Техника выполнения

Из исходного положения выполняете небольшой наклон туловища в сторону рабочей ноги, тем самым создается натяжение в ягодичных мышцах рабочей ноги.

Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Дыхание

Вдох при наклоне, выдох в исходном положении.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Во время наклона необходимо смещать центр тяжести на рабочую ногу, с акцентом на область тазобедренного сустава. Допустимы ротационные (вращательные) движения в тазобедренном суставе рабочей ноги.

Упражнений для развития ягодичных мышц существует великое множество. Составляя эту подборку, автор, в первую очередь, учитывал возможность воспроизвести эти упражнения самостоятельно в домашних условиях. Несомненно, есть более эффективные упражнения для ягодичных мышц, но для их выполнения требуется специальное тренажерное оборудование и, самое главное, – контроль опытного инструктора за правильностью их выполнения.

И помните, что только регулярными занятиями можно достичь заметного результата.

Конечно, трудно достичь таких форм, как у Дженнифер Лопес. Тут матушка-природа постаралась, ну и фотошоп, конечно.

Вы все равно занимайтесь, результат обязательно будет! У кого-то чуть раньше, у кого-то чуть позже!

Главное – помните, что мы вас, женщин, любим такими, какие вы есть!

Ну не «удались» ягодицы, ничего – есть красивая грудь, грациозные спина и руки и, конечно, волнительные ножки.

В нашей серии мы уделим пристальное внимание всем «выдающимся» частям женского тела и подберем наиболее оптимальные упражнении для всех них. В любом случае в этих книгах вы обязательно найдете полезную для себя информацию, а уж как вы ей распорядитесь, будет зависеть только от вас.

Мы очень надеемся на практическую реализацию рекомендаций и слова благодарности в адрес автора.