мне нравится чувствовать силу моих ног».

Очень скоро вы заметите, что аффирмации рождаются в вашей голове сами по себе. При этом вы их не выдумываете, а просто замечаете что-то положительное в себе или окружающем мире. А так недалеко и до того, чтобы в этот мир влюбиться!

В любом случае, постоянное проговаривание аффирмации поможет вам с большим удовольствием заниматься спортом и тщательно следить за своим питанием.

Худею сразу по трем диетам. По одной не наедаюсь.

Итак, про главный, наиболее эффективный и здоровый способ похудеть мы узнали почти всё. Осталось только его применить и начать радоваться замечательной фигуре.

Но вы можете воскликнуть: «Доктор! Как же так? А тысяча и один способ, которые сегодня нам рекламируются со всех сторон – разве они не позволят нам похудеть?»

Вопрос ожидаемый. Рекламой нас действительно заваливают. Знаете, почему? Потому что проблема актуальна, и ленивые простаки готовы клевать на что попало, лишь бы не видеть стадион или бассейн…

Тем не менее, о некоторых других способах похудения я действительно хочу рассказать. Не хаять их, не восхвалять, но взглянуть на них трезвым взглядом врача, хорошо понимающего особенности работы всего организма. Так что если хотите снять розовые очки, одетые на вам продавцами волшебным пилюль – присоединяйтесь к моим обзорам. Я думаю, вы узнаете кое-что интересное.

Про диеты мы говорить не будем – во второй главе я уже подробно объяснил, почему они не работают. Причём все – а это большинство методов похудения. Представляю, как на меня сейчас ополчатся те, кому диеты действительно помогли похудеть! Но я в ответ лишь спрошу, чувствуют ли эти похудевшие себя физически и психологически здоровее? Бодры они, занимаются ли физкультурой, не мучительно ли проходят мимо полок с пончиками в супермаркетах? Да и вообще, как долго сидят на своих диетах? Месяц, два, год? Или вторую неделю?

К совсем уж строгим видам диет я отношу и полное голодание, вызов рвоты после принятия пищи и совсем, на мой взгляд, идиотское пережёвывание и выплёвывание пищи. Результат от таких издевательств над своим организмом никогда не будет здоровым и красивым.

Не буду говорить я и про заведомо нерабочие методы. Про БАДы, например, или про оборачивание пищевой плёнкой. Все они – лишь обман и способ заработать деньги для сладкоголосых мошенников.

Но есть и другие способы похудения. Например…

Дама в Макдональдсе:

– Мне двойной чизбургер, бигмак, большую порцию картофеля фри, молочный коктейль, три яблочных пирожка и две порции пончиков.

Официант:

– А липосакцию вам включить в счёт?

Как правило, к этим радикальным способам прибегают в основном совсем уж отчаявшиеся и отучневшие пациенты. Вот только опасностей в них таится огромное множество.