И проявляйте бдительность. Например, такое часто встречающееся словосочетание, как «йога для беременных». А многие ли из вас знают, что, например, в школе йоги Айенгара существуют четкие критерии допуска преподавания йоги беременным? Заниматься с ними имеют право только обладатели сертификата Junior 1 и выше. В школах йоги к этому относятся серьезно, специально готовят инструкторов, так как занятия йогой во время беременности – это не просто уменьшение физической нагрузки.

Некоторые упражнения вообще запрещены в этот период, некоторые сильно видоизменяются. Особую осторожность нужно соблюдать в 12-ю, 13-ю, 14-ю недели беременности, в эти периоды в практику включают только позы лежа.

И первые сорок дней после родов заниматься йогой вообще не надо, а потом еще длительное время необходимо избегать глубоких наклонов и скручиваний. Особенно это актуально для тех, кто перенес эпидуральную анестезию.

А теперь расскажите, в каком фитнес-центре, где есть йога для беременных, об этом рассказывают?

Что же касается питания, то здесь на бедную женщину обрушивается просто несметное количество информации и товаров с маркировкой: «Внимание беременным! Если не будете принимать наше средство, родите чебурашку».

Однако все гораздо проще. Основной принцип здорового питания во время беременности – разнообразность и дробность.

То есть лучше съесть 5 раз понемногу, чем 2 раза налопаться «от пуза». Разнообразность же питания подразумевает, что вы должны потреблять и белки, и жиры, и углеводы – и одно другим не заменяется. Стакан молока не заменит кусок мяса. А фрукты не заменят цельнозерновые каши. И не надо есть за двоих. Беременность, осложненная ожирением, – не самая приятная вещь на свете.

Во время беременности резко возрастает потребность в витаминах. Но это не значит, что надо нестись в аптеку на «всех парах» – необходимые витамины наш организм получает при правильном питании. В случае же переизбытка они легко выводятся из организма. А вот синтетические витамины могут вызвать гипервитаминозы. И зачем вам интоксикация во время беременности? Кстати, туда же все эти «витамины для беременных». Пока ни один врач не смог нам объяснить, чем принципиально отличаются витамины для простых смертных и для дам в «интересном положении».

Принимать витамины следует только по назначению врача, но в таком случае выясните, почему именно этот витамин и как он сможет вам помочь. Вообще не бойтесь спрашивать! В конце концов, здоровье – ваше, а аргументы «вы что, врач?» не выдерживают никакой критики. Да, вы не врач, и именно поэтому вам необходимо услышать подробное разъяснение «на пальцах» о состоянии вашего здоровья. А если бы вы были врачом, то вообще бы ни о чем не спрашивали, а только подсказывали – так и скажите эскулапам-снобам.

И второй подводный камень: несмотря на бурное развитие современной медицины, риск осложнений во время родов, а также вероятность родить ребенка с патологией с возрастом увеличиваются. Пугаться не надо, надо просто предусмотреть риски. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен.

Не отказывайтесь от скрининга на генетические отклонения. Соглашайтесь на генетический анализ, если:

1. У вас уже есть ребенок с врожденными отклонениями здоровья.

2. У вас в семье или в семье отца ребенка имеются наследственные заболевания.

3. У вас или в вашей семье были случаи мертворожденных детей или выкидыши.

Если в результате скрининга возникли подозрения на отклонения, вам предложат сдать анализ на амниоцентез и биопсию ворсин хориона. Амниоцентез используется для диагностики наследственных заболеваний и врожденных патологий. Перед амниоцентезом вам обязательно сделают УЗИ. И важно, что сама процедура также проходит под контролем УЗИ.

Анализ на биопсию ворсин хориона позволяет диагностировать патологию плода на сроке 8–11 недель. Если будет не все гладко, вам предложат еще анализ на РАРР-А.

Совокупность этих исследований позволит выявить вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна. И не надо бояться. Грамотный врач никогда не будет склонять вас прерывать или, наоборот, оставить беременность. Он вообще будет избегать оценки ситуации. Грамотный врач просто даст вам исчерпывающую информацию. А уже на основе этой информации (а не на основе эмоций) вы будете принимать взвешенное решение. Вы и только вы.

Присутствие во время родов грамотного врача и наличие современного медицинского оборудования вам необходимо. Потому воздержитесь от экспериментов рожать на экзотических островах, вверх ногами, пролетая над гнездом кукушки и т. д. Просто запомните, что на островах не только другой климат, но и другие бактерии, иммунитета против которых у вашего родившегося ребенка нет. И вам сейчас важнее всего не «уютная домашняя обстановка», а наличие грамотных врачей и современного оборудования на случай, если что-то пойдет не так. Воздержитесь от всех этих высококалорийных завтраков и выберите хороший перинатальный центр с палатой интенсивной терапии для новорожденных. Так, чтоб подстелить соломку.

Когда изменяются внешние условия и организму требуется мобилизовать все внутренние резервы, возникает каскад приспособительских реакций, направленных на адаптацию организма к изменившимся условиям. Известный ученый, основоположник учения о стрессе Ганс Селье назвал эти реакции стрессом, или адаптационным синдромом.

Если рассматривать стресс с точки зрения биохимии, то его физиологический смысл – мобилизация всех функциональных систем и структур организма, которые обеспечат максимально полезный для дальнейшего функционирования организма приспособительный результат. Стресс вызывает быструю перестройку функциональных систем организма, его метаболических реакций с целью избежать гибели.

Советский ученый В.М. Дильман обнаружил, что большинство изменений, происходящих в организме при стрессе и старении, идентичны. Для их описания он ввел такое понятие, как гиперадаптоз. Гиперадаптоз – это избыточность стрессовой реакции, как следствие снижения с возрастом чувствительности гипоталамуса к стрессорным гормонам. Последствия этого – зашкаливающая эмоциональность, которая наблюдаются с возрастом даже в связи с незначительными событиями, и нарушение адаптации. То, что в молодости кажется ерундой, с возрастом приобретает масштаб трагедии.

В качестве профилактической меры Дильман предложил мероприятия, направленные на тренировку общих адаптационных возможностей организма. То есть необходимо с молодости учиться преодолевать стрессы – выходить из зоны комфорта, искать новые жизненные перспективы, периодически «встряхиваться», чтобы не покрыться тиной. Есть прекрасная ирландская поговорка: «Катящийся камень мхом не зарастает». Если все время идти вперед, придумывать все новые и новые варианты решений сложных ситуаций, то ваша энергетическая система будет, что называется, в тонусе. Однако нужно уяснить, что есть кратковременный стресс, который тренирует адаптационные возможности организма, а есть стресс хронический, который сводит адаптацию организма к депрессии.