Снять обувь, встать к стене без плинтуса и всем телом от затылка до пяток прижаться к ней. Ладони повернуть наружу. Живот втянуть, но не прекращать дышать, плечами, бедрами давите на стену.

5–10 минут.

К упражнению добавить дыхательные техники.

Примечания

Следите за тем, чтобы к стене прижимались 5 точек: пятки, голени, ягодицы, лопатки, затылок. Не крутите головой. Прижимайте к стене затылок, а не макушку! Опустите подбородок вниз, чтобы растягивалась задняя сторона шеи.

Не двигайтесь! Поднимайтесь вверх на носках скользя по стене если чувствуете сильное напряжение в голенях.

Отдых

Техника выполнения 2

После выполнения последнего упражнения обязательно присядьте или пройдитесь по комнате 2–3 минуты, следя за дыханием. Не сгибайтесь.

Благодарим за возможность проведения съемки детско-родительский клуб «Детки», где проходят занятия Анны Андриановой по системе «Хо-Хо» со взрослыми и с детьми.

Автор фото: Наталья Фриева, модель: Анна Андрианова

И снова вернемся к мотивации и ответу на вопрос: «Откуда взять силы?».

Начну издалека. Я всегда пыталась понять, почему, когда я приходила в спортзал и тренировку вела красивая тренер с подтянутой фигурой, несмотря на самокритику и недовольство собой, во мне всегда проявлялось огромное желание совершенствоваться. А вот в присутствии несимпатичной женщины-тренера, полной, перекаченной или с прыщами по всему лицу, мотивация возникает только одна: бежать отсюда быстро.

Причиной всего этого являются наши мудрейшие зеркальные нейроны, для которых важен эталон. Потому что они просто-напросто копируют его, создавая нечто похожее и в нашем теле.

Проще говоря, если хочешь быть красивой – смотри на красивое, хочешь быть спортивной – смотри на спортивное и далее по списку. Неслучайно Бальзак писал: «В среде горбатых стройность кажется уродством!»

Наше окружение определяет нас, а также то, что мы смотрим и слушаем. Хорошая новость в том, что, даже не имея выдающегося круга общения, финансов, времени и сил на спортзал, можно моделировать свою фигуру и свою жизнь! Как бы высокопарно это ни звучало.

Итак, если вы хотите иметь хорошую осанку и стройность, перед сном и в течение дня включайте в телефоне, телевизоре программу, которую ведет суперкрасивая тренер, способная своим видом вдохновлять вас. Через неделю регулярного просмотра такой программы – хотя бы полчаса в день! – вы откроете для себя непознанные прежде горизонты силы и вдохновения. Но сперва можете просто созерцать красивое, лежа на диване с пирожком в руках!

Наше сознание может принять любую форму – так утверждает современная наука. Раньше подобное считалось фантастикой. Помните фильм «Матрица», где для того чтобы изучить какой-то прием или получить навык, достаточно просто посмотреть на него, загрузить в свой встроенный компьютер?!

Вы можете загрузить в себя любую программу, создать любой образ себя, но самое главное, чтобы он был похож на вас, чтобы в погоне за идеалом вы не потеряли себя, – ведь мир боготворит подлинники, и нужно быть улучшенным вариантом себя и только самой себя.

Осанка – не маска, а признак психологического и физиологического здоровья и личностной целостности. Найдите идеал и смотрите на него. Просто смотрите.

Увидь меня

Вы знаете, нам всем на самом деле очень одиноко и одновременно страшно вступать в близость с другими. Но идя по улице, я часто очень у многих вижу в глазах: увидь меня! Пожалуйста, увидь!

Мы все жаждем внимания, как в старой притче, где человек готов на смертную казнь, лишь бы быть замеченным.

Мы давно знаем, что в природе все любит размножаться: деньги к деньгам, внимание к вниманию. Именно поэтому мы должны сами наделить себя вниманием, одарить поощрением и признанием самих себя.

Смотритесь в зеркало – просто разглядывайте, изучайте, интересуйтесь собой как самым лучшим и любимым человеком. Хотя бы каждый день просматривайте свои фотографии без критики, претензий, недовольства.

Улучшать можно только то, что любишь и ценишь, без любви и внимания можно только ломать. Смотрите на себя увлеченно и так же смотрите на других. Я вовсе не призываю к нарциссизму, я призываю к осознаванию ценности себя и других. Начинайте видеть и слышать себя и людей вокруг, не ждите, что кто-то сделает это первым. Сейчас столько людей пребывает просто в отчаянии и многое готовы отдаться просто за то, что их заметят и посмотрят им в глаза, но и они не в состоянии решиться на первый шаг! Начните с себя. Смотрите в зеркало, на свое тело, фиксируйте свои ощущения в теле, чутко наблюдайте свои чувства. Просто позволяйте им быть!

Как мы сидим

Многая современная мебель так же, как и одежда, предназначена не для человека, а словно создана наперекор его потребностям и анатомии. Слишком низкий стол, над которым приходится сутулиться, кресло, в котором неудобно сидеть…

Важно понимать, что мебель существует для нас, а не мы для нее. Незаменимая вещь – валик или подушечка. Они поддерживают спину. И вы сэкономите в дальнейшем много времени и денег, и здоровья. Чтобы не сутулиться на кресле или на стуле, прокладывайте между поясницей и спинкой подушечку или валик, чтобы не сгибаться над столом – ставьте ноутбук на книжки, чтобы монитор располагался на удобном для глаз расстоянии.

Вернувшись домой с работы, перед сном обязательно полежите 5–10 минут на полу, положив валик под поясницу или просто стараясь максимально прижать поясницу к полу.

Это очень приятное и полезное упражнение. Ваше тело скажет вам спасибо и подарит вам раскрепощенную сексуальную энергию. Вы удивитесь сами себе!

Сумки и то, что в руках

Конечно же, мы носим сумочки. Иногда сумищи. И тащим пакеты из магазинов. О том, что второе лучше не таскать, а покупать продукты с доставкой или с мужчиной, я говорить не буду, это и так понятно. А вот сумочку из жизни не выкинешь, как слова из песни.

Если мы вешаем сумочку на плечо, даже если она нетяжелая, плечо автоматически поднимается вверх, и с возрастом происходит перекос. Сколько таких перекошенных я видела на своих занятиях и на улицах. Постоянно контролировать, не поднялось ли ваше плечо, невозможно, поэтому просто не носите сумку на плече!