Доводите его до размера волейбольного мяча. Некоторое время удерживайте напряжение и получившийся объем.

После этого расслабьтесь. Ладони остаются смотреть друг на друга. Вы выполняете плавные движения, приближая и отдаляя ладони. Словно играете на гармошке. В этот момент вы сможете уловить между ладонями приятное, упругое ощущение. Вот о нем-то и идет речь. Это и есть ощущение той самой энергии, которая исходит от вас.

Наверняка вам несложно вспомнить, как в присутствии одного человека вы неосознанно распрямляете спину и по какой-то причине начинаете чувствовать себя лучше, сильнее и энергичнее. Вам нравится общаться с таким человеком. Вы с удовольствием готовы продолжать общение.

И наоборот, рядом с кем-то другим вам поскорее хочется завершить разговор, и вы чувствуете себя не очень-то хорошо. В обоих случаях вы бессознательно считываете ту информацию, которая исходит от ваших собеседников. Просто в первом случае эта информация позитивная: человек уверен в себе, полон силы, жизненной энергии и прекрасного самочувствия. А в другом случае сигнал, исходящий от человека, сообщает вам о его низкой самооценке и привычке к мелкому пресмыкательству, что вызывает у вас неприятные ощущения.

А какой по качеству сигнал вы транслируете во внешний мир? Что происходит с нами, когда наш внутренний голос тихо, но постоянно твердит одно и то же: «У меня не получится. Я не достойна, я не сумею». А если еще подмешать сюда негативных эмоций и ярких образов поражения? В таком случае у окружающих не остается иных вариантов, как отзеркалить вам ваше состояние, организовав для этого какую-нибудь незабываемую неприятность или в целом относясь к вам неуважительно.

Задумайтесь, пожалуйста, сейчас, насколько сильно качество ваших вибраций не соответствует тому уровню, который вы себе наметили. Эта разница поможет вам определить ближайший объем работы над собой. Определились – и за дело!

Это упражнение позволит снять много неконтролируемых напряжений, присутствующих в теле и ставших привычными, поэтому незаметными нашему вниманию. Освобождение от неосознаваемых напряжений значительным образом повысит качество транслируемых вашим телом сигналов. Это наша основная цель и важная задача одновременно.

Упражнение выполняется следующим образом. Лягте удобно, чтобы вы могли максимально расслабить все мышцы тела. Пройдитесь своим вниманием от пяток до макушки. Попробуйте прямо сейчас заметить и расслабить напряженные мышцы, которые не участвуют в том процессе, в котором вы находитесь. Например, если вы лежите, то вам не нужно напряжение в ногах и руках. Теперь сделайте глубокий плавный вдох и напрягите пальцы ног и пятки, задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4 и вместе с выдохом расслабьте напряженные мышцы. Сделайте один-два свободных вдоха и выдоха и продолжайте упражнение.

Снова сделайте глубокий плавный вдох и одновременно напрягите икроножные мышцы, задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4 и вместе с выдохом расслабьте напряженные мышцы. Повторите эту процедуру для бедер, живота, груди, рук, плеч, шеи, лица и кожи головы.

Завершив расслабление кожи головы, дышите нормально, наслаждайтесь ощущением своей целостности. Почувствуйте, как расслабленное тело обретает большую свободу. Если вы проделаете это какое-то продолжительное время, то найдете множество напряжений, которые вы не замечали.

Можно усилить эффект от выполнения упражнения добавлением образных ассоциаций. Если вы делаете это упражнение после трудного рабочего дня, представьте, что вы вдыхаете постепенно весь этот день, выдыхаете напряжение этого дня и оставляете в теле приятное расслабление и удовлетворение от проделанной работы.

Последним, завершающим штрихом в этом упражнении может быть следующее: сделайте глубокий плавный вдох и, вдыхая, пройдите своим вниманием от пяток до макушки на одном вдохе, а выдыхая, мысленно вернитесь снова от макушки к пяткам. И теперь пусть ваше внимание покинет пределы вашего тела.

Отпустите свои мысли и свою фантазию, просто наблюдайте за вашими состояниями и образами, посещающими ваше сознание. Этот последний штрих принесет наибольшее расслабление, однако делать это нужно в самом конце упражнения.

Вы когда-нибудь задумывались, какую роль в вашем чувстве собственного достоинства играет телесная свобода. Свобода тела, прежде всего, – это отсутствие ограничений передвижения. Если вы не ограничены в том, чтобы отправиться туда, куда вы захотите, то первичной телесной свободой вы обладаете.

Самые неприятные ограничения, которые обычный человек испытывает в повседневной жизни, – это болезни. Физические недуги, ограничивающие нашу свободу движения, являются распространенным препятствием счастья. Преодоление этого препятствия заключается в лечении болезни, но опыт показывает, что некоторые болезни могут присутствовать в нашем организме долгие годы и лечить их приходится так же долго.

Самым доступным уровнем телесной свободы для нас является мышечная релаксация. И неудивительно, что более расслабленное состояние тела, по сравнению с привычным, оказывает целительное воздействие на наш организм. Это воздействие отражается в улучшении самочувствия, что объясняется очень просто: напряженность в теле съедает очень много энергии, требует много сил, и мы возвращаем эти силы, экономим их, снимая напряженность нашего мышечного корсета.

Меньше напряжения – меньше болезней – больше сил, меньше болезней – больше сил – больше свободы движения. Это формула счастья и уверенности для тела! И это нам доступно, если мы научимся глубокой релаксации. И мы с вами уже знаем упражнение «Работа с напряжением».

Отсутствие лишнего напряжения в теле позволяет нам устанавливать более четкий контакт с телом и более эффективно оперировать таким мощным инструментом, как физическая сила. Начните делать, и вы удивитесь, насколько простые занятия могут помочь вам действительно почувствовать себя более нужными и востребованными. А все дело в энергии, которая высвободилась вместе с напряжением, и теперь вы можете использовать ее для того, чтобы транслировать свою силу и уверенность.

Напряженность в теле является серьезным препятствием нашей дружбе с высокой самооценкой. Нам сложнее обрести свою уверенность, если мы не можем контролировать напряжение в собственном же теле. Оно становится как бы отдельным сегментом нашего существа, словно наше сознание и наше тело – две раздельные единицы.

Тело нас лучше слушается тогда, когда мы быстро можем установить с ним связь и наши команды легко и без препятствий проходят в тело. Наши движения синхронны нашим намерениям. Мы грациозны и энергичны, мы транслируем миру непоколебимое спокойствие и достоинство!

Мне очень хочется затронуть для вас еще один аспект работы с телом. Все дело в том, что на занятиях своей любимой Энергопластикой я обратила особое внимание на тот факт, что женщинам для уверенности в себе очень не хватает заземленности – чувственного контакта между ногами и землей. Быть заземленным означает, что человек прочно стоит ногами на земле. При этом он знает, где стоит, зачем стоит, и, следовательно, четко осознает, кто он есть. Самая главная польза упражнения заземления – возрождение энергии самой жизни в вашем теле – сексуальности.